Joga dla baseballu

Pomimo faktu, że słowo jogin przywołuje obraz swobodnie kołyszącego się, rzucającego malapropem łapacza dla Jankesów, stereotypowe obrazy graczy w baseball - zwitki tytoniu utkwione w ich policzkach, odpowiadające menedżerom z hojnymi piwnymi wnętrznościami - don ' Wydaje się, że kłóci się ze spokojem i filozofią jogi.

Ale obraz to jedno, rzeczywistość zupełnie inna. Czasami powolne tempo meczów baseballu i softballu przeczy ich fizycznym wymaganiom (dobrzy gracze potrzebują wszystkiego, od szybkiego refleksu po doskonałą koordynację wzrokowo-ruchową). Joga to doskonałe uzupełnienie wzmacniające i rozciągające mięśnie ciała i umysłu. „Joga poprawia wyniki sportowe” - mówi Jimmy Barkan, właściciel Yoga College of India w Fort Lauderdale na Florydzie - „a baseball nie jest wyjątkiem”. Powinien wiedzieć: pracował z członkami Florida Marlins podczas ich zwycięskiego sezonu 1997 World Series. Zbieg okoliczności czy nie? „Naprawdę nie mogę brać za to odpowiedzialności” - mówi ze śmiechem Barkan.

Może jednak wziąć odpowiedzialność za rozluźnienie niektórych poważnie napiętych mięśni, a tym samym poprawę, choć nieuchwytną, wydajność na boisku. Barkan praktykuje Bikram Yoga, serię 26 asan wykonywanych w pomieszczeniu ogrzanym do około 95 stopni. Zwykle nieelastyczni mężczyźni (czytaj: większość graczy w baseball) gromadzą się na tych zajęciach z dwóch powodów: po pierwsze, ognista temperatura natychmiast ogrzewa ciało, umożliwiając bardziej intensywne rozciąganie; po drugie, postawy nie wymagają na początku dużej elastyczności. „Bez względu na wszystko, istnieje poziom, na którym możesz uczestniczyć w tych zajęciach i czerpać z nich korzyści” - mówi Barkan.

Sekret mojego sukcesu

Początkowo dzban Al Leiter, były Marlin, obecny New York Met i wieloletni wielbiciel jogi, szukał usług Barkana. „To świetny trening”, powiedział Palm Beach Post. „To z pewnością atut w moim sukcesie”. Kiedy jego koledzy z drużyny i różni pracownicy usłyszeli, jak wraca do ekstazy, wielu z nich chciało wejść, więc Barkan udał się na Pro Player Stadium, aby poprowadzić ich sesje. „Zebraliśmy kilka grzejników”, wspomina Barkan, „ale w pokoju nie było tak gorąco, jak nam się to podoba”.

Mimo to pozycje, które prowadził zawodników przez rozciągnięte i wzmocnione kluczowe obszary ciała używane w baseballu i softballu. Chociaż każda pozycja na boisku wymaga innej atletycznej specjalności - shortstopy muszą być zwinne i akrobatyczne, pierwsi baserzy potrzebują elastyczności, aby wykonywać szpagaty, miotacze potrzebują stalowych ramion, łapacze potrzebują równowagi i silnych nóg - mięśni używanych w podstawowych ruchach uderzenia i rzucanie obejmuje prawie całe ciało.

Kiedy zbliżasz się do bazy domowej, chociaż to kijek się kołysze, to w rzeczywistości obrót twoich bioder generuje moc niezbędną do oczyszczenia ogrodzenia. Im większy zakres ruchu mają twoje biodra, tym większe masz szanse na porządny cios.

Twist Like Joe

Jeff Conine (dawniej Marlin, obecnie Baltimore Oriole) oglądał filmy Joe DiMaggio, którego biodra były tak elastyczne, że pod koniec zamachu stanął twarzą do trzeciej bazy. Mówi Barkan, „Conine ledwo mógł dostać swój pierwszy, dopóki nie zaczął ćwiczyć jogę”. Postawa Bikram Dandayamana-Dhanurasana (pozycja z łukiem stojącym z ciągnięciem), Utkatasana (pozycja krzesła) i Ardha Matsyendrasana (pozycja półwładcy ryb) pomogą sprawić, by biodra kołysały się tak samo, jak robi to nietoperz.

Po kontakcie z piłką od zatrzymania się do pełnego sprintu zmusza ścięgna podkolanowe do działania. Jeśli nie są elastyczne i mocne, na pewno to poczujesz, prawdopodobnie w postaci naciągniętego mięśnia.

