Pozycja krowy: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Zacznij na rękach i kolanach w pozycji „blat stołu”. Upewnij się, że kolana są ustawione bezpośrednio pod biodrami, a nadgarstki, łokcie i ramiona są w linii i prostopadle do podłogi. Ustaw głowę w neutralnej pozycji, patrząc na podłogę.
Krok 2
Podczas wdechu unieś kości siedzące i klatkę piersiową w kierunku sufitu, pozwalając brzuchowi opaść w kierunku podłogi. Podnieś głowę, aby spojrzeć prosto przed siebie.
Krok 3
Zrób wydech, wracając do neutralnej pozycji „blatu” na rękach i kolanach. Powtórz 10 do 20 razy.
Krok 4
Ta pozycja jest często łączona z Cat Pose na wydechu, aby uzyskać delikatny, płynny vinyasa.
ZOBACZ WIĘCEJ Otwieracze klatki piersiowej i pozy jogi do tyłu
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Bitilasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
W przypadku urazu szyi, trzymaj głowę w jednej linii z tułowiem.
Pozy przygotowawcze
- Viparita Karani
Dalsze pozy
- Pozycja kota
Wskazówka dla początkujących
Chroń szyję, rozszerzając łopatki i odciągając ramiona w dół, z dala od uszu.
Korzyści
- Rozciąga przód tułowia i szyję
- Zapewnia delikatny masaż kręgosłupa i narządów brzucha
Zobacz także Rozpocznij swoją praktykę domową tutaj: Podstawy sekwencjonowania
