Pozycja Dedykowana Mędrcowi Koundinya II: Instrukcje krok po kroku
Krok 1
Zacznij od Adho Mukha Svanasana, rozstawiając ręce na szerokość ramion. Wysunąć lewą stopę daleko do przodu, poza zewnętrzną stronę lewej ręki i położyć ją na podłodze dobrze przed lewą ręką.
Krok 2
Zegnij lewy łokieć i przekręć tułów w prawo, opuszczając lewe ramię i całą lewą stronę tułowia jak najniżej na wewnętrzne lewe udo. Przyciskając udo w kierunku tułowia, przesuń lewe ramię i ramię tak daleko, jak to możliwe, pod tylną część lewego uda tuż nad kolanem. Umieść tylną część uda jak najwyżej na ramieniu.
Zobacz także Challenge Pose: Pose Dedicated to the Sage Koundinya II
Krok 3
Utrzymując ciężar pośrodku mniej więcej między rękami, zacznij pełzać lewą stopą do przodu po podłodze, tak aby coraz więcej ciężaru nogi spoczywało na ramieniu; pozwól lewej stopie naturalnie poruszać się nieco w lewo, gdy to robisz. Kiedy nie możesz przejść stopy dalej do przodu bez podnoszenia jej z podłogi, wyprostuj kolano tak bardzo, jak to możliwe, energicznie wyciągając stopę do przodu i na lewą stronę.
Więcej Twist Poses
Krok 4
Zginając oba łokcie, przenieś ciężar daleko do przodu między rękami, aż będziesz mógł podnieść tylną nogę. Podnosić mocno, aż noga będzie równoległa do podłogi; następnie, trzymając kolano wyprostowane, naciśnij prosto z powrotem przez śródstopie.
Więcej pozycji równowagi ramion
Krok 5
Unieś klatkę piersiową, aż tułów będzie równoległy do podłogi, mocno naciskając wewnętrznymi dłońmi, aby pomóc w utrzymaniu tej pozycji.
Krok 6
Podnieś głowę i patrz przed siebie, trzymając oczy i czoło miękkie. Oddychaj równomiernie. Przytrzymaj pozę przez 20 sekund lub dłużej, a następnie wróć do Adho Mukha Svanasana. Powtórz to po drugiej stronie przez ten sam czas.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Eka Pada Koundinyanasana II
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Każdy uraz nadgarstka lub dolnej części pleców
Pozy przygotowawcze
- Supta Padangusthasana
- Chaturanga Dandasana
- Upavistha Konasana
Dalsze pozy
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
Wskazówka dla początkujących
Oprzyj jedną lub obie nogi na zagłówku i / lub siedzisku krzesła, aby zapewnić równowagę.
Korzyści
- Wzmacnia ramiona i nadgarstki
- Tonizuje brzuch i kręgosłup
