Nasze dzieci są bardziej zestresowane, niż nam się wydaje - użyj tej praktyki, aby przynieść im pokój

Według ankiety Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) Stress in America z 2010 roku, prawie jedna trzecia badanych dzieci zgłosiła, że ​​w ostatnim miesiącu wystąpiły objawy związane ze zdrowiem fizycznym, często związane ze stresem, takie jak bóle głowy i brzucha, problemy z zasypianiem lub zasypianiem. Co więcej, rodzice często nie zdają sobie sprawy, że ich własny stres wpływa na ich dzieci. Podczas gdy 69 procent rodziców ankietowanych przez APA stwierdziło, że ich stres miał tylko „niewielki lub żaden” wpływ na ich dzieci, tylko 14 procent młodzieży twierdzi, że stres rodziców im nie przeszkadza.

Co stresuje dzieci?

Zmiany, takie jak zmiana szkoły lub zmiana miejsca zamieszkania, i przepełnione harmonogramy są częstymi stresorami, mówi Susan Verde, nauczycielka jogi i uważności oraz autorka bestsellerów dla dzieci, której nowa książka I Am Peace: A Book of Mindfulness ukazuje się w tym miesiącu .

„Trudno jest zmieniać biegi i być w ruchu przez cały czas” - mówi Verde. W dodatku „Siedząc bez ruchu przez tyle godzin w szkole, adrenalina po prostu się kumuluje - nie ma dokąd pójść”. Są też naciski społeczne. „Bycie nastolatkiem jest trudne na początku. Dzisiejsze nastolatki są nieustannie bombardowane tragediami i przerażającymi rzeczami za pośrednictwem mediów, a dzięki mediom społecznościowym istnieje możliwość publikowania, grożenia i rozmazywania, co podkręca działanie układu nerwowego. Nie są w wieku emocjonalnym, by to wszystko przetwarzać lub umieszczać w kontekście ”- mówi Verde.

Zobacz także 4 proste kroki do nauczenia dzieci uważności - i przeciwdziałania stresowi po powrocie do szkoły

Co może pomóc dzieciom radzić sobie ze stresem?

Verde mówi, że dla tych, którzy chcą to przyjąć, praktyka uważności i skupienie się na chwili obecnej w sposób nieoceniający może być pomocne. „Kiedy już kultywujesz w sobie uważność, będziesz w stanie znaleźć swój wewnętrzny spokój i wewnętrzny spokój. Gdy to zrobisz, możesz udostępnić to na zewnątrz ”.

Wskazuje, że rodzice razem ze swoimi dziećmi dobrze sobie radzili, rozwijając taką wewnętrzną świadomość. „Nie możesz naprawdę troszczyć się o innych, dopóki nie będziesz mógł zadbać o siebie. I nie możesz być miły, spokojny i kochany dla innych, jeśli nie znajdujesz tego w sobie. ”

Aby wprowadzić w życie bardziej uważne nawyki, zacznij się bardziej zatrzymywać - zatrzymaj się, zauważaj i sprawdzaj siebie i otaczający cię świat, mówi Verde. „Kiedy mówię:„ bądź uważny ”, mam na myśli rozmowę z tobą. Jeśli czujesz jakąś emocję, zatrzymaj się i zwróć uwagę, gdzie ją czujesz w swoim ciele. Nie oceniaj swoich uczuć, po prostu rozpoznaj je i uznaj i pozwól im przeminąć ”- mówi. „Znajdź swój oddech. Głębszy wdech przez nos i wydech uspokaja układ nerwowy. To może sprawić, że poczujesz się wzmocniony… jakby życie było łatwe do opanowania ”.

Zobacz też: Good Morning Yoga: 3-minutowy przepływ na dobry początek dnia dziecka

Jak wprowadzić uważność u dzieci

Aby przedstawić koncepcję dzieciom, dawaj przykład. „Podczas rozmowy z dzieckiem:„ Odłóż telefon i posłuchaj, co mówi. Spójrz im w oczy i daj znać, że są słyszani ”- mówi Verde.

I oczekiwania dotyczące wydania, mówi Verde. „Nie musisz siedzieć w medytacji przez 20 minut, aby kultywować uważność. To nie o to chodzi. Chodzi o odłączenie się od paplaniny i emocji ”.

Chodzi o zmianę twojego stosunku do myśli i emocji. Często „czujemy, że emocje są tym, czym jesteśmy w danym momencie. Na przykład, zamiast powiedzieć „Jestem dziś smutny”, poświęć chwilę. Możesz czuć smutek, twoje ramiona mogą być zaokrąglone, ale smutek nie jest tym, czym jesteś - jest po prostu tym, co czujesz i minie. Wszystko jest tymczasowe. Im więcej ćwiczysz zwracania uwagi na własne doświadczenie i im bardziej jesteś dla siebie życzliwy, wtedy staje się to tym, kim jesteś - częścią ciebie ”.

A wypłata wykracza poza obniżony poziom stresu. „Przy większej empatii dla samego siebie, badania wykazują większą zdolność dzieci do uczęszczania do szkoły, wyniki testów rosną, a niepokój i nękanie spadają. Zaczyna się dziać większe zbiorowe współczucie ”- mówi Verde.

Medytacja z przewodnikiem to świetny sposób, aby pomóc dziecku w kultywowaniu uważności. „To sposób na zwrócenie uwagi na oddech. Kiedy skupiasz się na tym jednym aspekcie swojej istoty, oddech jest po to, aby dać przestrzeń, uspokoić fizjologicznie. To jedno z najlepszych narzędzi, jakie dzieci mają w danym momencie ”- mówi Verde.

Aby się przygotować, znajdź miejsce, w którym poczujesz się komfortowo i dobrze - nie musi ono znajdować się w pobliżu ołtarza ani niczego wymyślnego poza twoją normą. „Jeśli chcesz uczynić to bardziej wyjątkowym lub stworzyć dedykowaną przestrzeń do ćwiczeń, wybierz rzeczy, które są dla Ciebie znaczące, jak ładna poduszka - dzieci też to uwielbiają” - mówi Verde. Następnie przeczytaj  swojemu dziecku poniższą praktykę z nowej książki Verde „ I Am Peace” .

Medytacja z przewodnikiem, która przyniesie dzieciom spokój

Albo połóż się, albo znajdź wygodne miejsce. Siedząc na krześle, upewnij się, że stopy dotykają ziemi. Zamknij oczy i delikatnie połóż ręce na brzuchu. Zwróć uwagę na swój oddech w tej chwili. Czy to szybko czy wolno? Czy czujesz, jak wypełnia twój brzuch podczas wdechu?

Podnieś rękę i umieść ją przed ustami. Kiedy robisz wydech, jakie jest uczucie powietrza na twojej dłoni? Czy to jest ciepłe? Chłodny? Po prostu zauważ. Nie ma dobrej lub złej odpowiedzi.

Z obiema rękami z powrotem na brzuchu, zacznij oddychać przez nos, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Pomoże to spowolnić oddech i przefiltrować powietrze wpływające do organizmu.

Wyobraź sobie, że twój brzuch jest jak ocean. Z każdym wdechem fale wznoszą się, a przy każdym wydechu opadają. Poczuj, jak twój brzuch unosi się i opada podczas oddychania.

Zobacz także  Joga przed snem: 12 pozycji, które pomogą dzieciom lepiej spać

Zalecane

Anatomia 101: Sekwencja otwierania biodra + równoważenia
Najlepsze urządzenia do ćwiczeń oddechowych
Czy CorePower Yoga ma problem korporacyjny?