Mam mocno skręconą kostkę z trzema zerwanymi więzadłami. Od wypadku minęły dwa tygodnie, a kostka wciąż jest spuchnięta i obolała. Pragnę wrócić do jogi, ale nie jestem pewien, jak wiele mogę zrobić. Co sugerujesz?
- Jen Harpaz
Możesz wykonać kilka pozycji bez obciążania zranionej kostki. Tutaj mantrą jest ahimsa (nieszkodliwa). Naucz się ćwiczyć z miłością do siebie, trzymając się z dala od królestwa bólu.
Początkowo powinieneś odpocząć kostkę, skupiając się na innych obszarach ciała. Ostatecznie możesz włączyć delikatne pozy wzmacniające i rozciągające jako część regeneracji. Proponuję nosić elastyczną ortezę stawu skokowego nawet podczas ćwiczeń w pozycjach, które nie obejmują kostki.
Aby odciążyć kostkę, spróbuj rozciągnąć górną część ciała, siedząc na krześle. Urdhva Hastasana (salutowanie w górę), Urdhva Baddhanguliyasana (pozycja palca z przeplotem w górę), Urdhva Namaskarasana (pozycja modlitwy w górę), Gomukhasana (pozycja twarzy krowy) i Paschima Namaskarasana (pozycja modlitewna za plecami), pozwolą rozłożyć ramiona, zachować elastyczność i płyn do oddychania.
Możesz także wykonywać zwroty akcji, takie jak Bharadvajasana (Skręt Bharadvaja), który rozciąga plecy podczas masowania narządów, które mogą spowolnić się, gdy jesteś unieruchomiony przez uraz. Jathara Parivartanasana (Revolved Abdomen Pose) wzmacnia mięśnie brzucha i otwiera klatkę piersiową bez nacisku na kostkę. Spróbuj także zginać do przodu z wyprostowanymi nogami. Ustawiając nogi bez obciążenia, możesz zacząć badać zakres ruchu w kostce. Pamiętaj, aby pozostać w bezbolesnym zakresie. Dandasana (pozycja kija), Upavistha Konasana (zgięcie do przodu w szerokim kącie) i Paschimottanasana (zgięcie do przodu w pozycji siedzącej) rozciągną ścięgna podkolanowe, zwiększą mobilność stawów biodrowych i wydłużą kręgosłup.
Bezwzględnie uwzględnij inwersje, które pomogą odprowadzić płyny z opuchniętej kostki. Możesz zrobić Sarvangasanę (Shoulderstand) z krzesłem lub Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose). Oba działają uspokajająco i wprowadzają lekkość do umysłu.
Ćwicz wdzięczność za łatwość, którą przyjmujesz za pewnik, gdy jesteś wolny od bólu. Zranienie może zainspirować cię do przyjęcia pokory i zapewnia odnowione współczucie dla innych o różnych umiejętnościach.
Julie Lawrence, dyrektor Julie Lawrence Yoga Center (www.jlyc.com) w Portland w stanie Oregon, jest certyfikowaną instruktorką Jogi Iyengara.
