P: Moje ramiona są krótkie i miałem kontuzję barku, więc zmagam się z pozycjami wiążącymi ręce. Jak mogę otworzyć ramiona i złagodzić ból, który towarzyszy próbom związania? - Ann Whitham, Jackson, Wyoming
Przeczytaj odpowiedź Desiree Rumbaugh:
Na szczęście istnieje kilka doskonałych pozycji jogi, które pomogą Ci rozluźnić ramiona, przygotowując się do pozycji wiążących ramiona:
ROZCIĄGANIE PEKTORA NA ŚCIANIE (na zdjęciu)
Stań bokiem do ściany i wyciągnij rękę na bok. Trzymając łokieć na wysokości ramion, zegnij łokieć tak, aby przedramię było uniesione. Wciśnij przedramię do ściany. Wydłuż obie strony ciała od miednicy do barku. Utrzymując to, weź głowę kości ramienia głębiej do stawu barkowego, a następnie w kierunku tylnej płaszczyzny ciała, kładąc łopatkę na plecach. Utrzymując stały kontakt ze ścianą, oddychaj głęboko, odwracając ciało od ściany. Upewnij się, że mięśnie brzucha są silne, przesuwając kość ogonową w dół, podnosząc mostek i przechodząc przez szyję i głowę. (Staraj się nie opuszczać głowy do przodu, bo stracisz siłę rdzenia i rozciągnięcie straci swoją skuteczność). Powtórz dwa razy z każdej strony.
PRASARITA PADOTTANASANA ze złożonymi dłońmi (zgięcie do przodu z szerokimi nogami)
Stojąc z nogami rozstawionymi na 3,5 do 4 stóp, ze stopami skierowanymi do przodu i równolegle, zapnij dłonie za plecami. Jeśli masz naprawdę sztywne ramiona, trzymaj pasek między rękami, aby ramiona mogły się łatwiej poruszać. Zaangażuj mięśnie nóg i pochyl się do przodu, unosząc ręce nad głową w kierunku podłogi. Jeśli ścięgna podkolanowe są napięte, lekko ugnij kolana; pomaga to bardziej uwolnić ramiona. Kontynuuj oddychanie i rozluźnij ramiona. Aby pozbyć się sztywności karku, opuść głowę.
PARIVRTTA PARSVAKONASANA Przygotowanie (pozycja z obrotowym kątem bocznym)
Jeśli mięśnie wzdłuż kręgosłupa (prostownika grzbietu) są napięte, wiązanie ramion będzie dla Ciebie wyzwaniem, więc spróbuj tych skręconych pozycji, aby rozluźnić mięśnie kręgosłupa. Wykonaj wypad z lewą nogą do tyłu, ugnij przednie kolano pod kątem prostym i opuść tylne kolano na podłogę. Przekręć prawą nogę, umieszczając lewy łokieć na zewnętrznej stronie prawego uda. Kontynuuj oddychanie i pogłębiaj skręt i rozciąganie. Wyciągnij kość ogonową i odciągnij brzuch od przedniej nogi, dzięki czemu plecy będą bardzo okrągłe i wysokie. To rozciąga mięśnie wzdłuż kręgosłupa i zapewnia większą swobodę ramion podczas dalszego skręcania.
Desiree Rumbaugh, certyfikowana nauczycielka Anusara i współwłaścicielka Arizona Yoga w Scottsdale w Arizonie, prowadzi warsztaty i rekolekcje na całym świecie. Można się z nią skontaktować poprzez www.azyoga.net.
