Joga dla ratowników: 5 strategii na stres + traumę

Policjanci, strażacy i inne osoby, które regularnie doświadczają ekstremalnego stresu i traumy, mogą znaleźć spokój w asanie, oddechu i afirmacji.

W YJ LIVE! W Kolorado w Estes Park na początku tego miesiąca wpadłem na kilka bezpłatnych zajęć publicznych oferowanych przez nowy program Yoga for First Responders (YFFR) Give Back Yoga Foundation.

Give Back Yoga wie co nieco na temat wartości jogi w łagodzeniu skutków stresu i traumy: 350 przeszkolonych nauczycieli dostarcza obecnie oferty GBY Prison Yoga Program do 85 zakładów karnych na całym świecie. Obecnie rozpoczynają 200-godzinne szkolenie nauczycielskie dla osadzonych kobiet. Co więcej, ich Mindful Yoga Therapy Toolkit został rozesłany do 15 000 weteranów i jest używany w 99 ośrodkach weterynaryjnych i placówkach VA.

Teraz dostarczają towary społeczności First Responder - policji, strażakom i innym, którzy regularnie doświadczają ekstremalnych urazów - wspierając YFFR. Według YFFR prawie jedna trzecia funkcjonariuszy policji cierpi na problemy ze zdrowiem fizycznym związane ze stresem, 40% ma zaburzenia snu, a 10–37% pierwszej pomocy wykazuje objawy PTSD.

Program YFFR oparty na jodze wrażliwej na traumę wykorzystuje asanę, oddech i afirmację, aby dać tej populacji „szansę na zwiększenie maksymalnej wydajności w pracy, jednocześnie łagodząc fizyczne i psychiczne skutki stresu i urazów związanych z pracą, aby mogli prowadzić przyjemniejsze życie osobiste ”, czytamy na stronie internetowej. A co jeszcze fajniejsze, dzięki programowi stypendialnemu YFFR dla ratowników, wielu nauczycieli biorących udział w programie samo będzie ratownikami. Tak było w Estes Park, gdzie strażak Essie Titus i prawnik Urzędnik ds. egzekwowania prawa, Dove Crawford, umiejętnie prowadził grupy ratowników Estes Park (i uczestników YJ LIVE!) przez 50-minutowe zajęcia. Celem YFFR jest uruchomienie programów w 20 oddziałach do końca 2016 roku.

Zobacz także  Praktyki jogi dla weteranów: uzdrawiająca mantra „JA JESTEM”

5 strategii jogi, aby uwolnić się od ekstremalnego stresu lub traumy

Olivia Kvitne, założycielka i dyrektor YFFR, posiada liczne certyfikaty z jogi i bogate doświadczenie w przekazywaniu jogi weteranom, strażakom i policjantom. To dzięki nauczaniu jogi na wydziałach straży pożarnej i policji w Los Angeles - blisko współpracując z psychologami z wydziału nauk behawioralnych - Kvitne opracował protokół YFFR. Poprosiłem ją o wskazówki dla osób udzielających pierwszej pomocy - lub każdego, kto ma do czynienia z ekstremalnym stresem i traumą. Oto, co oddała :

1. Zajmuje to tylko 3 minuty.

Wiele osób unika codziennej praktyki uważności z powodu braku miejsca, energii lub chęci rozwinięcia maty do jogi i poświęcenia tej pracy godzinę lub więcej. Dobra wiadomość jest taka, że ​​tylko trzy minuty uważnej pracy z oddechem skutecznie uspokoją system nerwowy. Wyobraź sobie życie jako kulę śnieżną, która jest wstrząsana, a wszystkie cząsteczki latają. Twoja praktyka uważności polega na spuszczaniu śnieżnej kuli w dół, pozwalając cząstkom osiąść. Za każdym razem, gdy poczujesz wyzwalacz ze strony układu nerwowego lub niepożądaną reakcję emocjonalną, wstrzymaj to, co robisz i poświęć trzy minuty na zresetowanie - przy biurku, w samochodzie, gdziekolwiek jesteś.

Zobacz także  5 kroków do medytacji w dowolnym miejscu

2. Oddychaj najpierw.

Za każdym razem, gdy pojawia się przytłaczające uczucie, spróbuj tej prostej pracy z oddechem: zacznij oddychać przez nos, a nie przez usta. Opuść oddech w dół do brzucha, tak jak nadmuchujesz balon w brzuchu. Wydłuż wydech dłużej niż wdech. Wszystkie te rzeczy uderzą w „przycisk uspokojenia” w układzie nerwowym. Jest to również świetne, jeśli masz problemy z zasypianiem.

Zobacz także  Praktyki jogi dla weteranów: uważne oddychanie

3. Uwolnij oczekiwania.

Kiedy zaczynasz praktykę jogi lub jakąkolwiek pracę z uważnością, często oczekuje się odprężenia, spokoju lub swobody. Możesz jednak nie, i to jest w porządku. Ćwicz akceptację, wiedząc, że dobrze jest czuć się dokładnie tak, jak w danej chwili. Pozwól sobie na zdjęcie mentalnej, emocjonalnej i fizycznej „zbroi”, którą nosimy, aby przejść przez życie bez albatrosa oczekiwania.

Zobacz także  Praktyki jogi dla weteranów: uważne emocje

4. Przenieś się najpierw.

Zacznij dzień z uważnością. Proste ruchy, nawet gdy jesteś jeszcze w łóżku, połączone z oddechem i wzmacniającą afirmacją mogą nadać ton całemu dniu. Zacznij od odchylonych zwrotów akcji. Podejdź do brzucha, podpierając się przedramionami i wykonując delikatną pozę sfinksa, gdy wykonujesz oddychanie brzuchem przez nos, wydłużając wydech. Wróć do pozycji dziecka i powoli podciągnij kręgosłup, aby usiąść. Gdy twoje stopy uderzą w podłogę, sięgnij do sufitu i trzy razy powiedz: „Jestem szczęśliwy, zdrowy i czuję się wspaniale!” (cicho, jeśli wolisz). Pracuj nad pozbyciem się głupoty, mówiąc afirmację. Afirmacje naprawdę działają, gdy są wykonywane konsekwentnie iz zapałem!

Zobacz także  Praktyki jogi dla weteranów: uważny ruch

5. Znajdź zajęcia jogi wrażliwe na traumę.

Jeśli doświadczasz objawów związanych ze stresem pourazowym lub zastępczą traumatyzacją (problemy ze snem, retrospekcje, unikanie, niepokój, złość, ciągła nadmierna czujność, nadużywanie substancji itp.), Poszukaj zajęć jogi prowadzonych przez nauczyciela przeszkolonego w jodze wrażliwej na traumę— metoda opracowana specjalnie w celu ochrony przed czynnikami wyzwalającymi układ nerwowy. Uczęszczanie na jedne z tych zajęć nie jest piętnem. Ludzie przychodzą z różnych powodów, a Ty będziesz w dobrym towarzystwie i nauczysz się wspaniałych narzędzi, których możesz używać na macie iw życiu.

Zobacz także  Let It All Go: 7 pozycji do uwolnienia traumy w ciele

Zalecane

Joga po mastektomii
Ta playlista jogi wdzięczności pomoże Ci ponownie połączyć się w Święto Dziękczynienia
Najlepsze zestawy piłek na stres i siłę