Jak „wybierać pokój” w życiu codziennym

Zaznacz swój kalendarz - w ten weekend możesz być trochę milszy dla innych ludzi.

W niedzielę 21 września Organizacja Narodów Zjednoczonych zaprasza wszystkie narody i ludzi do uczczenia „zaprzestania działań wojennych” podczas corocznego Międzynarodowego Dnia Pokoju, dnia poświęconego umacnianiu ideałów pokoju na całym świecie. Ale jak my, jako jogini, możemy codziennie szerzyć pokój przy każdej interakcji?

W swojej nowej książce z Johnem Kinyonem, Choosing Peace: New Ways to Communicate to Reduce Stress, Create Connection, and Resolve Conflict , której wydanie zaplanowano na Międzynarodowy Dzień Pokoju, Ike Lasater, współzałożyciel firmy szkoleniowej Mediate Your Life wraz z Kinyonem i współzałożycielem Yoga Journal, dostarcza narzędzi do wybierania pokoju (oraz unikania stresu i przemocy) w naszych codziennych konfliktach. W rzeczywistości, z pomocą rady Lasatera i Kinyona, możesz w ogóle nie być zaangażowany w wiele „konfliktów”.

„My, ludzie, mamy tylko jeden sposób, w jaki nasze ciała reagują na postrzegane wyzwanie, niezależnie od tego, czy jest to zagrożenie dla naszego życia ze strony lwa na starożytnej sawannie, czy wrogie słowo od kolegi. Ta reakcja„ walcz lub uciekaj ”wyzwala uwolnienie adrenalina i kortyzol w naszych krwiobiegach ”- wyjaśnia Lasater. „Reakcja walki lub ucieczki jest nie tylko fizycznie szkodliwa, gdy nie reagujemy na rzeczywiste ataki fizyczne, w których musimy walczyć lub uciekać (ponieważ zwiększa to naszą podatność na choroby związane ze stresem), ale jest szkodliwa w inny sposób: zamiast będąc w stanie działać zgodnie z naszymi wartościami, spadamy do poziomu nawyków ”, mówi. Innymi słowy, zaczynasz myśleć o innej osobie jako o „wrogu” lub „złym facecie”, w przeciwieństwie do innej osoby stojącej przed własnymi wyzwaniami.

Jak więc uniknąć odpowiadania szefowi lub współmałżonkowi, jakby był, powiedzmy, wielkim i głodnym lwem, i zamiast tego wybrać pokojową interakcję? W swoim programie Mediate Your Life, który pomaga ludziom wprowadzić więcej pokoju do ich relacji, Lasater uczy Samo-Połączenia, procesu, w którym rozwijasz swoją zdolność do świadomości, obecności i wyboru, skupiając uwagę na oddechu, odczuciach ciała i uniwersalności. człowiek potrzebuje.

„Zarówno nauka, jak i tradycje duchowe wskazują na korzyści płynące ze skupienia się na oddechu i doświadczeniach cielesnych” - mówi. „Zamiast odgrywać nawykowe wzorce, stajesz się świadomy reakcji, jesteś z nią obecny i decydujesz się połączyć ze źródłem swoich myśli, uczuć i działań - ludzkich potrzeb, które łączą nas ze wspólnym człowieczeństwem i większym sensem życia ”.

Oto 3 inne sposoby wyboru pokoju w Międzynarodowy Dzień Pokoju i każdego dnia, według Lasatera:

1. Staraj się być wdzięczny . Badania pokazują, że jeśli regularnie identyfikujesz, za co jesteś wdzięczny, poprawisz zarówno swoje zdrowie psychiczne, jak i fizyczne, a także swoje spojrzenie na życie. Dzięki dopaminie, neuroprzekaźnikowi, wdzięczność wytwarza kaskadę dobrych uczuć. Z kolei te dobre uczucia sprzyjają bardziej harmonijnym związkom. Wspaniałą wiadomością jest to, że odrobina wdzięczności może wiele przynieść. Zacznij od stworzenia dziennika wdzięczności. Rozpocznij każdy dzień od spisania przynajmniej jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny. Przekonasz się, że z czasem ta świadomość stanie się nawykiem i że wyrażanie wdzięczności zwiększy twój osobisty spokój.

2. Zaprzyjaźnij się ze sobą. Wszyscy mamy w sobie różne głosy i zbyt często głosy te są w konflikcie. Kiedy nasze „ja” są w konflikcie, czujemy się uwięzieni, zagmatwani i niejasni. Możemy zacząć tworzyć pokój między tymi głosami, prowadząc „wewnętrzną mediację”. Poproś swoje dwie istoty w konflikcie, aby (dosłownie) rozmawiały ze sobą na głos. Ustaw dwa krzesła naprzeciw siebie i zamieniaj się miejscami, gdy mówisz do siebie. Prawdopodobnie odkryjesz, że obie te osobowości pracują w imieniu tej samej osoby - aczkolwiek mają sprzeczne potrzeby i strategie. Zrozumienie to będzie sprzyjać współpracy między wami, którzy, miejmy nadzieję, nauczą się łączyć i wspólnie znaleźć strategie spełniające obie potrzeby.

3. Ćwicz empatię. Połączenie jest bramą do zawarcia pokoju z innymi, a pierwszym i najpotężniejszym narzędziem do nawiązania więzi jest empatia. Kluczowym aspektem empatii jest zrozumienie drugiej osoby. Czasami może to być tak proste, jak wybrane słowa. Przykład: Twój współpracownik ziewa. Zamiast mówić „Wyglądasz na zmęczonego. Ziewasz - zróbmy sobie przerwę ”. Mówisz: „Widzę, jak ziewasz - czy jesteś zmęczony?” Ta prosta zmiana języka zwiększa prawdopodobieństwo, że druga osoba odbierze twoją reakcję na jej ziewanie jako troskliwą.

Wybór pokoju: nowe sposoby komunikowania się w celu zmniejszenia stresu, stworzenia połączenia i rozwiązania konfliktu jest dostępny na Amazon.com. 

Zalecane

Medytacja w 3 krokach, aby znaleźć swoją karierę
Mandale i medytacje w życiu codziennym
Nauczanie Sattvy