Zajęcia jogi dla rodziców i dzieci to znacznie więcej niż zabawa i gry. Skoncentruj swoje sekwencje asan i pomóż nowym rodzinom związać się i rozwijać razem.
W stanie czystej błogości Max próbuje wyskoczyć z ramion matki. Zwykle cichy i nieśmiały, ten 10-miesięczny nowojorczyk piszczy z radości, gdy idzie do pobliskiego studia jogi, gdzie rodzice i dzieci ćwiczą razem. Klaszcząc, widząc jaskrawe zabawki, które wypełniają jego salę, grucha, siadając na miękkim kocu.
„Max nie może się doczekać, kiedy zacznie grać, intonować i śpiewać” - mówi jego matka, Tara Weiss Bronstein. „I ja też nie mogę się doczekać. Tak jak on poprawia swoją koordynację poprzez praktykę jogi, ja używam go do fizycznego powrotu do zdrowia po ciąży i porodzie. I tak jak on uwielbia witać się z innymi dziećmi, jestem podekscytowany widząc inni rodzice, z których niektórzy zostali moimi bliskimi przyjaciółmi ”.
Jeśli chcesz uczyć jogi rodzic-dziecko, znajdziesz wielu uczniów, którzy są tak samo żywiołowi, jak Max, jego mama i ich przyjaciele. Aby pomóc tym uczniom jak najlepiej wykorzystać zajęcia, musisz być w stanie zaspokoić ich potrzeby, oferując im unikalny rodzaj jogi, który jest skoncentrowany i specjalistyczny, ale także elastyczny i zabawny.
Graj z celem
Nowi rodzice są często wyczerpani ciągnięciem ciężkich wózków i karmieniem bezsennych niemowląt do łóżka o 3 nad ranem. Niemowlęta stają się wybredne i mają też złe dni. Jednym z celów jogi rodzic-dziecko jest pomóc im obojgu trochę odpuścić.
„Twoim zadaniem jako instruktora jest sprawienie, by każda klasa była przyjemna” - mówi Helen Garabedian, założycielka Itsy Bitsy Yoga z Sudbury w stanie Massachusetts. „Znajduje to odzwierciedlenie w wykonywanych ćwiczeniach i sposobie, w jaki do nich podchodzisz.” Gdy dzieci bekają i bełkoczą - a rodzice robią spontaniczne, zindywidualizowane przerwy na karmienie piersią i zmianę pieluch - najlepsi nauczyciele jogi dla dzieci i rodziców oferują wsparcie, utrzymując ich instrukcja luźna i elastyczna.
Chociaż zajęcia jogi dla rodziców i dzieci mają poważny cel - pomóc dorosłym rozciągnąć sztywne ciała i pomóc dzieciom zwiększyć ich siłę i umiejętności fizyczne - te zajęcia są pełne bulgoczącej radości. Rodzice trzymają się w Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), odbijając swoje dzieci na podniesionych brzuchach. Zawieszają się w Adho Mukha Svanasana (pies zwrócony w dół), podczas gdy trącają nosy niemowląt. Są wypchane zwierzęta, śpiewanie, łaskotanie brzucha i masaż stóp. Ten element lila (boskiej zabawy) przynosi korzyści uczniom w każdym wieku. Kiedy pomagasz rodzicom i dzieciom nauczyć się wydychać powietrze i bawić się razem, wytworzą silniejszą więź między rodzicem a dzieckiem, co jest kolejnym kluczowym celem tego rodzaju jogi.
„Zachęcaj do stałego kontaktu wzrokowego między dorosłymi i niemowlętami” - radzi Mary Barnes, która uczy Yoga for Two w Pure Yoga w Nowym Jorku. Mama może umieścić dziecko między rękami w Dół Psa, przyjść do Plank Pose, a następnie wrócić do Dół Psa, wpatrując się w swoje dziecko przez cały czas - a nawet robiąc pozycje jedną ręką i opierając wolną rękę na brzuchu dziecka. Uczestnicy nawiązują również więź, wykonując „jogę dla dzieci”, podczas której rodzic rozciąga ciało dziecka w różnych pozach, takich jak Ananda Balasana (pozycja szczęśliwego dziecka) lub mini pies.
