W ramach pracowni nauczyciele jogi starają się stworzyć atmosferę łagodnego światła i przyjemnych dźwięków, a nawet aromatycznych wrażeń. Ale uderzanie w nastrój to być może tylko próba przywołania naturalnego otoczenia - wspaniałych plenerów. Po co zadowalać się repliką naturalnego otoczenia, skoro możesz mieć to, co prawdziwe? Wyprowadzenie klasy na zewnątrz może być tym, czego potrzebujesz, aby ożywić klasę i wyrwać uczniów z zatęchłej rutyny studyjnej, zwłaszcza jeśli lojalnie uczęszczają na zajęcia przez zimowe miesiące.
Zajęcia na świeżym powietrzu nadają praktyce inny wymiar i ograniczają jogę do jej pierwotnego związku z naturą. „Joga oznacza„ zjednoczenie ”, a kiedy jest praktykowana na świeżym powietrzu, wydaje się, że jest naprawdę odczuwalna jedność z naturą, ludzkością i wszechświatem” - mówi Hilary Kimblin, nauczycielka wedyjskiej hatha jogi i właścicielka Yoga Under the Trees w Beverley Hills, Kalifornia.
Przyjmij doświadczenie
Przebywanie na zewnątrz może zintensyfikować doświadczenie jogi na wiele sposobów, ponieważ natura inspiruje wszystkie rzeczy, które próbujesz prowadzić do domu z uczniami - skupianie uwagi, głęboki oddech, praktykowanie spokoju. Najpierw jednak musisz skłonić uczniów do myślenia w kategoriach obejmowania, a nie walki z żywiołami. Warto przypomnieć im, że bryza może pogłębić oddech, ciepłe słońce może pogłębić pozy, czyniąc mięśnie bardziej elastycznymi, a biedronka może zachęcić do skupienia się na czymś małym i nieruchomym.
W rzeczywistości wiele aspektów jogi dotyczy bycia w danej chwili i jedności z naturą lub wszechświatem. Dlatego tak wiele asan odzwierciedla zwierzęta i naturę. „Przybierając swojemu ciału kształt drzewa lub rozciągającego się kota, badając pełną wdzięku rozpiętość skrzydeł ptaka lub płynność Salutu Słońca, oddychając z tym samym cyklicznym zmysłem, co przypływy lub szum oceanu, wywołujesz poczucie harmonii, ponadczasowości i połączenia z wszechświatem ”- mówi Jane Jarecki, nauczycielka Kripalu Yoga w Evolution Physical Therapy and Yoga w Burlington w stanie Vermont.
„Praca z oddechem poza studiem jest niesamowita” - mówi Lisa Marie Haley, właścicielka Be Yoga w Menlo Park w Kalifornii i nauczycielka jogi vinyasa na Uniwersytecie Stanforda. „Zwykle używamy wrażeń, takich jak unoszenie się i opadanie klatki piersiowej lub uczucie powietrza w tylnej części gardła. Na zewnątrz można się skupić na innym poziomie - zapachu natury, na przykład oceanu, sosny, trawy. Kiedy zaczynasz czuć zapach na zewnątrz, to tak, jakby natura chciała, żebyśmy byli obecni i głęboko oddychali ”.
Mat czy nie?
Nierówne, naturalne powierzchnie, takie jak piasek, trawa lub podłoga z lasu, mogą zintensyfikować postawę jogi i jej fizyczne korzyści. „Ćwiczenia na nierównej powierzchni, takiej jak piasek, budują drugorzędne mięśnie stóp, bioder, kolan, kręgosłupa i ramion jogina” - mówi Marti Foster, nauczycielka jogi vinyasa i dyrektor Yoga Solution w San Jose w Kalifornii.
„Uważam, że niewielkie odchylenia w naturalnym terenie mogą skupić się bardziej na równowadze niż płaska podłoga. Jeśli niektórzy ludzie czują się rozproszeni przez nierówny teren, zachęcam ich do wykorzystania tego rozproszenia jako okazji do znalezienia spokoju, cierpliwości i centrum” - mówi Jarecki .
To, czy używasz maty do jogi, czy nie, zależy od terenu, a także osobistych preferencji. „Na gładkiej, ciepłej skale może nie chcesz maty, ale na chrupiących igieł sosnowych podczas leśnej sadhany jest to konieczne” - mówi Jarecki. W przypadku trawy i piasku to naprawdę zależy od ucznia, co będzie dobre. Jednak ostrzega: „Nie używaj lepkiej maty do piasku, chyba że masz oddaną matę na zewnątrz”.
Kimblin, który prowadzi wędrówki jogi podczas pełni księżyca w Pacific Palisades, zaleca używanie dwóch grubych mat na świeżym powietrzu. „W ten sposób wszystkie drobne kamienie i nierówny teren będą bardziej komfortowe”.
Mata może również zapewnić mocniejszą, stabilniejszą podstawę pomimo przesuwającej się lub nierównej ziemi, mówi Haley. „Użycie maty pomaga na przykład zaangażować pchanie-ciągnięcie psa w dół”, wyjaśnia, „lub rozłożyć palce u nóg i użyć czworogłowych stóp, aby docisnąć przednią nogę do przodu i tylną nogę w wojowniku”.
