Low Lunge: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Od psa skierowanego w dół (Adho Mukha Svanasana), zrób wydech i przesuń prawą stopę do przodu między rękami, ustawiając prawe kolano nad piętą. Następnie opuść lewe kolano na podłogę i utrzymując prawe kolano w miejscu, przesuń lewe plecy, aż poczujesz wygodne rozciągnięcie lewego przedniego uda i pachwiny. Obróć górną część lewej stopy na podłogę.
Oglądaj i ucz się: otwórz delikatnie przepływ
Krok 2
Weź wdech i unieś tułów do pozycji pionowej. Kiedy to robisz, wyciągnij ręce na boki i do góry, prostopadle do podłogi. Pociągnij kość ogonową w dół w kierunku podłogi i unieś kość łonową w kierunku pępka. Unieś klatkę piersiową z jędrności łopatek w kierunku tułowia.
Więcej pozycji stojących
Krok 3
Odsuń głowę do tyłu i spójrz w górę, uważając, aby nie zakleszczyć karku. Sięgnij swoimi małymi palcami w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez minutę, zrób wydech tułowia z powrotem na prawe udo, a ręce na podłogę i odwróć palce u nóg. Z kolejnym wydechem unieś lewe kolano z podłogi i wróć do Adho Mukha Svanasana. Powtórz z lewą stopą do przodu przez ten sam czas.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Anjaneyasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Problemy sercowe
Zastosowania terapeutyczne
Rwa kulszowa
Pozy przygotowawcze
Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół)
Prasarita Padottanasana (szerokie nogi do przodu)
Supta Virasana (leżąca pozycja bohatera)
Utkatasana (pozycja krzesła)
Virasana (pozycja bohatera)
Dalsze pozy
Virabhadrasana I i III (pozycje wojownika I i III)
Wskazówka dla początkujących
Aby poprawić równowagę, ćwicz tę pozycję twarzą do ściany. Przyciśnij duży palec przedniej stopy do ściany i wyprostuj ramiona, opuszkami palców do ściany.
