Posiadanie dedykowanej, regularnej praktyki jogi jest świetne - ale jeśli chcesz zachować silne ciało, ważne jest, aby ćwiczyć krzyżowo. Jednym z najbardziej przełomowych - i być może nieoczekiwanych - sposobów osiągnięcia tych celów jest trening siłowy. Właściwie odpowiedni schemat treningu siłowego może całkowicie zmienić twoją praktykę i wzmocnić mięśnie, dzięki czemu poczujesz się silniejszy podczas wykonywania każdej asany, od pozycji stojących po Chaturangi.
„Jeśli planujesz długoterminową praktykę jogi, koniecznie wzmocnij każdy mięsień, który wydłużasz za pomocą jogi” - mówi Amy Dalton, instruktorka jogi i fitness z Boulder w stanie Kolorado, która regularnie trenuje na siłowni, aby doskonalić swoją praktykę. „W przeciwnym razie nasze ciała stają się jak weekendowe gumki. Mogą być elastyczne, ale nie wytrzymają stresu ”.
Co więcej, badanie w Terapiach uzupełniających w medycynie sugeruje, że trening siłowy i oporowy może zapewnić wewnętrzny spokój i skupienie, podobnie jak praktyka hatha jogi. Dalton zgadza się z tym: „Nasza praktyka jogi nie musi się kończyć, kiedy wchodzimy do siłowni” - mówi. „Ciesz się, jak te ruchy mogą być częścią twojej praktyki i ruchomej medytacji. Ćwicz wszystkie te ruchy ze spokojnym i skupionym oddechem ”.
Poniżej Dalton oferuje ćwiczenia wzmacniające, które pomogą zachować bezpieczeństwo ciała, a także pomogą dostrzec poprawę w praktyce jogi.
Zobacz także Wzmocnij swoją praktykę: ćwiczenia siłowe dla joginów
