YJ LIVE! prezenter Rolf Gates przeprowadza nas przez niuanse projektowania siedmioczęściowej sekwencji jogi, która dotyka każdej z siedmiu czakr.
Yoga Journal LIVE! prezenter Rolf Gates pierwotnie oparł swoją sekwencję na otwieraniu pięciu linii ciała w kolejności (jak przedstawiono w Tom Myer's Anatomy Trains ), organizując swoje zajęcia w siedmiu rozdziałach: (1) centrowanie, (2) rozgrzewki, (3) stanie pozy, (4) pozy balansujące, (5) wygięcia do tyłu i inwersje, (6) pozy kończące, (7) Savasana.
W miarę upływu czasu i rozrastania się 200-godzinnych szkoleń nauczycieli Gatesa, zaczął tworzyć połączenia między siedmioma rozdziałami swojego sekwencjonowania a siedmioma czakrami - zdając sobie sprawę, że linie powięzi ciała korelują z meridianami, które są skorelowane z nadi i czakry.
„Rzeczywistość jest taka, że prawie każda klasa, która działa, płynie wzdłuż czakr”, wyjaśnia Gates, który uczy sekwencjonowania według czakr przez ostatnie 10 lat. „Nie musiałem nic wiedzieć o czakrach, żeby dojść do zręcznej lekcji. Musiałem mieć zamiar zręcznej lekcji i trzymając ten zamiar dotarłem do czakr. "
Teraz myśli o sekwencjonowaniu w kategoriach otwierania linii tkanki łącznej (składnik fizjologiczny), a także ułatwiania czakr (składnik energetyczny i emocjonalny), zorganizowanych w tych samych siedmiu rozdziałach, co poprzednio. Badając czakry i rozkładając to, co one reprezentują, Gates następnie używa języka, pozycji i wskazówek, aby zająć się czakrami i dać uczniom pełniejsze wrażenia.
„W samym sercu zajęć otwierasz swoje serce na prawdę (czwarta czakra). W sekwencji wygięcia do tyłu poddajesz się jej (piąta czakra). W końcowych pozach zastanawiasz się nad prawdą (szósta czakra), a następnie w Savasanie stajesz się prawdą (siódma czakra) ”- wyjaśnia Gates.
Zobacz także Sequencing Primer: 9 sposobów planowania zajęć jogi
Wskazówki dotyczące sekwencjonowania czakr Rolfa Gatesa
Czy to wszystko wydaje się dość proste? Oto haczyk: gdy czakra zostanie wyrażona w rozdziale sekwencji, Gates mówi, że właściwości czakry powinny zostać włączone do reszty klasy. Innymi słowy, stale przynosicie ze sobą te tematy i cechy. Weźmy na przykład pierwszą czakrę: musi być uziemienie na początku lekcji, jak również podczas całej sekwencji. Gates celowo wykorzystuje Down Dog i Mountain Pose jako momenty ponownego uziemienia.
Dlatego na zajęciach 90-minutowych włączasz ziemię przez całe 90 minut, wodę przez 85 minut, ogień przez 60 minut, serce przez 45 minut, gardło przez 30 minut, refleksję przez 15 minut i realizację przez 5 do 10 minut. minuty. „Aby odnieść sukces w wygięciach do tyłu, przynosisz ziemię, wodę, ogień i serce” - mówi Gates. „Aby odnieść sukces w Savasanie, potrzebujesz całego pakietu”.
Porada (sekwencjonowanie czakr nie jest dla początkujących).
„Myślę, że ostatnim elementem jest ogromna cierpliwość. Możesz wziąć to, co ci dałem, a potem spędzić trzy lata, ucząc pięć dni w tygodniu, jak samemu to wymyślić. Jeśli wywierasz na sobie presję, aby spróbować wprowadzić ją w życie w następnym tygodniu, spowoduje to wiele bólu i cierpienia ”- potwierdza Gates.
Nowszym nauczycielom zaleca, aby zacząć od wybrania jednej rzeczy, czy to sekwencjonowania, wyrównywania, czy grupy poz (dowolnego aspektu zajęć), a następnie spędzić sześć miesięcy na doskonaleniu się w nauczaniu tej jednej rzeczy. Następnie pracuj nad następną rzeczą, a w ciągu kilku lat będziesz całkiem dobry w nauczaniu fizycznych aspektów zajęć. Potem sięgasz głębiej. Powiązania między czakrami a sekwencjonowaniem wprawnej klasy staną się z czasem bardziej oczywiste.
7-rozdziałowe sekwencjonowanie jogi dla 7 czakr
