Yoga 101: Praktyka, medytacja i sutry dla początkujących

1. Co to jest joga?

Słowo joga, z sanskryckiego słowa yuj,  oznacza jarzmo lub wiązanie i jest często interpretowane jako „zjednoczenie” lub metoda dyscyplinowania. Mężczyzna praktykujący jogę nazywany jest joginem, praktykująca kobieta - joginem.

Uważa się, że indyjski mędrzec Patanjali połączył praktykę jogi z Jogasutrą około 2000 lat temu. Sutra to zbiór 195 stwierdzeń, które służą jako przewodnik filozoficzny dla większości praktykowanej dzisiaj jogi. Przedstawia również osiem gałęzi jogi: yamy (ograniczenia), niyamas ( praktyki ), asany (postawy), pranajama (oddychanie), pratyahara (wycofanie zmysłów), dharana (koncentracja), dhyani (medytacja) i samadhi(wchłanianie). Kiedy badamy te osiem kończyn, zaczynamy od udoskonalenia naszego zachowania w świecie zewnętrznym, a następnie skupiamy się wewnętrznie, aż osiągniemy samadhi (wyzwolenie, oświecenie).

Obecnie większość osób praktykujących jogę angażuje się w trzecią kończynę, asanę, która jest programem pozycji fizycznych zaprojektowanych w celu oczyszczenia ciała i zapewnienia fizycznej siły i wytrzymałości potrzebnej do długich okresów medytacji.

Przeczytaj sutry jogi Patanjalego

2. Co oznacza Hatha?

Słowo hatha oznacza rozmyślny lub przemocowy. Hatha joga odnosi się do zestawu ćwiczeń fizycznych (zwanych asanami lub pozycjami) oraz sekwencji asan, zaprojektowanych w celu wyrównania skóry, mięśni i kości. Pozycje są również zaprojektowane tak, aby otwierać wiele kanałów ciała - szczególnie kanał główny, kręgosłup - tak, aby energia mogła swobodnie przepływać.

Hatha jest również tłumaczona jako ha oznaczające „słońce” i tha oznaczające „księżyc”. Odnosi się to do równowagi aspektów męskich - aktywnych, gorących, słonecznych - i kobiecych - receptywnych, chłodnych, księżycowych - w każdym z nas. Hatha joga to ścieżka prowadząca do tworzenia równowagi i łączenia przeciwieństw. W naszych ciałach fizycznych rozwijamy równowagę siły i elastyczności. Uczymy się również równoważyć nasz wysiłek i poddanie się w każdej pozie.

Hatha joga to potężne narzędzie do autotransformacji. Prosi nas, abyśmy skupili naszą uwagę na oddechu, co pomaga nam wyciszyć wahania umysłu i być bardziej obecnym w rozwoju każdej chwili.

Zobacz także  Znaczenie Namaste

3. Co oznacza Om?

Om to mantra lub wibracja, która jest tradycyjnie śpiewana na początku i na końcu sesji jogi. Mówi się, że jest to dźwięk wszechświata. Co to znaczy?

W jakiś sposób starożytni jogini wiedzieli, co mówią nam dzisiaj naukowcy - że cały wszechświat się porusza. Nic nie jest nigdy stałe ani nieruchome. Wszystko, co istnieje, pulsuje, tworząc rytmiczną wibrację, którą starożytni jogini potwierdzali dźwiękiem Om. Może nie zawsze jesteśmy świadomi tego dźwięku w naszym codziennym życiu, ale słyszymy go w szelestu jesiennych liści, falach na brzegu, we wnętrzu muszli.

Śpiewanie Om pozwala nam rozpoznać nasze doświadczenie jako odzwierciedlenie tego, jak porusza się cały wszechświat - zachodzącego słońca, wschodzącego księżyca, przypływów i odpływów, bicia naszych serc. Kiedy śpiewamy Om, zabiera nas to na przejażdżkę tym uniwersalnym ruchem, poprzez nasz oddech, naszą świadomość i naszą fizyczną energię, i zaczynamy odczuwać większe połączenie, które jest zarówno podnoszące na duchu, jak i kojące.

Przeczytaj światło na Joga Sutry Patańdżalego

4. Czy muszę być wegetarianinem, aby ćwiczyć jogę?

Pierwszą zasadą filozofii jogi jest ahimsa, co oznacza niekrzywdzenie sobie i innym. Niektórzy interpretują to jako niejedzenie produktów pochodzenia zwierzęcego. W społeczności jogi toczy się debata na ten temat - uważam, że jest to osobista decyzja, którą każdy musi podjąć samodzielnie. Jeśli rozważasz zostanie wegetarianinem, pamiętaj, aby wziąć pod uwagę swoje osobiste problemy zdrowotne, a także to, jak Twoje wybory wpłyną na osoby, z którymi mieszkasz. Bycie wegetarianinem nie powinno być czymś, co narzucasz innym - tego rodzaju agresywne działanie samo w sobie nie jest wyrazem ahimsy.

Zobacz także  Czy Ahimsa oznacza, że ​​nie mogę jeść mięsa?

5. Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć?

