Kathryn Budig Challenge Pose: Lotus in Headstand II

Niektórzy lubią cichy pokój, w którym nie ma rozpraszających uwagi, aby poważnie przemyśleć sprawę. Jestem prawie pewien, że niektóre z moich najwspanialszych objawień pochodzą od Tripod Lotus. Wiem, nazwij mnie szalonym, ale jest poczucie siły i bezpieczeństwa, które ewoluuje z bycia w tej pozie. Lotos jest tak zwartą pozą dla bioder. Jest zgrabnie ciasny - zapewnia poczucie bezpieczeństwa, a jednocześnie czujesz się silny, stojąc na głowie, wspierając własny ciężar ciała. Ćwiczenie tej pozycji przypomina mi, że mogę być silna i pewna siebie - że ćwiczenie pozycji poza strefą komfortu uwalnia mnie od strachu i że im więcej energii daję swojej sile, tym silniej się nadaję. Życzę ci tego samego w tej pozie-wyzwaniu. Upewnij się, że dobrze trzymasz statyw na statywie i Lotus, zanim zdecydujesz się poślubić tę dwójkę razem.

Krok 1:

Jeśli czujesz się komfortowo ze swoją równowagą, ustaw się na statywie na głowie na środku pokoju lub w inny sposób około 8 cali od ściany. Co kilka oddechów przypominaj sobie, aby trzymać łokcie nad nadgarstkami, a ramiona unosić z dala od uszu. Te dwa działania zapewnią bezpieczeństwo kręgosłupa szyjnego i podparcie ramion. Gdy już będziesz w pełnym staniu na głowie, trzymaj lewą nogę prosto, a na zewnątrz obróć prawą nogę z gniazda biodrowego. Oznacza to, że pięta obraca się, a palce u nóg wypadają. Zegnij prawe kolano i przeciągnij podeszwę stopy w dół wewnętrznej lewej nogi, aż wylądujesz poniżej lewego wewnętrznego rzepki. Staraj się, aby podeszwa twojego prawego pokarmu znalazła się na wewnętrznej stronie lewego uda, jak w Tree Pose. Trzymaj przednie żebra w (pozwoli to uniknąć wypadania z tyłu) i unoszenie kości ogonowej.

Krok 2:

Z drzewa przesuń prawą stopę na lewy czworokąt, tak aby pięta prawej stopy znajdowała się poniżej lewego kolana. Poruszaj prawą kostką, aby powoli zejść stopą w dół od nakolannika w kierunku biodra. To będzie bardzo luźna wersja Half Lotus. Nie martw się o osiągnięcie pełnego Half Lotus tutaj, zaostrzenie nastąpi później! Po prostu zrób teraz "leniwą" wersję rotacji!

Krok 3:

Czas siekać! Trzymaj prawą nogę w Half Lotus, a następnie po prostu ugnij lewe kolano. Stopa wyląduje za twoją nogą lotosu. Kontynuuj tę czynność siekania - lekko! Zegnij lewe kolano i przysuń piętę coraz bliżej lewej goleni. Biodra będą nadal się otwierać, a kolana będą się zbliżać do ziemi (lekkie nachylenie w dolnej części pleców, wystarczy dotknąć!), Aż tnąca pięta lewej nogi dotrze do prawej goleni. Gdy pięta dotrze do goleni, czas się przytulić.

Krok 4:

Gdy lewa pięta zetknie się z prawą goleniem, poruszaj kostką, aż pięta ześlizgnie się przed prawą goleń. Będziesz w wyjątkowo luźnym Lotusie. Czas się przytulić! Poruszaj obiema kostkami, prowadząc piętami. Prawa pięta będzie poruszać się w kierunku lewego biodra i odwrotnie. Kontynuuj tę akcję przytulania, aż nie będziesz mógł bardziej docisnąć swojego Lotus. Opuść kolana, aż lotos będzie równoległy do ​​ziemi. Trzymaj brzuch do wewnątrz, unosząc ramiona i łokcie nad piętami dłoni. Trzymaj stopy zgięte (to chroni kolana), a palce u stóp owijają się wokół uda, jakby próbowały się trzymać. Przytrzymaj przez 8 oddechów, a następnie odwróć ruchy, aby uwolnić Lotos. Opuść się do Pozycji Dziecka i odpocznij.

Kathryn Budig jest nauczycielką jogi ustawiającą odrzutowce, która uczy online w Yogaglo. Jest ekspertem od jogi dla magazynu Women's Health, Yogi-Foodie dla MBG, twórcą DVD Aim True Yoga Gaiama, a obecnie pisze książkę Rodale's The Big Book of Yoga. Śledź ją na Twitterze; Facebook; lub na swojej stronie internetowej.

Zalecane

Stroga: Idealna letnia praktyka jogi dla nowych mam
4 Korzyści z uważnego oddychania poparte badaniami
6 wspaniałych (i szalenie kreatywnych!) Wzorów mat do jogi, które kochamy