Nauczyciele będący pionierami opracowali własne, specyficzne formaty zajęć, aby odzwierciedlić tę równowagę między zabawą a celem, więc możesz swobodnie tworzyć własny format. 30-minutowe zajęcia mogą obejmować 10 minut jogi dla dzieci, 10 minut jogi rodzic-dziecko, 5 minut zabawy i 5 minut skupienia się lub relaksu. 90-minutowe zajęcia mogą dać Ci więcej czasu na jogę dla dorosłych (z dziećmi obserwującymi je z koców na podłodze) i nadal obejmować 20 minut jogi dla niemowląt, 20 minut jogi dla rodziców i dzieci oraz 5 minut na centrowanie lub relaksację. Zajęcia mogą przebiegać zgodnie z ustaloną sekwencją asan - pozdrowienia słońca, po których następują wygięcia do tyłu, wygięcia do przodu, odwrócenia, a następnie skręcenia - lub doskonalenie różnych części ciała, pracując nad mięśniami brzucha, bioder, ramion i pleców. Jednak bez względu na wybrany format powinien ulec zmianie.
Jako instruktor jogi dla dzieci i rodziców staraj się dopasować do wszystkich pozycji i pracy, które chcesz wykonywać. Ale jeśli niemowlę zacznie się denerwować, a potem dołączy chór płaczących dzieci, naucz się go po prostu śmiać. Jeśli to nie działa, zachowaj go na następny raz. Aby zapobiec wspomnianemu zamieszaniu i uspokoić wszystkich, nauczyciele starają się jednak zapewnić rodziców, że nie muszą nic robić. Doświadczeni instruktorzy przypominają o tym swoim uczniom, a następnie wyrażają tę otwartą postawę. „Jeśli dziecko płacze podczas medytacji, zapewnij niespokojną matkę, że to nie tylko w porządku, ale i dobrze. Przypomnij jej, że czekała dziewięć miesięcy, aby usłyszeć jego pierwsze dźwięki - i jaka będzie szczęśliwa, gdy te dźwięki zamieniają się w słowa, "mówi Garabedian.
Niezależnie od tego, czy zakończysz lekcje cichym skupieniem, czy też dziećmi piszczącymi w radosnym zgodzie, zaplanuj co najmniej 15 minut później, aby uczniowie mogli porozmawiać i towarzysko. „Kiedy nowa mama bierze udział w jednym z tych zajęć, może po raz pierwszy wprowadzić ją do społeczności rodzicielskiej” - mówi Jyothi Larson, autorka książki Yoga Mom, Buddha Baby i instruktorka poporodowa w Integral Yoga Institute w Nowym Jorku . „Stworzenie tego systemu wsparcia jest niezbędne. Znane mi kobiety nadal przyjaźnią się z innymi mamami, które poznały na moich zajęciach dekadę temu, a ich dzieci bawią się razem do dziś”.
Specjalizuj swoją wiedzę
Zwolennicy jogi rodzic-dziecko twierdzą, że jest to rosnący trend; widzieli wzrost liczby ich zajęć i kursów szkoleniowych w ciągu ostatnich kilku lat. Istnieją setki instruktorów Itsy Bitsy Yoga i Radiant Child Yoga oferujących zajęcia w całych Stanach Zjednoczonych. Jest też mała armia oddolnych instruktorów, takich jak Helen Garabedian i Jyothi Larson, szkolących nauczycieli rodziców i dzieci, którzy następnie wychodzą i tworzą własne zajęcia. Ponieważ z pozoru wygląda to głównie na zabawę i gry, niektórzy instruktorzy popełniają błąd myśląc, że mogą skutecznie uczyć tych zajęć bez wcześniejszego doświadczenia i bez większego przygotowania niż przeczytanie kilku książek o jodze dla niemowląt. Instruktorzy-weterani ostrzegają, że może to zagrozić uczniom, którzy przychodzą na te zajęcia - zarówno rodzicom, którzy są zwykle matkami po raz pierwszy, jak i niemowlętom,którzy zwykle mają mniej niż rok i jeszcze nie zaczęli się czołgać.
