POPRZEDNI KROK W JOGAPEDII 4 sposoby na przygotowanie się do Ubhaya Padangusthasana
ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII
Ubhaya Padangusthasana
Korzyści
Original text
Krok 1
1/4Zobacz także Pozycja Wyzwanie: Odwrócona pozycja kija na jednej nodze
Bądź bezpieczny
W mojej tradycji praktyki (Ashtanga) istnieje gotowa siatka bezpieczeństwa zwana tristhana , czyli trzy podpory praktyki. Przechodzą od grubego do subtelnego. Pierwszym wsparciem jest to, co robisz ze swoim ciałem fizycznym: utrzymuj swoje ciało w bezruchu (nie kręć się), ale pozostań aktywnym mięśniowo tam, gdzie pozycja tego wymaga. Twoje ciało powinno być czujne i w pełni zaangażowane, ale nie powinno być sztywne ani ściskane. Ten rodzaj fizycznej aktywacji pozwoli twojemu ciału pozostać wrażliwym na dynamiczny ruch twojego oddechu w twoim ciele.
Ten świadomy, celowy oddech jest drugim wsparciem i koncentruje się na ciele energetycznym: oddychaj przez nos, wydając delikatny dźwięk w gardle i klatce piersiowej. Oddychaj swobodnie całą klatką piersiową, delikatnie unosząc od środka dna miednicy i najniższej części brzucha.
Trzecia pomoc dotyczy tego, jak zdecydujesz się skierować swoją uwagę: miej oczy otwarte, a spojrzenie miękkie i stabilne. Łagodząc wysiłek fizyczny energiczną praktyką oddechu oraz mentalną i emocjonalną praktyką patrzenia (uwagi), zminimalizujesz przesadę lub przesadę, które są spowodowane dążeniem. Przyjmij swoją praktykę taką, jaka jest i skup się na wysyłaniu i odbieraniu energii oraz darze twojej uwagi - aspektach praktyki, które mają bardziej trwały wpływ na jakość twojego życia. Nie spiesz się i bądź cierpliwy.
Zobacz także Challenge Pose: Mayurasana