Prawidłowo wykonane oddychanie Ujjayi (tłumaczone jako „zwycięski”) powinno być zarówno energetyzujące, jak i relaksujące. W Jogasutrze Patanjali sugeruje, że oddech powinien być zarówno dirga (długi), jak i suksma (gładki). Dźwięk Ujjayi jest tworzony przez delikatne zwężenie otworu gardła, aby stworzyć pewien opór dla przepływu powietrza. Delikatne wciągnięcie oddechu podczas wdechu i delikatne wypychanie go podczas wydechu wbrew temu oporowi tworzy dobrze modulowany i kojący dźwięk - coś w rodzaju dźwięku fal oceanicznych wpływających i odpływających.
Zobacz także Oddech Ujjayi: Naucz się tej techniki oddychania w jodze
Przyczyna twojego problemu może być tak prosta, jak wysiłek włożony w wykonanie Ujjayi. Należy pamiętać, że kluczem do oddychania Ujjayi jest relaksacja; działanie Ujjayi w naturalny sposób wydłuża oddech. Aby uzyskać przyjemny dźwięk, wymagany jest niewielki wysiłek, ale zbyt duży powoduje wrażenie chwytania i zgrzytania.
Aby ćwiczyć wdech, skoncentruj się na stworzeniu kojącego i przyjemnego dźwięku, który jest niespieszny i niewymuszony. Proponuję popracować nad oddechem Ujjayi w pozycji siedzącej, zrelaksowanej ze skrzyżowanymi nogami. Wyobraź sobie, że wciągasz oddech przez słomkę. Jeśli ssanie jest zbyt mocne, słoma zapada się i do zassania czegokolwiek przez nią potrzebna jest duża siła. Kiedy już opanujesz oddychanie Ujjayi w pozycji siedzącej, wyzwaniem jest utrzymanie tej samej jakości oddychania przez całą praktykę asan.
Podczas swojej praktyki staraj się jak najbardziej utrzymywać długość i płynność oddechu. Po znalezieniu linii bazowej oddechu Ujjayi w pozie, która nie jest zbyt forsowna (na przykład pies zwrócony w dół), staraj się utrzymać tę jakość oddechu przez całą praktykę. Niektóre asany wymagają dużego wysiłku i możesz zacząć nadwyrężać oddech.
