Master Padmasana (Lotus Pose) w 6 krokach

Następnie w YOGAPEDIA  3 sposoby modyfikacji Padmasany

Padmasana

Padma = Lotus · asana = poza

Pozycja lotosu

Korzyści: Otwiera biodra; pomaga przekierować apana (energię skierowaną w dół) przez dolną połowę ciała, przenosząc ją z powrotem w kierunku środka miednicy i w górę kręgosłupa; ma centralny wpływ na świadomość. 

Instrukcje: Mistrz Padmasana (pozycja lotosu) w 6 krokach

1. Usiądź na podłodze z miednicą w lekkim odchyleniu do tyłu i kolanami ugiętymi, rozstawionymi i odpoczywającymi w pozycji łatwo skrzyżowanej (prawa noga na górze). 

2. Przytrzymaj prawą łydkę obiema rękami i obróć piszczel (kość piszczelową) od siebie (w bok). Utrzymując ten obrót, zamknij kolano, przyciągając prawą piętę do pępka.

3. Wyciągnij prawą stopę w zgięciu podeszwowym (palce u stóp naciskają). Umieść prawą stopę w zagłębieniu lewego biodra i sięgnij przez prawą kość udową (kość udową), tak aby prawe kolano przesunęło się w dół w kierunku podłogi. 

4. Powtórz kroki 2–3 po lewej stronie, aby związać obie nogi. Twoja lewa noga powinna teraz znajdować się na górze, a oba kolana opadać w kierunku podłogi.

5. Pozwól kręgosłupowi unieść się energicznie ze środka miednicy. Uwolnij swoje miękkie podniebienie, wizualizując przestrzeń w poprzek podstawy czaszki i pozwól, aby twój wzrok złagodził się wzdłuż linii nosa. Twoja broda może być uniesiona lub upuszczona. Wyprostuj ramiona i oprzyj grzbiety dłoni na kolanach. Weź Jnana Mudra, łącząc końce swoich kciuków i palców wskazujących oraz prostując pozostałe palce.

6. Podczas wdechu delikatnie unieś kość łonową i rozłóż dolną część pleców. Znajdź subtelne działanie tonizujące w dnie miednicy. Kiedy wydychasz, poczuj, jak uczucie wznosi się wzdłuż kręgosłupa, przez serce i do miękkiego podniebienia. Pozwól, aby wszelkie myśli lub obrazy, które zaczęły się formować podczas wdechu, rozpłynęły się z powrotem w pustce twojego ciała. Pozostań przez co najmniej 10 oddechów.

Zobacz także  Koncepcja podstawowa: zmiękcz swoje wnętrze, aby uzyskać silniejszy rdzeń

Unikaj tych błędów

NIE  skręcaj kolan podczas ustalania pozycji. (To znaczy, nie ciągnij w górę ze zbyt dużą siłą na podudzie, gdy ustawiasz stopę w odpowiedniej pozycji). Może to spowodować uszkodzenie tkanki, zwłaszcza łąkotki przyśrodkowej - pasma chrząstki po wewnętrznej stronie stawu kolanowego. 

Zobacz także:  Praktyka domowa dla szczęśliwych, otwartych bioder

NIE  pozwól stopom przejść do pozycji odwróconej (kostki wtaczają się, a stopy przesuwają się w kierunku wewnętrznych łydek). To boli twoje kostki i może prowadzić do skręcenia! Unikaj tego, sięgając do zgięcia podeszwowego i rozwijając bardziej boczną rotację w biodrach. 

Zobacz także  7 kroków do mistrza Chaturanga Dandasana

O naszym Pro

Original text


Zalecane

Joga po mastektomii
Ta playlista jogi wdzięczności pomoże Ci ponownie połączyć się w Święto Dziękczynienia
Najlepsze zestawy piłek na stres i siłę