Po ćwiczeniu Yoga Crunch z silnym wyczuciem przedniego tułowia możesz bezpieczniej przechodzić w wygięcia do tyłu, wiedząc, że możesz świadomie angażować mięśnie potrzebne do ochrony kręgosłupa lędźwiowego.

Aby rozpocząć, podejdź do rąk i kolan w Blat i zrób kilka Kotów / Krów. Podczas wdechu przesuń dolne końce łopatek do przodu ciała, otwierając klatkę piersiową. Podczas wydechu odsuń podłogę i przyciągnij pępek do kręgosłupa. Kiedy przechodzisz przez to wyprostowanie i zgięcie kręgosłupa, czy przypominasz sobie uczucie, jak twoja kość łonowa i mostek poruszają się ku sobie podczas brzuszków? Następnie przejdź do pozycji deski: na czworakach wyprostuj ramiona z ramionami na nadgarstkach, cofnij obie nogi i wyprostuj kolana, sięgając przez pięty. Podnieś górną część ud, sięgając do kości łonowej w kierunku mostka.

Zobacz także  Rozpocznij od zgięć dziecka w plecach: pozycja kobry

Salabhasana C

O naszym Pro

Original text

Contribute a better translation

---