Klucz do prawdziwej równowagi ciała i umysłu? Zrozumienie naturalnych potrzeb twojego ciała - jak jeść, gotować, oczyszczać i leczyć - o każdej porze roku. W naszym nadchodzącym kursie internetowym Ayurveda 101 Larissa Hall Carlson, była dziekan Kripalu's School of Ayurveda i John Douillard, założyciel LifeSpa.com i autor bestsellerów, demistyfikują elementarną siostrzaną naukę jogi. Zapisz się teraz!
Nowy rok to idealny czas na nowy początek - a medytacja może pomóc, bez względu na to, jaka jest twoja dosha, mówi Larissa Hall Carlson, była dziekan Kripalu's School of Ayurveda i współprzewodnicząca nowego kursu Yoga Journal, Ayurveda 101. ” Medytacja jest ważna dla wszystkich dosz przez cały rok, ale jest szczególnie ważna o tej porze roku, ponieważ ponownie koncentrujemy się na celach i ustalamy intencje ”- mówi. Podczas gdy poniższe trzy medytacje mogą być wykonywane przez każdego o dowolnej porze roku, każda z nich ma na celu zrównoważyć cechy każdej dosze, niezależnie od tego, czy chcesz zrównoważyć swoją osobistą konstytucję, czy cechy bieżącego sezonu. Tutaj Carlson dzieli się swoją ulubioną noworoczną medytacją dla każdej doshy.
Vata: medytacja japa
Ustalenie rytmu jest jednym z najskuteczniejszych sposobów stabilizacji nadaktywnego lub rozproszonego umysłu. Kiedy lekkie, subtelne i ruchliwe właściwości vata dosha nadmiernie się zwiększają podczas mroźnej i wietrznej zimy, nadmiar vata często objawia się jako niepokój psychiczny, stres, strach lub niepokój. Na szczęście rytmiczne powtarzanie mantry podczas medytacji dżapa spowalnia biegający umysł i poprawia koncentrację. Lubię używać koralików mala do śledzenia powtórzeń mantry, ponieważ koraliki mala mają pewną wagę, a ta namacalna kotwica jest dobra do uziemienia nadmiaru vata i pozostania w miejscu. Nie masz koralików Mala? Nie martw się - po prostu powtarzaj mantrę przez kilka minut, aż poczujesz się spokojny i zrelaksowany.
Jak praktykować medytację japa
Najpierw wybierz mantrę, która rezonuje z tobą. Następująca mantra uspokajająca umysł jest szczególnie popularna wśród joginów w nowym roku: Jogasz Chitta Vritti Nirodhah (joga zatrzymuje wahania umysłu). Chwyć swój ulubiony zestaw koralików Mala i usiądź wygodnie. Przykryj ciepłym kocem. Weź malę w prawą dłoń, owiń ją środkowym, serdecznym i małym palcem (rozluźnij palec wskazujący - nie dotyka mali). Kciukiem przesuwaj koraliki mala, pojedynczo. Zamknij oczy. Powtórz mantrę raz dla każdego koralika, używając kojącego rytmu. Zrób to 108 razy, aż umysł stanie się skupiony i stabilny.
Kapha: medytacja chodząca
Zapewnienie dobrego ruchu i krążenia jest ważne, aby zapobiec gromadzeniu się ciężkich, gęstych i mokrych właściwości doszi kapha podczas deszczowej wiosennej pory kapha (lub jeśli zjadłeś zbyt wiele świątecznych smakołyków tej zimy!) I objawiać się jako spowolnienie psychiczne, letarg , zamglone myślenie i brak motywacji. Możesz zredukować nadmiar Kapha, używając technik medytacyjnych, które mają ostrość, lekkość i mobilność. Jedną z moich ulubionych medytacji dla Kapha jest medytacja chodzenia, która utrzymuje ciało w ruchu, jednocześnie zwiększając skupienie i jasność umysłu. Oczyść pajęczyny i ruszaj w tym nowym roku!
Jak ćwiczyć medytację chodzenia
Wytnij 15–20 minut. Jeśli na zewnątrz jest zimno, poszukaj cichego miejsca do medytacji w pomieszczeniu, takiego jak długi korytarz, biblioteka, studio jogi przed zajęciami, a nawet okrążenie dowolnego pomieszczenia w domu. Jeśli to możliwe, zdejmij buty i skarpetki. Stań w pozie górskiej i weź kilka oddechów, aby zauważyć, jak się czujesz, i zaplanować praktykę (być może wokół podjęcia nowych kroków w życiu w nowym roku). Z naturalnym oddechem i spojrzeniem w dół zacznij chodzić powoli i rytmicznie, w przód iw tył w długiej linii lub powtarzając okrężną ścieżkę. Idąc, zacznij używać tych trzech zwrotów: „podnieś, przesuń, umieść”. Podczas podróży skup uwagę umysłu na podeszwie każdej stopy, zwracając uwagę na to, jak stopa „unosi się” z podłogi, „porusza się” w przestrzeni i jest „umieszczone "z powrotem na podłodze.
Pitta: medytacja nad oddechem
Cisza i spokój - to jest to, czego potrzebujesz, gdy gorące, ostre właściwości pitta nadmiernie nasilają się w umyśle podczas upalnego, wilgotnego sezonu letniego (lub z powodu stresu w pracy lub chaotycznej listy rzeczy do zrobienia). Kiedy nadmiar pitta przejawia się jako psychiczna irytacja, frustracja, niecierpliwość lub złość, wtedy zalecana jest chłodząca, odświeżająca, wyciszająca, przestrzenna technika medytacji. Medytacja nad oddechem przekierowuje ostre skupienie pitty na odpoczynek na odświeżająco cichym i subtelnym zakotwiczeniu oddechu. Porzucenie typowych czynności planowania, organizowania i sporządzania list, które często pochłaniają uwagę Pitty i poświęcenie czasu na prawdziwy spokój, może przywrócić umysł do stanu wyciszenia, umożliwiając spokojne radzenie sobie z nowym rokiem.
Jak medytować nad oddechem
Znajdź wygodne miejsce, w którym nie będzie Ci przeszkadzać ani rozpraszać się. Usiądź prosto, z rękami na kolanach i podniesionymi dłońmi. Zamknij oczy. Rozluźnij mięśnie twarzy i szczęki. Skoncentruj uwagę umysłu na brzuchu. Bez kontrolowania oddechu po prostu obserwuj naturalny ruch i uczucie oddechu na brzuchu. Kontynuuj przez 10–20 minut, aż poczujesz, że twój umysł się uspokaja i wycisza.
