Mistrz Parsvottanasana w 6 krokach

KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 3 sposoby modyfikowania Parsvottanasany

ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII

Parsvottanasana

KORZYŚCI

Rozciąga ścięgna podkolanowe; tonizuje pośladek środkowy (zewnętrzne mięśnie bioder); uczy ważnych zasad i działań związanych z utrzymaniem równowagi miednicy

INSTRUKCJE

1. Stań w Tadasanie (pozycja górska) twarzą do przedniej krawędzi maty z rękami opartymi na biodrach. Trzymaj miednicę prostopadle do ściany przed sobą, a obie strony tułowia będą jednakowo długie. Cofnij prawą stopę o około 4 stopy. Ustaw go pod kątem 45 stopni i ustaw w jednej linii pięty (lub poszerz swoją postawę, jeśli masz problem z utrzymaniem równowagi lub wyprostowaniem bioder).

2. Opuść lewy kopiec dużego palca, unieruchamiając lewe zewnętrzne biodro w kierunku prawej pięty. Podciągnij się prawym łukiem wewnętrznym i naciśnij prawą kość udową do tyłu, obracając do tyłu wewnętrzne udo.

3. Rozłóż szeroko ramiona na boki i złóż dłonie za plecami. Zrób wdech, wydłuż kręgosłup i cofnij głowy ramion.

4.  Napnij mięśnie czworogłowe, podciągając rzepki do góry, ale nie blokuj kolan. Zrób wydech, odchyl się do przodu na biodrach i rozciągnij na przednie udo.  

5.  Wyobraź sobie siebie z lotu ptaka. Czy obie strony talii są jednakowo długie? Czy twoja kość krzyżowa (płaska trójkątna płyta u podstawy kręgosłupa) jest równoległa do podłogi? Chcesz zachować długość kręgosłupa i symetrię tułowia. Zaleca się skierowanie lewego zewnętrznego biodra do tyłu i do wewnątrz w kierunku prawej pięty, aby wydłużyć przednią talię; obróć prawe zewnętrzne biodro do przodu iw dół w kierunku lewego dużego palca, aby wyrównać kość krzyżową. 

6. Pozostań na 5-8 oddechów, wykorzystując ostatni wydech, aby zakorzenić się w stopach. Podczas wdechu użyj siły nóg, aby unieść tułów. Powtórz po drugiej stronie.

Unikaj tych typowych błędów

Original text


Nie  pozwól, aby wewnętrzny łuk tylnej stopy zapadł się, co może obciążyć kolano. Zamiast tego, obracając tylne wewnętrzne udo do tyłu (w celu przesunięcia tylnego biodra do przodu), podciągnij wewnętrzny łuk i naciśnij zewnętrzną krawędzią stopy.

Nie  pozwól, aby przednie biodro podniosło się w kierunku ramienia lub wychyliło na bok, co skróci talię i zniekształci miednicę i kręgosłup, narażając cię na nadwyrężenie dolnej części pleców lub stawu SI. Zamiast tego utrzymuj symetrię tułowia, wyobrażając sobie pomocną dłoń na zewnętrznym biodrze, przypinając ją do tyłu i do środka.

Zobacz także:  Mistrz Paschimottanasana w 6 krokach

O naszym Pro

Nauczycielka i modelka Natasha Rizopoulos jest starszą nauczycielką w Down Under Yoga w Bostonie, gdzie prowadzi zajęcia i prowadzi 200- i 300-godzinne szkolenia dla nauczycieli. Od wielu lat oddana praktykująca Ashtanga, została równie urzeczona precyzją systemu Iyengara. Te dwie tradycje wpływają na jej nauczanie i dynamiczny, oparty na anatomii system winjasy Wyrównaj swój przepływ. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź natasharizopoulos.com .

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi