Chcesz nauczyć się stylu jogi, który koncentruje się na zapewnieniu równowagi - fizycznej, energetycznej i psychicznej? Dołącz do Josha Summersa, założyciela Summers School of Yin Yoga, na naszym nowym kursie online Yin Yoga 101 - sześciotygodniowej podróży przez podstawy i zasady Yin Yoga, a także praktykę asan i medytację. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować już dziś!
Czy zauważyłeś, że nazwy pozycji Yin Yoga różnią się od tych, które słyszałeś na innych zajęciach jogi? A może zastanawiałeś się, dlaczego pozy Yin nie są nazwane w sanskrycie? Hatha Yoga często obejmuje angażowanie mięśni w sposób yang (aktywny). Pozycje Yin mają unikalne nazwy, aby zasygnalizować praktykującym, że mają być one zamieszkane w sposób yin (zrelaksowany). Jest ku temu dobry powód i ma to związek z fizycznym skupieniem się na każdym rodzaju praktyki.
Pozycje Yang kładą nacisk na kurczenie się, wzmacnianie i rozciąganie mięśni ciała, a także powięzi wokół i wewnątrz tych mięśni. Zaangażowanie mięśni podczas dynamicznych ruchów - jak na przykład w winjasa jodze - chroni stawy. Kiedy mięśnie są zaangażowane, stawy nie są znacząco obciążane. Jest to dobra rzecz w aktywnej praktyce, ponieważ powtarzające się obciążenie stawów może osłabić lub uszkodzić tkankę stawową.
Natomiast postawy Yin kładą nacisk na delikatne obciążenie gęstych tkanek łącznych (więzadeł, krążków, chrząstek, torebek stawowych) w stawach i wokół nich w celu wzmocnienia tych tkanek. Osiąga się to przez ciągnięcie (naprężenie rozciągające), ściskanie (naprężenie ściskające) lub skręcanie. Ponieważ mięśnie są rozluźnione w pozycjach Yin, nie są wzmocnioną warstwą ciała. Podsumowując, nasze skupienie - lub intencja funkcjonalna - może przełożyć się na pozę w wersji yang lub yin, a to ma duży wpływ na to, jak próbujesz odczuwać różne rzeczy w swoim ciele.
Zobacz także Yin Yoga 101: Co to jest intencja funkcjonalna?
Aby zrozumieć różnice między podejściem yang i yin do tej samej pozy, rozważmy wspólne wskazówki i zalety Bhujangasany ( Pozycja Kobry) i Pozycji Pieczęci Yin Jogi.
Bhujangasana ( pozycja kobry)
Typowe wskazówki związane z Bhujangasaną : Podnieś skrzynię i pociągnij ją do przodu. Odsuń ramiona od uszu i odciągnij je, wyciągając izometrycznie ręce w kierunku bioder. Zaangażuj mięśnie prostownika grzbietu. Wydłuż dolną część pleców. Nie zanurzaj się w odcinku lędźwiowym ani nie ściskaj dolnej części pleców!
Korzyści wynikające z intencji funkcjonalnej yang: wzmacnia mięśnie pleców poprzez wyprostowanie kręgosłupa. Wzmacnia ramiona i triceps poprzez utrzymanie pozycji.
Seal Pose
Typowe wskazówki związane z Seal Pose: Chodź rękami gdzieś przed tułowiem. Rozciągnij w pełni ramiona, aby rozluźnić mięśnie ramion, a kości ramion będą Cię wspierać. Twoje ramiona mogą wzruszyć ramionami i to w porządku. Rozluźnij brzuch i mięśnie prostownika grzbietu. Pozwól swojemu odcinkowi lędźwiowemu delikatnie uciskać, abyś poczuł łagodne do umiarkowanego odczucie, i monitoruj intensywność tego doznania - jeśli stanie się ono zbyt intensywne, ostre lub agresywne, opuść przedramiona i przejdź do pozycji sfinksa.
Bez względu na to, jaki zakres ruchów przyjmiesz, Twój sposób przebywania w pozycji - rozluźnione mięśnie - jest niezbędny, aby tkanka stawowa mogła wchłonąć niezwykle istotną dawkę łagodnego stresu, który utrzyma ją silną i elastyczną przez wiele lat.
Korzyści płynące z intencji funkcjonalnej yin: wzmacnia dyski, kości i tkankę łączną kręgosłupa lędźwiowego poprzez stres uciskowy. Ewentualnie wzmacnia tkankę łączną ramion. Delikatnie rozciąga brzuch pod wpływem naprężeń rozciągających.
Czy zatem ucisk kręgosłupa jest bezpieczny?
Ostatnia wskazówka („delikatnie ściśnij odcinek lędźwiowy”) może budzić obawy dotyczące bezpieczeństwa. We wszystkich inteligentnych formach jogi yang zniechęca się do uciskania pleców, ponieważ - w takim kontekście - kompresja może być zbyt agresywna i szkodliwa. Ale to, że nie chcesz uciskać odcinka lędźwiowego w kontekście yang, nie oznacza, że nigdy nie powinieneś go ściskać. Wszystkie tkanki potrzebują odpowiedniego poziomu stresu, aby nie ulegały osłabieniu ani atrofii.
Pamiętaj, że rodzaje ćwiczeń yang i yin są równie ważne: Twoje mięśnie potrzebują stresu yang, aby pozostać silnymi i zdrowymi, a gęsta tkanka łączna Twoich stawów potrzebuje stresu yin, aby zachować siłę i zdrowie. Jogin, który inteligentnie łączy oba, jest na dobrej drodze do kultywowania silnego ciała na wszystkich poziomach.
Chcesz dowiedzieć się więcej o podstawach Yin Jogi z Joshem? Kliknij tutaj, aby zapisać się na jego sześciotygodniowy kurs online!
