W intensywnej, rozciągliwej pozie skierowanej w górę ważne jest, aby przytulić tułów i uda do siebie i wydłużyć się w górę, aby znaleźć równowagę. Oto jak.
Intensywna, rozciągliwa pozycja skierowana w górę (Urdhva Mukha Paschimottanasana)
Wejście na szczyt: rozciągająca się pozycja skierowana do góry
Z pozycji siedzącej ugnij kolana i zahacz duże palce u nóg. Odchyl się z powrotem do krawędzi kości siedzącej, zaciskając nogi, aby je wyprostować. Podczas wdechu rozszerz klatkę piersiową. Podczas wydechu złóż uda i tułów do siebie. Połóż dłonie na stopach, wyciągając pięty do góry. Podczas wdechu wciśnij łopatki, przyciągając klatkę piersiową i skierowaną do góry. Podczas wydechu złóż nogi głębiej w klatkę piersiową. Staraj się używać zginaczy bioder, ściany brzucha i głębokich mięśni kręgosłupa - angażując cały rdzeń. Kiedy te mięśnie pracują w harmonii, znajdziesz linię środkową i dojdziesz do równowagi na kościach siedzących. Przytrzymaj tutaj przez 5 oddechów.
Zobacz także Sekwencja Annie Carpenter, zdekonstruowana
Alternatywa dla rozciągającej pozycji skierowanej w górę
Balansująca pozycja szczęśliwego dziecka
1/3o autorze
Annie Carpenter to mieszkająca w San Francisco twórczyni metody jogi SmartFLOW. Dowiedz się więcej na anniecarpenter.com.