Joga jest niesamowita - nawet jeśli ćwiczysz tylko jedną godzinę w tygodniu, doświadczysz korzyści płynących z praktyki. Jeśli możesz zrobić więcej, z pewnością odniesiesz więcej korzyści. Proponuję zacząć od dwóch lub trzech razy w tygodniu, za każdym razem godzinę lub półtorej godziny. Jeśli możesz zrobić tylko 20 minut na sesję, to też jest w porządku. Nie pozwól, aby ograniczenia czasowe lub nierealistyczne cele były przeszkodą - rób, co możesz i nie martw się o to. Prawdopodobnie okaże się, że po jakimś czasie twoje pragnienie praktyki rozwija się naturalnie i będziesz robił coraz więcej.

Wypróbuj plakat z pozycjami jogi QuickFit

6. Czym różni się joga od rozciągania i innych rodzajów sprawności?

W przeciwieństwie do rozciągania lub fitnessu, joga to coś więcej niż tylko postawy fizyczne. Ośmioraka ścieżka Patanjalego ilustruje, że praktyka fizyczna jest tylko jednym z aspektów jogi. Joga jest wyjątkowa nawet w ramach praktyki fizycznej, ponieważ łączymy ruch ciała i fluktuacje umysłu z rytmem naszego oddechu. Połączenie umysłu, ciała i oddechu pomaga nam skierować naszą uwagę do wewnątrz. Dzięki temu procesowi wewnętrznej uwagi uczymy się rozpoznawać nasze nawykowe wzorce myślowe bez nadawania im etykiet, osądzania czy próby zmiany. Z chwili na chwilę stajemy się bardziej świadomi naszych doświadczeń. Świadomość, którą kultywujemy, sprawia, że ​​joga jest praktyką, a nie zadaniem lub celem do wykonania. Twoje ciało najprawdopodobniej stanie się bardziej elastyczne dzięki jodze, podobnie jak umysł.

Wypróbuj damskie legginsy z wysokim stanem Airbrush Capri Alo Yoga

7. Czy joga jest religią?

Joga nie jest religią. Jest to filozofia, która rozpoczęła się w Indiach około 5000 lat temu. Ojcem klasycznej ashtanga jogi (ośmioczęściowej ścieżki, której nie należy mylić z Ashtanga jogą Sri K. Pattabhi Joisa) jest Patanjali, który napisał Jogasutrę. Pisma te zapewniają ramy duchowego wzrostu i panowania nad ciałem fizycznym i mentalnym. Joga czasami przeplata się z innymi filozofiami, takimi jak hinduizm czy buddyzm, ale nie jest konieczne studiowanie tych ścieżek, aby praktykować lub studiować jogę.

Nie trzeba też rezygnować z własnych przekonań religijnych, aby praktykować jogę.

Zobacz też  Czy joga jest religią?

8. Nie jestem elastyczny - czy mogę uprawiać jogę?

Tak! Jesteś idealnym kandydatem do jogi. Wiele osób uważa, że ​​aby rozpocząć jogę, muszą być elastyczni, ale to trochę przypomina myślenie, że aby wziąć lekcje tenisa, trzeba umieć grać w tenisa. Przyjdź takim, jakim jesteś, a przekonasz się, że praktyka jogi pomoże Ci stać się bardziej elastycznym.

Ta nowo odkryta zwinność będzie zrównoważona siłą, koordynacją i lepszym zdrowiem układu krążenia, a także poczuciem pewności fizycznej i ogólnego dobrego samopoczucia.

Zobacz także  Patanjali Never Said Nic o nieograniczonej elastyczności

9. Od czego muszę zacząć?

Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby zacząć ćwiczyć jogę, to ciało, umysł i odrobina ciekawości. Ale pomocne jest również posiadanie pary legginsów do jogi lub szortów i koszulki, która nie jest zbyt luźna. Nie jest wymagane żadne specjalne obuwie, ponieważ będziesz boso. Miło jest zabrać ze sobą ręcznik na zajęcia. W miarę rozwoju praktyki możesz chcieć kupić własną matę do jogi, ale większość studiów będzie miała dostępne dla Ciebie maty i inne rekwizyty.

Wypróbuj ręcznik Yogitoes Manduka Yoga Mat

10. Dlaczego powinieneś powstrzymać się od jedzenia 2-3 godziny przed zajęciami?

W praktyce jogi skręcamy z boku na bok, przewracamy się do góry nogami i pochylamy do przodu i do tyłu. Jeśli nie przetrawiłeś w pełni ostatniego posiłku, dasz się poznać w sposób, który nie jest dla Ciebie wygodny. Jeśli jesteś osobą z szybko działającym układem pokarmowym i boisz się, że możesz zgłodnić lub poczuć się słabo podczas zajęć jogi, poeksperymentuj z lekką przekąską, taką jak jogurt, kilka orzechów lub sok na około 30 minut do godziny przed zajęciami.

Zobacz także  AcroYoga 101: Klasyczna sekwencja dla początkujących

Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.

Zalecane

Joga po mastektomii
Ta playlista jogi wdzięczności pomoże Ci ponownie połączyć się w Święto Dziękczynienia
Najlepsze zestawy piłek na stres i siłę