Połącz sesję wędrówki po szlaku z sesją jogi na świeżym powietrzu, aby ćwiczyć tam, gdzie nigdy wcześniej nie było.
Jest lato i wędrówka w słońcu zachęca - ale też zajęcia jogi, które zaczynają się za 15 minut. Na szczęście możliwości połączenia sesji orzeźwiających wędrówek po szlakach z ćwiczeniem asan bez maty są w dzisiejszych czasach wszędzie.
Zobacz także Joga dla pieszych: 4 pozycje do wypróbowania na szlaku
Nic dziwnego, że ta praktyka stała się trendem, mówi Eric Kipp, który rozpoczął wędrówkę jogi cztery lata temu od 90-minutowych wycieczek jogi i wędrówek po Zatoce San Francisco. „Jest wielu wędrowców, którzy są ciasni jak struna fortepianu i wielu ludzi jogi, którzy naprawdę nie mają aerobiku” - mówi. Joga pomaga zwykłym turystom stać się bardziej zwinnymi, uważnymi i wyrównanymi podczas wędrówki. Wędrówki oferują większą pojemność płuc i ogólną sprawność joginom, którzy mają tendencję do mniej aerobowych ćwiczeń na matach. Co więcej, jest to forma holistycznej wielozadaniowości, która pozwala delektować się naturą podczas pogłębiania praktyki jogi.
Zobacz także 4 pozycje jogi dla wędrowców
Uprawianie jogi na nieznanym terenie (dosłownie) przynosi inne korzyści. Zdaniem Kippa nieznajomość sprawia, że doświadczenie jest bogate. Mówi, że w życiu „nie możesz kontrolować wszystkiego w swoim środowisku”. Nauka koncentracji na tyle, aby ćwiczyć jogę poza studiem, pośród rozpraszających uwagi, takich jak hałas i pogoda, dodaje, jest dobrym treningiem do pozostawania uważnym i elastycznym poza matą.
Odwiedź stronę hikingyoga.com, aby uzyskać informacje o wędrówkach jogi w 14 miastach w USA.
4 wędrówki jogi do wypróbowania na szlaku
Zatrzymuj się w malowniczych punktach, aby rozciągnąć mięśnie i rozszerzyć płuca na resztę podróży.
1. Uttanasana (skłon do przodu)
Korzyści z wyginania w przód
Uspokój mózg i złagodzić stres i łagodną depresję, pobudzić wątrobę i nerki, rozciągnąć ścięgna podkolanowe, łydki i biodra; Wzmacniają uda i kolana, poprawiają trawienie, zmniejszają zmęczenie i niepokój, łagodzą bóle głowy i bezsenność. Ta pozycja jest terapeutyczna w przypadku astmy, wysokiego ciśnienia krwi, osteoporozy i zapalenia zatok.
Porada dla początkujących
Aby zwiększyć rozciąganie z tyłu nóg, lekko ugnij kolana. Wyobraź sobie, że kość krzyżowa zagłębia się głębiej w tył miednicy i przybliż kość ogonową do kości łonowej. Następnie wbrew temu oporowi odepchnij górne uda do tyłu i pięty w dół i ponownie wyprostuj kolana. Uważaj, aby nie wyprostować kolan, blokując je do tyłu (możesz przycisnąć dłonie do tyłu każdego kolana, aby zapewnić pewien opór); zamiast tego pozwól im się wyprostować, gdy dwa końce każdej nogi oddalą się od siebie.
2.Parivrtta Parsvakonasana (poza obróconym kątem bocznym)
Korzyści z pozycji obróconej pod kątem bocznym
Ta pozycja wzmacnia nogi, kolana i kostki oraz zapewnia rozciągnięcie całego ciała: pachwiny, kręgosłupa, klatki piersiowej i płuc oraz ramion. Ponadto poprawia równowagę podczas bardziej technicznych wędrówek i zwiększa ogólną wytrzymałość.
Porada dla początkujących
Początkujący często mają trudności z utrzymaniem równowagi w tej pozie, zwłaszcza gdy pięta jest podniesiona z podłogi. Aby poprawić równowagę, podeprzyj piętę, stawiając ją na worku z piaskiem lub grubą książką lub opierając ją o ścianę.
3. Utthita Trikonasana (wydłużona pozycja trójkąta)
Korzyści z wydłużonej pozycji trójkąta
Rozciągnij i wzmocnij uda, kolana, kostki, biodra, pachwiny, ścięgna podkolanowe, łydki, ramiona, klatkę piersiową i kręgosłup.
Pobudza narządy jamy brzusznej, łagodzi stres, poprawia trawienie i łagodzi bóle pleców.
Porada dla początkujących
Przytrzymaj piętę lub tył tułowia na ścianie, jeśli czujesz się niepewnie w pozycji.
4. Prasarita Padottanasana (skłon z szerokimi nogami do przodu)
Zalety szerokich nóg stojących do przodu
Wzmocnij i rozciągnij wewnętrzne i tylne nogi oraz kręgosłup, ujędrnij narządy jamy brzusznej, uspokój mózg i złagodzić łagodne bóle pleców.
Porada dla początkujących
Większość początkujących uczniów nie jest w stanie łatwo dotknąć czubkiem głowy podłogi w ostatnim etapie tego zgięcia do przodu. Zamiast tego możesz oprzeć głowę na wyściełanym klocku, gęsto złożonym kocu lub zagłówku.
