Pozycja-wyzwanie: Ubhaya Padangusthasana

POPRZEDNI KROK W JOGAPEDII  4 sposoby na przygotowanie się do Ubhaya Padangusthasana

ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII

Ubhaya Padangusthasana 

Korzyści

Original text


Krok 1

1/4

Zobacz także  Pozycja Wyzwanie: Odwrócona pozycja kija na jednej nodze

Bądź bezpieczny

W mojej tradycji praktyki (Ashtanga) istnieje gotowa siatka bezpieczeństwa zwana tristhana , czyli trzy podpory praktyki. Przechodzą od grubego do subtelnego. Pierwszym wsparciem jest to, co robisz ze swoim ciałem fizycznym: utrzymuj swoje ciało w bezruchu (nie kręć się), ale pozostań aktywnym mięśniowo tam, gdzie pozycja tego wymaga. Twoje ciało powinno być czujne i w pełni zaangażowane, ale nie powinno być sztywne ani ściskane. Ten rodzaj fizycznej aktywacji pozwoli twojemu ciału pozostać wrażliwym na dynamiczny ruch twojego oddechu w twoim ciele.

Ten świadomy, celowy oddech jest drugim wsparciem i koncentruje się na ciele energetycznym: oddychaj przez nos, wydając delikatny dźwięk w gardle i klatce piersiowej. Oddychaj swobodnie całą klatką piersiową, delikatnie unosząc od środka dna miednicy i najniższej części brzucha.

Trzecia pomoc dotyczy tego, jak zdecydujesz się skierować swoją uwagę: miej oczy otwarte, a spojrzenie miękkie i stabilne. Łagodząc wysiłek fizyczny energiczną praktyką oddechu oraz mentalną i emocjonalną praktyką patrzenia (uwagi), zminimalizujesz przesadę lub przesadę, które są spowodowane dążeniem. Przyjmij swoją praktykę taką, jaka jest i skup się na wysyłaniu i odbieraniu energii oraz darze twojej uwagi - aspektach praktyki, które mają bardziej trwały wpływ na jakość twojego życia. Nie spiesz się i bądź cierpliwy. 

Zobacz także  Challenge Pose: Mayurasana

Zalecane

Anatomia 101: Sekwencja otwierania biodra + równoważenia
Najlepsze urządzenia do ćwiczeń oddechowych
Czy CorePower Yoga ma problem korporacyjny?