Chcesz uwolnić prawdziwy potencjał swojego środka? Okazuje się, że brzuszki - tak, ćwiczenia, których unikałeś od lat na rzecz trzymania deski - są kluczem do silniejszego i bardziej stabilnej praktyki jogi. Oto, jak robić brzuszki, aby służyły ci w każdej pozie i pomagały ci zdobyć rdzeń swoich marzeń.
Jogini wiedzą, że silny rdzeń jest kluczowy. Fizycznie to pomaga zachować równowagę, przechodzić z jednej pozycji do drugiej z zachowaniem integralności mięśniowej i zachować zdrowy kręgosłup. Pod względem emocjonalnym rdzeń jest prawdopodobnie najważniejszą częścią ciała: jest to sposób, w jaki duchowo i etycznie pojawia się na świecie. A biorąc pod uwagę, że praktyka jogi tak naprawdę polega na połączeniu się ze swoim najprawdziwszym sobą, podstawowa praca jest kluczem do rozwinięcia jeszcze silniejszego poczucia siebie.
Mimo wszystko kuszące może być pośpieszne wykonanie podstawowej pracy lub postrzeganie jej jako jedynie zła koniecznego. Wiem, że to nie jest ulubiona część zajęć jogi dla wszystkich - słyszę twoje pomruki, kiedy uczę! - ale oto inny sposób spojrzenia na to: pracując z intencją, będziesz w stanie lepiej rekrutować mięśnie tułowia przez cały czas całą twoją praktykę, pomagając angażować się w tylne ciało podczas zgięć do przodu (zapobiegając nadmiernemu zaokrągleniu i nadmiernemu rozciągnięciu dolnej części pleców) i przodowi podczas wygięć do tyłu (unikanie wypychania poza to, co jest w stanie zrobić twoje ciało).
Jedną z najważniejszych lekcji, których nauczyłem się przez lata ćwiczeń i nauczania, jest to, że sposób, w jaki pracujemy w pozach, jest tak samo ważny jak same pozy. Ćwiczenie jogi opisane poniżej zaangażuje mięśnie rdzenia w taki sposób, że będziesz w stanie znaleźć tę samą „pracę” w każdej pozie bezpiecznej sekwencji zginania kręgosłupa wspomaganego rdzeniem , nie tylko pomagając wzmocnić rdzeń, ale także przygotowując dla najpełniejszej - i najbezpieczniejszej - ekspresji każdej pozy.
Joga Crunch, wyjaśnienie
Od lat chrupnięcia brzucha cieszą się złą sławą. Tak, działają tylko na mięśnie tułowia z przodu, a mięśnie tułowia otaczają całą środkową część brzucha. Dlatego Plank Pose cieszy się tak wielką miłością: angażuje cały rdzeń. Jednak wiedza o tym, jak izolować przednie mięśnie rdzenia (szczególnie poprzeczne mięśnie brzucha (TA) i lędźwiowe) jest niezwykle ważna - szczególnie jeśli chodzi o wygięcia do tyłu. Dowiedz się, jak odizolować TA i lędźwiowe podczas ćwiczeń jogi, a będziesz w stanie lepiej izolować te same mięśnie, gdy poruszasz się w przeciwnym kierunku (czytaj: wygięcia do tyłu), co jest kluczem do podnoszenia klatki piersiowej i unikania „ dumping ”w dolnej części pleców.
Wejdź do „Carpenter Crunch”, nazwanego tak, ponieważ został wymyślony przez moją nauczycielkę, Annie Carpenter, twórczynię SmartFLOW Yoga. Ten czteroczęściowy ruch koncentruje się na skróceniu przedniego ciała (zwanym zgięciem kręgosłupa), tak aby podczas wykonywania sekwencji zgięcia do tyłu można było przejść do wyprostu kręgosłupa z większym bezpieczeństwem i łatwością. Wykonaj 4 kroki tego kryzysu 10 razy, zanim zaczniesz płynąć.
Opanuj Yoga Crunch w 4 krokach
Krok pierwszy: znajdź neutralny kręgosłup
1/4O naszym pro
Nauczycielka i modelka Tiffany Russo jest nauczycielką jogi SmartFLOW z Los Angeles i trenerem nauczycieli. Dowiedz się więcej na tiffanyrusso.com .
