Znajdź swoje korzenie w pozycji drzewa

Jedna z najbardziej rozpoznawalnych asan jogi, Vrksasana (Tree Pose), została zidentyfikowana w indyjskich reliktach z VII wieku. „Postać stojąca na jednej nodze jest częścią słynnej kamiennej rzeźby w mieście Mahabalipuram” - mówi Tias Little, dyrektor YogaSource w Santa Fe w Nowym Meksyku. Mówi, że w starożytności wędrowni święci mężowie, zwani sadhu , medytowali w tej pozycji przez długi czas jako praktyka samodyscypliny.

W niektórych tradycjach pozycja ta nazywana jest Bhagirathasana, na cześć wielkiego króla joginów z Indii, który - jak głosi legenda - stał na jednej nodze przez długi czas, aby uspokoić hinduskiego boga Shivę i móc sprowadzić świętą rzekę Ganges z nieba do Ziemia. „Ta postawa reprezentuje intensywną pokutę Bhagiraty” - mówi Kausthub Desikachar, syn i uczeń mistrza jogi TKV Desikachar i dyrektor naczelny Krishnamacharya Yoga Madiram w Chennai w Indiach. „Ma nas motywować do dążenia do celu, nawet jeśli na drodze jest wiele przeszkód”. To nie znaczy, że musisz stać na jednej nodze przez lata. „Chodzi o to, aby poświęcić się praktyce” - mówi. „To czyni nas silnymi, wzmacnia naszą siłę woli i osiągamy niesamowite korzyści”.

Ta starożytna, niezawodna pozycja jest często pierwszą postawą równowagi, której się uczysz, ponieważ jest stosunkowo prosta i wzmacnia nogi i kręgosłup oraz otwiera uda i biodra. Kiedy ćwiczysz utrzymywanie równowagi w pozach, uczysz się kilku praktycznych lekcji, jak się ugruntować, znaleźć centrum, pozostać skupionym i uspokoić umysł. Ponadto proces - upadanie i ponowne próbowanie - pomaga rozwinąć cierpliwość i wytrwałość, pokorę i dobry humor.

Zwiększ swoje saldo

Nauka równowagi często ma więcej wspólnego ze stanem psychicznym niż zdolnościami fizycznymi. Jeśli jesteś zestresowany lub jeśli twój umysł jest rozproszony, twoje ciało również może być niestabilne. I oczywiście sama praktyka próbowania równowagi jest stresująca. Większość z nas, próbując zachować równowagę, ma niepokojące myśli, takie jak „Nie mogę tego zrobić” lub „Wszyscy patrzą, jak się chwieję”.

Na szczęście istnieją trzy narzędzia, których możesz użyć, aby wyciszyć rozpraszające rozmowy mentalne i uspokoić umysł:

1. Uważaj na swój oddech: zwracanie uwagi na oddech pomaga zjednoczyć ciało i umysł oraz ustanowić stan fizjologicznego spokoju. Jak pisze mistrz jogi BKS Iyengar w swoim klasycznym przewodniku Light on Yoga „reguluj oddech, a tym samym kontroluj umysł”.

2. Skieruj swój wzrok: Nazywane również drishti , spokojne spojrzenie pomaga skupić umysł. We Vrksasanie zakotwiczenie wzroku na horyzoncie lub stałym punkcie kieruje energię do przodu, aby utrzymać cię w pozycji pionowej.

3. wizualizacji Drzewo: Wyobraź sobie, że jesteś drzewem, z nogi mocno zakorzenione w ziemi i głowy rozciągający się ku słońcu. Poświęć chwilę, aby pomyśleć o tym, co oznacza dla ciebie „drzewo” i znajdź obraz, który pasuje do twojego ciała i temperamentu - wdzięczną wierzbę, lity dąb, zalotną palmę. Zaproś ten mentalny obraz, aby poprowadził cię do stabilności.

Połóż się

Zanim zaczniesz próbować Tree Pose, połóż się na plecach i przytul kolana do klatki piersiowej, rysując powolne koła w powietrzu palcami stóp. Wyceluj i zegnij stopy, aby przygotować kostki do równowagi. Aby otworzyć biodra i rozciągnąć uda, spędź kilka chwil w Supta Baddha Konasana (Pozycja leżąca w pozycji leżącej), leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i złączonymi podeszwami stóp. Podeprzyj nogi, umieszczając bloki lub złożone koce pod udami. Zrelaksuj się tutaj, słuchając oddechu.

Następnie wypróbuj Supta Vrksasana (Pozycja leżącego drzewa), leżąc na plecach i przyciskając podeszwy stóp do ściany. Trzymaj pięty na podłodze, a palce u stóp skierowane w stronę sufitu. Połóż lewą rękę z przodu lewego biodra, aby utrzymać miednicę w poziomie, gdy zginasz prawe kolano i kładziesz podeszwę prawej stopy po wewnętrznej stronie lewego uda. Jeśli tył twojego prawego uda nie spoczywa na podłodze - lub jeśli twoje lewe biodro wyskakuje - umieść klocek lub zrolowany koc pod prawym udem. Sięgnij mocno przez lewą nogę, przyciskając lewą stopę do ściany. Podczas wdechu unieś ręce nad głową, aż dotkną podłogi za tobą, z dłońmi skierowanymi do siebie. Pozostań tutaj przez kilka oddechów, a następnie zrób drugą stronę.