„Aby oferować ten rodzaj jogi i robić to dobrze, musisz wiedzieć, jak uczyć określonych pozycji, takich jak rozciąganie nadgarstka, które łagodzi zespół cieśni nadgarstka, który rodzice mają przy noszeniu dzieci przez cały dzień” - mówi Julia Mannes, rodzic-dziecko instruktor jogi w Life in Motion w Nowym Jorku. „Musisz wiedzieć, jak zachować środki ostrożności, takie jak trzymanie dzieci, aby podeprzeć ich szyje, ponieważ nie są wystarczająco silne, aby samodzielnie podnosić głowy, dopóki nie osiągną wieku trzech do sześciu miesięcy”.
Jeśli czujesz pociąg do pracy z nowymi rodzinami, poszukaj informacji na temat programów szkoleniowych w Twojej okolicy. Trening jogi dla rodziców i dzieci zazwyczaj wymaga posiadania podstawowego 200-godzinnego certyfikatu uprawniającego do regularnego nauczania jogi. Co więcej, szkolenie rodzic-dziecko może obejmować podstawy w ciągu 20 do 40 godzin kursu. Aby znaleźć kurs blisko Ciebie, skontaktuj się z nauczycielami zajmującymi się sprawami prenatalnymi i poporodowymi w Twojej okolicy lub rozważ programy takie jak Itsy Bitsy Yoga i Radiant Child Yoga, które oferują kursy satelitarne w całych Stanach Zjednoczonych.
Podczas treningu nauczysz się technik, takich jak korygowanie diastasis recti (oddzielenie lewej i prawej strony mięśnia prostego brzucha, co często ma miejsce w czasie ciąży), gdy matki przytulają pępki do kręgosłupa w pozach, które pomagają odbudować mięśnie brzucha: Marjaryasana (pozycja kota), Bitilasana (pozycja krowy) i Navasana (pozycja pełnej łodzi). Wraz z tymi specjalnymi ćwiczeniami nauczysz się umiejętności, takich jak nauczanie zajęć na mieszanym poziomie - jest to konieczne, ponieważ joga rodzic-dziecko przyciąga dorosłych, którzy praktykują asany od dziesięcioleci, a także początkujących, którzy nie znają Sarvangasany (Stander Stand) od Savasana (Pozycja zwłok).
Pranajama, jeśli jest zrobiona, jest przeznaczona tylko dla rodziców, ponieważ dzieci nie są jeszcze wystarczająco duże, aby wykonywać ćwiczenia oddechowe. Rodzice mogą leżeć na plecach, oprzeć dzieci na brzuchu i oddychać brzuchem podczas podnoszenia i opuszczania dziecka. Aby wzmocnić mięśnie brzucha, które są słabe od urodzenia dziecka, matki mogą wykonywać Kapalabhati (oddech lśniącej czaszki) w pozycji łodzi. Medytacja jest włączona w dni, kiedy dzieci są spokojniejsze. Rodzice zazwyczaj medytują pod koniec lekcji, trzymając dzieci na kolanach lub kładąc je na plecach na kocach na podłodze.
Tak jak nauczysz się póz dostosowanych do nowych rodziców, nauczysz się także ćwiczeń specjalnie zaprojektowanych dla dzieci. Jednym z przykładów jest odmiana Pavanmuktasana (pozycja łagodząca wiatr), w której kolana niemowlęcia kierujesz w stronę klatki piersiowej, aby wspomóc trawienie. Innym jest ćwiczenie „krzyżowe”, w którym prawą rękę dziecka pociągasz w kierunku jego lewego kolana (a lewą rękę w stronę prawego kolana), aby pomóc jej rozwinąć koordynację ruchową, której będzie później używać do raczkowania.
Kiedy opanujesz te podstawy i zrozumiesz rekonwalescencję po porodzie oraz podstawy rozwoju niemowlęcia, będziesz gotowy do prowadzenia - a nawet uruchomienia - zajęć w studiu jogi lub ośrodku kultury w pobliżu.
