Wielu z nas przydałoby się więcej otwarcia bioder. Od siedzenia do stania i chodzenia, nasze nogi nieustannie wspierają górną część ciała. Cały ten wysiłek może powodować chroniczne napinanie mięśni bioder, zwłaszcza gdy siedzimy przez dłuższy czas przy biurku lub w samochodzie.
Zrozumienie otwierania bioder
Wyrażenie „otwieranie bioder” często wprowadza zamieszanie, ponieważ wiele osób zakłada, że jest to podobne do otwierania drzwi lub książki, a zatem ogranicza się do rozłożenia nóg. Ale otwarcie bioder oznacza stworzenie mobilności we wszystkich kierunkach.
Biodra to stawy kuliste, które są najbardziej ruchliwymi stawami w twoim ciele. Głowa każdej kości udowej (kości udowej) tworzy „kulę”, która znajduje się w panewce miednicy.
Stawy kulkowe i kielichowe również wykonują obwody, co oznacza poruszanie się we wszystkich trzech płaszczyznach, tak jak podczas zamachu nogą w kole.
Zobacz także Od hipermobilności do stabilności: co musisz wiedzieć o otwartych biodrach
Aby rozciągnąć określoną grupę mięśni, musisz skierować swoje ciało w kierunku przeciwnym do ruchu tej grupy. Na przykład, jeśli siedzisz przez długi czas, co oznacza zgięcie bioder (przyciąganie ud do klatki piersiowej), będziesz chciał wyprostować biodro (cofając uda), aby uwolnić zginacze bioder.
Twoje biodra we wszystkich płaszczyznach ruchu
Jesteśmy istotami trójwymiarowymi. Poruszamy się w przestrzeni w wielu różnych kierunkach. Możemy iść do przodu i do tyłu, na boki, do wewnątrz i na zewnątrz. I przez większość czasu poruszamy się w jednej kombinacji tych kierunków jednocześnie. Na przykład, aby ustawić przednie nogi w Pigeon, musimy oboje rozłożyć nogi na bok i obrócić kości udowe na zewnątrz.
Anatomiczne płaszczyzny ruchu pomagają nam organizować i rozumieć zakres ruchu. Zapewniają uniwersalny język ciała. Wyobraź sobie, że jedziesz do innego kraju, gdzie ich góra jest w dół, a lewa strona jest prawa! Byłaby to zabawna, choć myląca wycieczka. Zamiast tego anatomowie i miłośnicy ciała używają płaszczyzn jako wspólnego słownictwa.
Zobacz także: W jaki sposób płaszczyzny ruchu mogą pomóc ci zidentyfikować zaburzenia równowagi w twoim ciele
W płaszczyźnie strzałkowej poruszamy się do przodu i do tyłu. Ruchy obejmują zgięcie (ruch do przodu) i wyprost (ruch do tyłu). Zgięcie w stawie biodrowym oznacza podciągnięcie uda do klatki piersiowej, tak jak wtedy, gdy składamy uda w Pozycji Dziecka. Wyprostowanie polega na cofnięciu nogi, tak jak wtedy, gdy podnosimy nogę u psa w dół.
W płaszczyźnie koronalnej poruszamy się na boki. Ruchy płaszczyzny koronalnej na biodrze obejmują przywodzenie (zbliżanie nóg do siebie) i odwodzenie (rozłączanie). Przykładem przywodzenia w płaszczyźnie koronalnej jest Eagle Pose. Porwanie byłoby szeroko rozstawionymi nogami, jak Prasarita Padottanasnana (szerokie nogi do przodu).
Zobacz także Podstawowa anatomia, część II: Zrozumienie ruchu na boki
W płaszczyźnie poprzecznej obracamy się. Ruchy w biodrach to rotacja wewnętrzna (skręcanie kości udowej) i rotacja zewnętrzna (wyrzucanie kości udowej). Na przykład, kiedy wyciągamy nogi w Malasanie (Garland Pose), biodra są w rotacji zewnętrznej. W Gomukhasanie (Cow Face Pose) nasze kości udowe toczą się do wewnątrz i obracają się do wewnątrz.
Znajomość samolotów pomaga nam poprawić zakres ruchu w naszych biodrach, a ostatecznie zrównoważone biodra to otwarte biodra!
Wypróbuj te 6 pozycji, aby znaleźć równowagę i zakres w biodrach we wszystkich kierunkach.
Otwieracze bioder
