Lato to dobry czas, aby podarować ciężko pracującym stopom dodatkową miłość. Jeśli wykonujesz energiczne zajęcia na świeżym powietrzu, stopy mogą zacząć boleć. Podobnie jak reszta ciała, stawy stóp muszą być wspierane przez silne, elastyczne mięśnie - mówi Santa Monica w Kalifornii, fizjoterapeutka i joga Sherry Brourman.
Jednak często są pomijane. „Stopy mają ogromną pracę; naprawdę ważne jest, abyśmy o nie dbali” - mówi. Brourman, autor Walk Yourself Well, sugeruje, abyś poświęcił stopom tyle samo uwagi, ile poświęca się biodrom i plecom.
Joga może pomóc Ci rozwinąć zrównoważone ułożenie stóp, co może się opłacić lepszym ułożeniem całego ciała, mówi Brourman. Może również zapobiegać i leczyć problemy ze stopami, takie jak zapalenie powięzi podeszwowej, haluksy i szyny goleniowe.
Ćwicząc jogę, świadomie rozciągaj i angażuj stopy. Wyobraź sobie je jako „małe samochody z czterema kołami” - sugeruje Brourman. Wciśnij mocno w każde z kół: podstawę dużego palca, podstawę piątego palca oraz środek wewnętrznej i zewnętrznej pięty.
Ćwiczenia stóp
Oprócz jogi wypróbuj następujące ćwiczenia, aby rozciągnąć i wyleczyć stopy:
Tkanie: pomaga złagodzić objawy haluksów.
Splot palce jednej ręki między palcami drugiej stopy. Mocnym uchwytem rozciągnij i masuj palce i śródstopie, zachęcając do mobilności i otwierając przestrzeń między palcami.
Zgniatanie ręczników: wzmacnia łuki, łagodzi zapalenie powięzi podeszwowej.
Usiądź ze stopami płasko na ziemi, kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni, z ręcznikiem rozłożonym pod stopami. Zgniataj palce u nóg, aby złapać kawałki ręcznika i pociągnij go do siebie cal po calu, tak aby wbijał się w łuki.
Palma: wzmacnia kostki i łydki.
Stań w pozycji górskiej, lekko dotykając dłońmi ściany, aby zachować równowagę. Wdychając, unieś pięty jak najwyżej; wydech, sprowadzić ich z powrotem na ziemię. Powtórz 5 do 10 razy.
Ściśnij i zgnij : dobry do przywracania elastyczności, łagodzenia haluksów i młotków.
Siedząc na krześle, oprzyj pięty na podłodze. Zrób wdech i napnij palce, aby między nimi była przestrzeń. Wydychając, ściśnij palce u nóg, tworząc pięść. Powtórz 5 do 10 razy.
