Co musisz wiedzieć o „neutralnej” miednicy i kręgosłupie

Dołącz do Toma Myersa na siedmiotygodniowe wprowadzenie online do anatomii dla uczniów i nauczycieli jogi. Dowiesz się, jak myśleć o ruchu w sposób holistyczny, relacyjny i praktyczny oraz jak identyfikować typowe wzorce postawy, a także strategie wskazywania, aby obudzić części ciała, które mogą wymagać pracy. Zarejestruj się w Anatomy 101 tutaj. 

Wspaniałe spostrzeżenia, które znajdziesz w praktyce asan, muszą powrócić do twojego codziennego życia, prawda? Odnalezienie neutralności - lub to, co nazywam powrotem do swojego ciała - jest praktyką samą w sobie. Jaka jest Twoja neutralność? Bez względu na to, o jakiej części ciała mówimy, dobrze jest znać odpowiedź na to pytanie, aby nie wracać do pozycji, która nie służy Tobie lub Twojej praktyce jogi.

Istnieje wiele różnych opinii na temat tego, co stanowi neutralne stanowisko. Dla joginów Tadasana (pozycja górska) opisuje neutralną pozycję stojącą: łatwo odpoczywać w pozycji wyprostowanej, spiętrzonej grawitacyjnie i dźwigając ciężar na wyśrodkowanych, wyważonych stopach (rysunek A na pokazie slajdów poniżej).

Druga forma neutralności to „pozycja anatomiczna” - termin ukuty na początku XX wieku w celu opisania wersji neutralnej, która ma sens w nazewnictwie anatomicznym (ryc. D). Ta neutralna pozycja jest wyrażana w jodze jako Savasana (Pozycja trupów): leżenie poziomo, odpoczywanie bez grawitacji, w pełni podparte z otwartymi ramionami.

Moi wysportowani przyjaciele twierdzą, że istnieje trzeci rodzaj neutralności, zwany „atletycznym neutralnym”, który zdarza się, gdy jesteś czujny: z ciężarem spoczywającym lekko na palcach, kolanach i biodrach zgiętych, z rękami przed klatką piersiową w gotowości (rysunek B). „Sportowa neutralność” jest zbliżona kształtem, choć nie pod względem napięcia mięśniowego, do czwartej możliwej definicji neutralności, zwanej „pływającą neutralną”: pozycji, jaką przyjęłabyś, gdybyś był całkowicie zrelaksowany pod wodą, jak płód w łonie matki lub astronauta w kosmosie (rysunek C).

Zobacz także  Co musisz wiedzieć o kręgosłupie piersiowym

Te cztery pozycje neutralne to wspólne pozycje, z których się przemieszczasz. W tej chwili zastanów się przez chwilę, czy któraś z tych pozycji wspiera Twoje zdrowie i pomaga odnaleźć spokój. Czy czujesz się komfortowo odpoczywający i szczęśliwy w Tadasanie lub Savasanie? A może elementy neutralne, których doświadczasz w tych pozach, nie są w rzeczywistości neutralne dla ciebie - wywołując w ten sposób niepokój lub wyczerpując twoją energię?

Pomyśl przez chwilę o Tadasanie. Początkujący jogini często uważają, że jest to najprostsza pozycja; ale kiedy naprawdę go złamiesz, jest to właściwie jedna z najtrudniejszych pozycji do opanowania. Jednym z powodów, dla których wielu z nas uważa, że ​​Tadasana jest tak trudna, jest fakt, że znalezienie prawdziwej neutralności w tej pozycji jest rzadsze, niż mogłoby się wydawać. Zbyt często nasza naturalna neutralność - nasze przyrodzone prawo do równowagi - została zakłócona przez przypadek, incydent lub postawę, powodując nierównowagę przód-tył z wysuniętymi do przodu biodrami i cofnięciem się serca (ryc. E na stronie 56).

Stanie w pozycji wyprostowanej, jak w Tadasanie, z piętami na ziemi, ciężarem z powrotem i wydłużonymi plecami jest formą powrotu do domu, do ciała. Rozluźniona pozycja stojąca uspokaja, koncentruje się i generalnie jest bodźcem przywspółczulnym, co oznacza, że ​​stymuluje odpoczynek, przywraca, odnawia i naprawia część autonomicznego układu nerwowego. Porównaj to z atletyczną, neutralną pozycją, która stymuluje współczulny układ nerwowy - powszechnie nazywany systemem walki lub ucieczki.

Zobacz także  7-Pose Yoga Break Kino MacGregor dla złagodzenia stresu

W dzisiejszych czasach zbyt wielu z nas znajduje się w połowie drogi między uspokajającą neutralną pozycją stojącą a aktywną, sportową pozycją neutralną, co oznacza, że ​​nie jesteśmy w pełni wypoczęci ani w pełni gotowi. Na przykład, jeśli twoje kolana są wyprostowane, a miednica znajduje się nad przednią częścią stopy, nie jesteś ani spokojny, ani gotowy, ani nie odpoczywasz w pełnej uznania pozycji ani nie jesteś przygotowany do walki z demonami. Każda postawa - spoczynek neutralny lub gotowość do działania neutralna - jest ważna, w zależności od stanu twojego świata. Jednak ciągłe przebywanie gdzieś pomiędzy jest zaproszeniem do niepokoju, napięcia i bólu pleców.