„Kiedy widzisz, jak facet zwalnia, okrążając trzecią bazę”, mówi Barkan, „ma problemy z nerwem kulszowym”. Fielders również często ćwiczą nagły sprint z martwego przystanku, gdy startują, aby polecieć lub złapać ziemię.

Dandayamana-Janu Sirsasana (pozycja stojąca od głowy do kolana) i Janu Sirsasana (pozycja od głowy do kolana) pomogą rozwinąć nerw kulszowy, prawdziwe źródło odczuwanego napięcia ścięgien podkolanowych zgodnie z filozofią Bikram.

Strike Them Out

Rzucanie piłki obejmuje serię skomplikowanych ruchów, które, jeśli są wykonywane poprawnie, obejmują wszystko, od stóp po opuszki palców. Podczas wind-upu, po ustawieniu przez nogi pozycji, jedna noga odpycha się, gdy mięśnie ramion wspierają napięte ramię; następnie energia wytworzona w dolnej połowie jest przenoszona przez tułów do klatki piersiowej, najszerszego grzbietu, tricepsa i barku, gdy wypuszczasz piłkę; w trakcie kontynuacji, gdy ramiona, triceps i biceps zwalniają, tułów pochyla się do przodu, aby zapobiec kontuzji barku. „Rzucanie dużo kosztuje” - mówi Craig Moriwaki, trener z drużyny softballu Uniwersytetu Waszyngtońskiego. „Ważne jest, aby mieć odpowiednią formę. W przeciwnym razie ramiona mogą być wyjątkowo stresujące”. Barkan poleca asany takie jak Garudasana (Eagle Pose),Trikonasana (pozycja trójkąta) i Tuladandasana (pozycja balansującego kija) wydłużające i wzmacniające stawy barkowe - przydatne, gdy rzucasz się, aby złapać lub rzucić piłkę. Albo idź za przykładem miotacza Yankees, Orlando Hernandeza, pochodzącego z Kuby, który rutynowo robi stój na głowie i staniu na rękach „dla relaksu” oraz Supta Padangusthasana (pozycja na plecach na plecach), aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe.

Wszystko jest w twojej głowie

Mentalny aspekt gry w baseball i softball jest równie ważny jak przygotowanie fizyczne. Dzięki profesjonalnym grom, które mogą ciągnąć się godzinami, i przeciętnemu meczowi softballu w college'u trwającemu od 90 minut do dwóch godzin, umiejętność koncentracji przez długi czas jest kluczowa. Nawet jeśli prawy obrońca może dostać tylko jedną piłkę na mecz, nadal musi być mentalnie obecny przez całą grę. „Praktykowanie jogi, kiedy musisz pozostać w sobie i chwili, pomaga na boisku” - mówi Barkan.

Niezbędna jest również umiejętność szybkiego podejmowania decyzji. „Mam mniej więcej jedną sekundę, aby zdecydować, czy powinienem rzucić, żeby kogoś wyrzucić” - mówi Vicki Siesta, która gra w drużynie softballu na Uniwersytecie Princeton. „Różnica może polegać na tym, że pojawią się dwa przejazdy lub jeden wykonany”. A kiedy to ona próbuje zdobyć punkty, musi myśleć jeszcze szybciej. „Muszę zdecydować, czy się ześlizgnąć, czy nie. Jeśli tak, to muszę zdecydować, czy iść najpierw głową, czy stopami, na zewnątrz lub do wewnątrz torby, wszystko w jednej chwili” - mówi.

Ćwiczenia oddechowe, które promują regularne wdechy i wydechy, pomagają zarówno utrzymać głowę w grze, jak i umysł tak ostry jak korki - korzyści, które przydają się we wszystkich sportach z piłką: „Grałem w golfa z Leiterem i [wtedy] z centrum Miami Dolphins Pewnego dnia Jeff Uhlenhake i poprosili mnie, abym nauczył ich, jak przywrócić normalny oddech ”- mówi Barkan. „Pomaga ci się skupić, niezależnie od tego, jaką grasz”

Dimity McDowell jest niezależnym pisarzem z Brooklynu w Nowym Jorku.

Zalecane

Stroga: Idealna letnia praktyka jogi dla nowych mam
4 Korzyści z uważnego oddychania poparte badaniami
6 wspaniałych (i szalenie kreatywnych!) Wzorów mat do jogi, które kochamy