5 wskazówek, jak iść do góry nogami

Jeśli chodzi o inwersje, uczniowie jogi zwykle dzielą się na jedną z dwóch grup: Ci, którzy nie mogą się doczekać, aby przyjąć pozycje, takie jak Stanie na rękach i Równowaga przedramion, lub Ci, którzy wiszą z tyłu klasy i mówią: stój twardo na ziemi, bardzo dziękuję. " Tak, inwersje wymagają siły, kontroli i równowagi. Ale są warte wysiłku. Podejście do góry nogami zwiększa twoją energię, (dosłownie) zmieni twoją perspektywę i może między innymi zwalczyć depresję i zmęczenie. I jak wszystkie rzeczy w jodze, są one całkowicie wykonalne, jeśli podchodzisz do nich z ciekawością i wytrwałością.

Wciąż nie jesteś przekonany, że chcesz postawić na głowie? Poprosiliśmy niezłomną Anę Forrest, twórczynię Forrest Yoga i Gravity Surfing do inwersji, o jej najbardziej wypróbowane i prawdziwe wskazówki, jak uzyskać te potężne pozy.

1. Rozgrzewka. Niewłaściwe rozgrzanie jest jednym z największych błędów, jakie ludzie popełniają, zbliżając się do inwersji, mówi Forrest dla YJ.com. Zanim nawet pomyślisz o odwróceniu się do góry nogami, poświęć trochę czasu na pogłębienie oddechu i aktywację wszystkich głównych mięśni, których będziesz używać: brzucha, klatki piersiowej, pachy, górnej części pleców, dłoni i przedramion. Powitanie słońca, wzruszenie ramion, ćwiczenia brzucha, pies w dół, delfin, postawa konia i pies w dół przy ścianie to dobre sposoby na przygotowanie ciała do odwrócenia. Aby wzmocnić nadgarstki i przedramiona, Forrest zaleca uczniom wykonywanie serii ćwiczeń rozciągających nadgarstki każdego dnia.

2. Ćwicz codziennie. „Zasługujesz na to, by być podekscytowanym i ożywionym każdego dnia!” mówi Forrest. Codzienna praktyka pomoże Ci również zbudować siłę i odwagę niezbędną do odwrócenia. Forrest zaleca, aby zacząć od trzech pozycji dziennie. Ćwiczy Down Dog przy ścianie, Handstand z obserwatorem lub przy ścianie, a na koniec Handstand z dala od ściany, aby mogła popracować nad balansowaniem.

3. Niech strach będzie przewodnikiem, a nie dyktatorem. „Kierowanie się strachem nie działa. To podkopuje twój szacunek do samego siebie ”- mówi Forrest. Dlatego zamiast przerywać misję w pierwszej chwili paniki, użyj jej jako sygnału, aby kontynuować z inteligencją z czujnością wszystkich zmysłów. Inwersje, mówi Forrest, to świetne miejsce do rozpoczęcia pracy i zmiany relacji ze strachem.

4. Mieć siatkę bezpieczeństwa. Jeśli wiesz, że strach przed upadkiem jest największą przeszkodą w uniesieniu stóp nad głową, upewnij się, że ćwiczysz przy ścianie lub, jeszcze lepiej, poproś nauczyciela, któremu ufasz, aby cię zauważył i zaoferował wsparcie zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.

5. Szanuj swoją przewagę. Chociaż praktykowanie inwersji ma wiele zalet, zbyt szybkie posuwanie się za daleko też nie jest mądre. Jeśli spróbujesz wymusić pozę, zanim będziesz gotowy, zwiększasz ryzyko kontuzji i ryzykujesz potwierdzenie strachu, który cię powstrzymywał na początku. „Pracuj w miejscu, w którym możesz zachować pozycję w sposób uczciwy i budować siłę” - mówi Forrest.

Nie spiesz się, zrób trochę każdego dnia i wyznacz sobie cele znalezienia więzi i integralności w każdej pozie, mówi Forrest. Wkrótce przekonasz się, że jesteś w stanie (fizycznie i psychicznie) więcej, niż kiedykolwiek myślałeś, że to możliwe.

Posłuchaj, jak Ana Forrest opowiada o odkryciu nowego związku z grawitacją.

Zalecane

Pozycja wojownika II
Mudras 101: Sacred Hand Gestures
Pozycja psa skierowanego do góry