Zabierz to do ściany

Stań w Tadasanie (pozycja górska) z biodrami bezpośrednio nad stopami i prawą stroną wystarczająco blisko ściany, aby lekko oprzeć tam opuszki palców prawej dłoni, aby uzyskać wsparcie. Podnieś i rozłóż palce u nóg, a następnie połóż je na podłodze, dociskając równomiernie wszystkie cztery rogi każdej stopy - kopce dużego palca i małego palca oraz pięty wewnętrzne i zewnętrzne. Ułóż stawy: kolana nad kostkami, biodra nad kolanami, ramiona nad biodrami i uszy nad ramionami. Połóż lewą rękę na środku klatki piersiowej, w pozycji pół modlitwy.

Poświęć chwilę, aby cieszyć się darem posiadania dwóch silnych nóg. Następnie w myślach wyślij korzenie w ziemię pod prawą nogą, wyobrażając sobie, że przywiązujesz jedwabny sznur do czubka głowy, ciągnąc cię w górę. Zachowaj poczucie jednoczesnego ukorzeniania i podnoszenia, zginając prawe kolano i przykładając podeszwę prawej stopy do wewnętrznej strony lewego uda. Możesz umieścić prawą stopę w dowolnym miejscu wzdłuż lewej nogi lub, jeśli poczujesz się stabilnie, prawą ręką chwycić prawą kostkę i włożyć piętę do małego nacięcia w górnej części uda tuż pod pachwiną, palcami skierowanymi w dół. Dociśnij podeszwę stopy i wewnętrzną część uda równo do siebie. Weź pięć głębokich oddechów, zwolnij pozę, a następnie zmień strony.

Wyśrodkuj swoje drzewo

Teraz nadszedł czas, aby ćwiczyć pełną pozę z dala od ściany. Jeśli stoisz na drewnianej podłodze, wypróbuj pozycję bez maty, pozwalając stopom łączyć się bezpośrednio z twardą powierzchnią. Zacznij od równomiernego oddychania w Tadasanie. Przeprowadź w dół przez nogi i stopy i wydłuż w górę przez tułów i głowę. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i podnieś prawą piętę, trzymając prawe palce na podłodze. Przyłóż podeszwę prawej stopy do lewej kostki i rozsuń prawe kolano w prawą stronę - trzymając palce u nóg na podłodze, jeśli chcesz. Zakotwicz swoje drishti na poziomie oczu na horyzoncie i ściśnij dłonie razem przed swoim sercem w pozycji modlitwy znanej jako Anjali Mudra (Pieczęć Powitania).

Przyłóż opuszki palców do przednich kości biodrowych (punkty kostne z przodu miednicy), aby upewnić się, że jest w pozycji neutralnej, a jedna strona nie podnosi się wyżej niż druga. Wydłuż talię i delikatnie odciągnij zgięte kolano do tyłu, aby pomóc otworzyć udo, cały czas utrzymując neutralną miednicę. Jeśli czujesz się komfortowo, przyłóż stopę do wewnętrznej strony lewego uda. Puść kość ogonową w kierunku podłogi. Wydłużaj kręgosłup podczas wdechu i mocno dociskaj stopę stojącej nogi do dołu podczas wydechu. Kiedy poczujesz gotowość do eksperymentowania ze swoją równowagą, weź wdech, sięgając ramionami do sufitu, równolegle do siebie z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. (W niektórych wersjach ułożenia dłonie się dotykają. Spróbuj obu sposobów, aby zobaczyć, którą wolisz.) Wydłużaj przez palce, rozluźniając ramiona,ściągając łopatki w dół pleców. Pozostań w pozycji przez kilka powolnych, równych oddechów, zachowując bierną twarz. Następnie, jeśli chcesz dodatkowego wyzwania, spróbuj zachować równowagę we Vrksasanie z zamkniętymi oczami. Powtórz pozę po drugiej stronie.

Stabilne ciało, spokojny umysł

Vrksasana może przynieść wspaniałe poczucie wewnętrznego spokoju. Uczy cię, jak być silnym i elastycznym, jak być zakorzenionym bez sztywności. Drzewo musi być w stanie kołysać się na wietrze - albo ryzykować pęknięcie gałęzi lub pnia - więc kluczem jest poczucie zakorzenienia w stopach. Jeśli pozycja jest niestabilna, zacznij od ziemi i upewnij się, że palce są rozluźnione i długie, podeszwa stopy jest równomiernie dociśnięta do podłogi, a mięśnie nogi stojącej są zaangażowane.

Ćwicząc jogę, zawsze ważne jest, aby zostawić swoje ego za drzwiami, więc nie bądź zbyt dumny z praktykowania Vrksasany w pobliżu ściany, jeśli to pomaga. Podobnie jak w przypadku wszystkich pozycji, ważne jest, aby porzucić swoją ambicję dotyczącą tego, jak myślisz, że powinieneś być w tej pozycji i zaakceptować miejsce, w którym jesteś tak dokładnie, jak to możliwe. Pamiętaj, że równowaga i elastyczność mogą zmieniać się z dnia na dzień, w zależności od tego, co jadłeś, jak spałeś i wielu innych zmiennych. Więc nie zakładaj, że bez wysiłku wślizgniesz się w pozę tylko dlatego, że robiłeś to wcześniej. Dostrojenie się do subtelnych zmian w twoim ciele, umyśle i duchu nauczy cię, jak pozostać w chwili obecnej. Bądź zabawny i cierpliwy, używaj rekwizytów, jeśli ich potrzebujesz, a jeśli upadniesz, spróbuj ponownie. Z czasem, praktyką i cierpliwością zrobisz postęp.

Zalecane

Najlepsze pierścienie nosowe
Skręt do przodu w pozycji siedzącej
Eagle Pose