Grawitacja nie przepływa przez twój szkielet, więc tkanki miękkie - więzadła i mięśnie - muszą pracować, aby utrzymać cię w pozycji pionowej. Z biegiem czasu ten wzór powoduje ból lub zwyrodnienie tkanek miękkich.

Widzę wielu joginów i joginów, którzy zwracają uwagę na to, co robią w praktyce, ale nie na to, co robią przez resztę czasu. Jak siedzisz? Jak się masz? Kiedy schylasz się, aby pod koniec dnia podnieść zabawki swoich dzieci, czy wracasz do łatwej, pionowej neutralności? A może powrócisz do czegoś podobnego do pozycji pokazanej poniżej (rysunek E)? Zrozumienie swojej neutralności pomoże ci przenieść się z miejsca integracji strukturalnej, gdy ćwiczysz pozycje jogi - i gdy schodzisz z maty do jogi.

Zobacz także  różnicę między „Tadasaną” a „Samasthiti”

Rysunek A: Neutralna pozycja stojąca

1/5

Jak znaleźć swoje neutralne nastawienie

Jednym z kluczy do pełnego wejścia w prawdziwą neutralność spoczynkową lub gotową neutralność - a nie coś pośredniego - jest nauczenie się, jak uzyskać dostęp do śródstopia.

W Tadasanie pozwól palcom lekko spocząć na podłodze, tak jak palce pianisty spoczywają na klawiszach przed rozpoczęciem gry. Kiedy stoisz prosto, palce u nóg mogą wykazywać lekką chwytność, lekko chwytając ziemię, ale bez chwytania.

Jeśli palce u nóg zwykle odrywają się od podłogi w pozycji stojącej, oznacza to nieprawidłowe funkcjonowanie stóp lub podudzi; pewne napięcie podnosi palce. Sprawdź, czy możesz puścić palce u nóg, lub spróbuj popracować nad mięśniami łydek, co może pomóc tym biednym, przepracowanym palcom zrelaksować się. Pamiętaj jednak, że gdy stoisz z palcami na ziemi, nie powinny one wykazywać białego uścisku kostek. Sprawdź to: czy możesz podnieść wszystkie dziesięć palców u nóg i jedną stopę bez odczuwania przesunięcia ciężaru do tyłu? Jeśli nie, twoja miednica jest prawdopodobnie bardziej neutralna, więc przywróć ją, aż palce u stóp się rozluźnią i poczujesz większy ciężar na piętach.

Zobacz także  9 rozciągnięć kręgosłupa w celu złagodzenia bólu pleców

Twoja waga powinna być rozłożona na pięty, kulki dużych palców u nóg i kulki małych palców - kontakt trójpunktowy, stołek na trzech nogach lub czworościan (jeśli interesujesz się geometrią) - z łukiem pomiędzy każdym z tych trzech punktów. Gdy znajdziesz równowagę w stopach, przyjdź do Adho Mukha Svanasana (pozycja psa skierowanego w dół) i zwróć uwagę, że pozycja Twojej stopy jest bliżej neutralnej pozycji w gotowości.

Mam nadzieję, że ta praktyka pomoże ci to zrozumieć: jeśli stoisz, naprawdę stój. Trzymaj się z powrotem tam, gdzie masz wolne palce, a biodra znajdują się bezpośrednio nad kostkami. Jeśli chcesz być gotowy do działania, ugnij kolana i biodra, oprzyj się o palce u nóg i obejmuj, będąc w pełni przygotowanym do ruchu. Po prostu nie daj się złapać na ziemi niczyjej, co zwykle sprowadza się do udawania spokoju, podczas gdy czujesz ukryty niepokój. Po miesiącach i latach tworzy to wzór napięcia, który szarpie mięśnie i więzadła, prowadząc do bólu.

Dlatego Tadasana jest tak głęboką i wartościową pozą do ćwiczeń (i ćwiczeń, a potem jeszcze więcej). Jeśli potrafisz znaleźć prawdziwą neutralność w tej pozie - i możesz przenieść tę wiedzę poza matę i dowiedzieć się, jak się poruszasz i stoisz przez całe życie - przyniesie to długoterminowe korzyści dla twojego fizycznego i psychicznego dobrego samopoczucia.   

Zobacz także  Sekwencja jogi pomagająca pokonać stres

Zalecane

Anatomia 101: Sekwencja otwierania biodra + równoważenia
Najlepsze urządzenia do ćwiczeń oddechowych
Czy CorePower Yoga ma problem korporacyjny?