Następnie w YOGAPEDII Zmodyfikuj Vrksasanę, aby znaleźć bezpieczne ustawienie dla swojego ciała
Zasiłek
Ustanawia siłę i równowagę w nogach oraz pomaga czuć się wyśrodkowanym, stabilnym i uziemionym.
Instrukcje
1. Stań ze złączonymi stopami, stykając się wewnętrznymi kostkami i wewnętrznymi kolanami. Znajdź prostą linię energii biegnącą przez środek ciała, od wewnętrznych łuków do czubka głowy. Zbierz ręce na środku klatki piersiowej w Anjali Mudra. Zrób wydech, opuść stopy i poczuj stabilność, jędrność i uziemienie w Tadasanie lub Mountain Pose.
2. Przenieś ciężar na prawą stopę. Zegnij lewe kolano i przesuń je w kierunku klatki piersiowej. Trzymając długi kręgosłup, sięgnij w dół i zapnij lewą kostkę. Umieść podeszwę lewej stopy na wewnętrznej stronie prawego uda.
3. Wydłuż kość ogonową w kierunku podłogi, aby stać prosto i skieruj swoje drishti , czyli spojrzenie, na ścianę bezpośrednio przed siebie, aby pomóc Ci zachować równowagę.
4. Wciśnij lewą stopę w wewnętrzne prawe udo, a prawe udo w stopę, starając się utrzymać linię środkową.
5. Wyprostuj oba biodra do przodu pomieszczenia, utrzymując lewe kolano w ruchu w lewo.
6. Ujędrnij zewnętrzne prawe udo, napinając mięśnie czworogłowe lub przednią część ud. Zapnij razem brzuch i żebra. Podnieś klatkę piersiową i opuść łopatki.
7. Weź 5–10 głębokich oddechów, znajdując długość przy każdym wdechu i kończąc przy każdym wydechu.
8. Zrób wydech i wypuść lewą nogę z powrotem do Tadasany. Powtórz po drugiej stronie.
Zobacz także Poruszanie się po linii środkowej: Pozycja drzewa
Unikaj tych błędów
NIE wykręcaj stopy na stojącej, podpierającej nodze. Spowoduje to niewłaściwe wyrównanie podpierającego kolana i biodra.
NIE kładź stopy na przeciwległym kolanie. Trzymaj go powyżej lub poniżej kolana, po wewnętrznej stronie uda lub boku goleni, aby chronić kolano stojącej nogi.
Zobacz także 3 sposoby bezpiecznego modyfikowania pozycji drzewa
