Jak przygotować się do stania na ramieniu i odpowiednio go podeprzeć, aby uzyskać szczęśliwą, zdrową szyję.
W książce Light on Yoga BKS Iyengar napisał, że nie można przecenić wagi Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand). „Sarvangasana jest Matką asan” - napisał. Mówi się, że pozycja wypłukuje węzły chłonne, pomaga regulować ciśnienie krwi i tętno, wzmacnia przeponę i rozciąga mięśnie klatki piersiowej. Jednak pomimo tych korzyści wielu praktykujących omija Shoulderstand.
Głównym problemem jest to, że Shoulderstand wywiera zbyt duży nacisk na szyję lub kręgosłup szyjny, co może prowadzić do kontuzji. Chociaż są sytuacje, w których funkcja Shoulderstand wyraźnie nie jest wskazana - powiedzmy, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi; uraz szyi; jaskra; lub schorzenie kręgosłupa szyjnego, takie jak zapalenie stawów, reumatoidalne zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa dysku - wielu joginów może bezpiecznie znaleźć ukojenie i ulgę w tej inwersji lub w jej zmodyfikowanej wersji.
Pomyśl o tym w ten sposób: większość z nas może dotknąć brodą klatki piersiowej, tak jak w Jalandhara Bandha (podbródek), bez dyskomfortu i obrażeń. Jednak gdy jesteś w tej pozycji z wygiętą szyją, a następnie dodajesz ciężar całego ciała, pozycja może stać się niebezpieczna. Kluczem do zachowania bezpieczeństwa jest umieszczenie ciężaru na szczytach ramion i grzbietach ramion, gdy układasz ramiona, biodra i nogi w pionowej linii.
Anatomia szyi
Aby to zrobić, pomaga zrozumieć anatomię szyi. Kręgosłup szyjny składa się z siedmiu kręgów, które poruszają się ze sobą, aby zgiąć (do przodu, jak również z boku na bok), wyprostować i obrócić szyję. Najwyższy kręg szyjny, C1, nazywany jest atlasem; ma największą mobilność w zginaniu i prostowaniu, z około 5-stopniowym zakresem ruchu między nią a czaszką (potylica). Dodaj do tego zakres ruchu kręgów pod C1 (od C2 do C7), z których każdy zgina się i rozciąga o około 1o, a zobaczysz, że szyja jest w rzeczywistości dość ruchoma. Chociaż ta mobilność jest dobra, gdy siedzimy lub stoimy - z ciężarem głowy na szyi - wyobraź sobie Stanie na ramionach, gdzie cały ciężar ciała spoczywa na szyi w pełnym zgięciu. Możesz zobaczyć, jak to może obciążyć więzadła międzykręgowe szyi. Co więcej,nagłe poślizgnięcie się lub upadek może wyprowadzić szyję poza jej normalny zakres ruchu i spowodować obrażenia. Sztuczka polegająca na utrzymaniu większości ciężaru na ramionach (i poza kręgosłupem szyjnym) polega na posiadaniu elastycznych, otwartych ramion. Jeśli zginacze i przywodziciele ramion są napięte, nie będziesz w stanie wygodnie sięgnąć do ramion za sobą, co z kolei spowoduje zaokrąglenie kręgosłupa, zapadnięcie się klatki piersiowej i uciskanie ciężaru ciała w tył szyi. . Aby przygotować się do stania na ramionach, musisz najpierw otworzyć klatkę piersiową i przednie ramiona, w tym mięśnie piersiowe, przednie mięśnie naramienne, mięśnie ramienno-ramienne (długie, smukłe mięśnie stawu barkowego) i biceps. Pozwala to ramionom na pełniejsze rozciągnięcie się za tobą podczas stania na ramionach - z kolei umożliwiając ręce i łokcie jak ogranicznik do drzwi,wzmocnienie pleców i rozłożenie ciężaru na górnych częściach ramion i grzbietów ramion, co zmniejsza obciążenie kręgosłupa szyjnego.
Zobacz także Jak przygotować się do pozycji na ramieniu (i Mistrza)
Zastosowanie podpory w stojaku na ramię
Teraz słowo o kocach, które wielu nauczycieli jogi sugeruje używać do ochrony szyi w Shoulderstand. Moim zdaniem metoda układania koców może w rzeczywistości zwiększyć nacisk w dolnej części odcinka szyjnego kręgosłupa, ponieważ skupia zgięcie odcinka szyjnego kręgosłupa na kręgach C5 i C6, które znajdują się na wysokości ramion podczas stania na ramionach. Jeśli ramiona, biodra i nogi nie mogą układać się w pionową linię, ciężar ciała będzie koncentrował się w więzadłach międzykręgowych szyi od C5 do pierwszego kręgu kręgosłupa piersiowego (T1), podczas gdy C4 i wyżej układają się na krawędzi koców w nienaturalnej krzywej. Aby spróbować to naprawić, wielu praktykujących przesuwa ramiona bliżej krawędzi koców. Zwiększa to jednak prawdopodobieństwo, że się ześlizgniesz, nagle przenosząc ciężar ciała na w pełni zgięty kręgosłup szyjny.
Rozwiązanie
Wspieraj ramiona bez nadmiernego zginania od C5 do T1. Spróbuj użyć dwóch złożonych koców ułożonych po obu stronach kręgosłupa (jak pokazano powyżej), aby podeprzeć ramiona, co tworzy kanał dla kręgosłupa szyjnego i utrzymuje naturalną krzywiznę szyi. Lub ćwicz z krzesłem podpierającym dolną część pleców i nogi (jak pokazano na poniższym pokazie slajdów), co zmniejsza nacisk na kręgosłup szyjny.
Rozwój jogi z pewnością zwiększa świadomość możliwości kontuzji. Oczywiście unikanie krzywdy jest niezbędne w praktyce, ale zbyt duże zmartwienie prowadzi do przerażającego sposobu myślenia - nie wspominając o pomijaniu pożytecznych asan. Zamiast porzucać pozy, takie jak Shoulderstand, zbadaj pozy przygotowawcze, takie jak te, które następują, aby ostateczna pozycja była bardziej strukturalna.
Jak bezpiecznie przygotować się do + Prop Shoulderstand