Planować naprzód
Niezależnie od tego, czy prowadzisz zajęcia na świeżym powietrzu na terenie studia, czy w miejscu publicznym, takim jak park lub plaża, zechcesz wybrać miejsce, które zapewni bezpieczeństwo i wygodę każdemu. Im więcej wiesz o lokalizacji, tym lepiej możesz przygotować swoich uczniów do doświadczenia i odpowiedzieć na wszelkie pytania, jakie mogą mieć. Na przykład, będziesz chciał znaleźć równe podłoże z wystarczającą ilością miejsca dla całej klasy do wykonywania asan, a to jest na tyle ciche i odosobnione, że uczniowie mogą Cię słyszeć i wygodnie medytować. Jarecki mówi, że szuka „rozległej, otwartej przestrzeni z niezakłóconym widokiem na niebo, delikatnymi dźwiękami natury, niewielkim ruchem pieszym innych przechodniów, świeżym powietrzem i gładkim, stabilnym podłożem”. Sugeruje również sprawdzenie, czy w Twoim miejscu nie ma ostrych kamieni lub przedmiotów pod stopami, pobliskich klifów,lub inne zagrożenia fizyczne.
Zanim trafisz na swoje idylliczne miejsce, musisz również uzyskać zgodę swojego studia, mieć ubezpieczenie instruktora, które pozwoli Ci zabrać ludzi z posiadłości studia i - zawsze - zmusić uczestników do podpisania zrzeczenia się na zajęcia. Jest jeszcze jedna rzecz: „Pozwolenia miejskie to prawdopodobnie największa oferta, zwłaszcza jeśli planujesz pobierać opłatę”, mówi Haley. ”Szkoły, parki publiczne i hrabstwa mają swoje zasady. Najlepszym rozwiązaniem i najlepszą karmą jest oferowanie darmowych zajęć. Zdecydowałem się głównie na to ”.
Koniecznie musisz wcześniej wyjść na zewnątrz i ćwiczyć w miejscu, w którym chciałbyś prowadzić zajęcia - radzi Kimblin. „Upewnij się, że robisz ten bieg próbny tego samego dnia tygodnia io tej samej godzinie, o której będą się odbywać przyszłe zajęcia”. Nie chcesz blokować rogów z inną grupą, która ma kij na miejscu. Będziesz chciał sprawdzić, czy ziemia będzie wilgotna o tej porze dnia, jak intensywne będzie słońce, czy robaki będą problemem i tak dalej.
Pamiętaj również, że w przeciwieństwie do zajęć w studio, nie możesz kontrolować temperatury, światła i dźwięku podczas sesji plenerowych. „Zawsze miej zapasowe miejsce do ćwiczeń na wypadek niesprzyjającej pogody - na przykład pobliski schron przeciwdeszczowy - lub polityka anulacyjna” - sugeruje Jarecki.
Wreszcie, cokolwiek zrobisz, nie czekaj, aż dzień zajęć nadejdzie na twoich uczniów z wiadomością, że zajęcia odbędą się na zewnątrz. Unikaj niespodzianek, zawsze publikując zajęcia, w tym informacje o tym, gdzie się odbywają - nie zakładaj, że wszyscy będą zadowoleni z przebywania na świeżym powietrzu. „Niektórzy uczniowie zrezygnują z udziału w programie z powodu alergii, inni będą się martwić owadami, a jeszcze inni mogą nie chcieć zabrudzić swoich mat. Szczerze mówiąc, z wyprzedzeniem zajmiemy się wszystkimi tymi obawami, a inni z wyprzedzeniem znacznie zmniejszą narzekanie w dniu zajęć”. mówi Kimblin.
Uwolnienie ducha jogi
Połączenie jogi z naturą może być niesamowitym doświadczeniem, jeśli uczniowie są gotowi na przebywanie na świeżym powietrzu. „Kiedy klasa jest na zewnątrz, wolna od luster, okien i markowych ubrań,„ scena jogi ”pozostaje w kurzu. Otwarta przestrzeń naprawdę rozszerza każdego i zapewnia natychmiastową wolność, której po prostu nie można odtworzyć w pomieszczeniach” - mówi Kimblin.
Oto kilka wskazówek, które pomogą uczynić z tego pozytywne i satysfakcjonujące doświadczenie dla wszystkich:
Zacznij od kilku próbnych pozycji. Haley sugeruje rozpoczęcie uczniów od wydłużonej Balasany (Pozycja Dziecka), przejście do Adho Mukha Svanasana (Pies skierowany w dół), aby wyczuć poziom maty, niezależnie od tego, czy wszystkie cztery rogi znajdują się na tej samej płaszczyźnie.
Przypomnij im o noszeniu ręcznika. Będą go potrzebować, aby wytrzeć matę do czysta, ponieważ dodatkowe zanieczyszczenia mogą przylgnąć do lepkiej maty. Mogą też umieścić ręcznik pod matą, aby nie był piaszczysty lub przemoczony, mówi Haley.
Upewnij się, że przynoszą odpowiednie zapasy. Poproś uczniów o zapakowanie kremów przeciwsłonecznych, wody i okularów przeciwsłonecznych, a może nawet środków odstraszających owady (jeśli będziesz przebywać na terenach zalesionych lub ćwiczyć w nocy), radzi Kimblin.
Wybierz porę dnia, która najbardziej Ci odpowiada. „O każdej porze dnia i wieczoru, kiedy panuje zachęcająca temperatura i pewna miękkość, to idealny czas na ćwiczenia” - mówi Jarecki. Unikaj prowadzenia zajęć w południe na zewnątrz, ponieważ zwiększa to ryzyko uszkodzenia przez słońce i przegrzania - a na pewno otrzymasz skargi od uczniów.
Angela Pirisi jest niezależną autorką zajmującą się zdrowiem, zajmującą się holistycznym zdrowiem, sprawnością fizyczną, odżywianiem i ziołami. Jej prace ukazały się w Yoga Journal, Natural Health, Fitness, Cooking Light, Let's Live i Better Nutrition .
