Ganga white opisuje asanę jako taniec energii. Z punktu widzenia tego mistrza, nie tylko liczy się to, jak daleko zajdziesz w daną asanę, ale także to, w jaki sposób angażujesz swoje subtelne lub energetyczne ciało. „Każda postawa ma ważne zasady dotyczące struktury, wyrównania i kinezjologii. Jednak nauka kultywowania wewnętrznego przepływu energii jest równie ważna, jak opanowanie tych mechanicznych aspektów” - mówi. Energia zawsze przepływa przez ciało, a White wierzy, że kiedy przyniesiesz do niej swoją świadomość, wzmocnisz przepływ.
Kiedy energia jest aktywowana w ten sposób, powoduje ona artykulację mięśni i kości, pomagając w ten sposób udoskonalić ustawienie w pozie. (Działa też odwrotnie: kiedy udoskonalasz swoje ustawienie, zwiększasz przepływ energii w pozie.) Praca w ten sposób, mówi White, pogłębia twoją praktykę i poszerza świadomość poza zewnętrzne formy. Uspokaja również umysł, uspokaja nerwy i tłumi skłonność do poprawy, zmiany lub naprawy pozycji.
Aby nawiązać kontakt ze swoim subtelnym ciałem, White zaleca włączenie dwóch „mocy umysłu” - koncentracji i uwagi. Koncentracja przenosi świadomość na określone części ciała, podczas gdy uwaga obejmuje jednoczesne rozprzestrzenianie świadomości na wszystkie części ciała. „Wzmacniając i integrując te siły umysłu” - mówi - „możesz wzmocnić przepływy energii układu oddechowego i krążenia i uczynić je bardziej dynamicznymi. Możesz także zwiększyć prądy energii przez nerwy, tkanki łączne i mięśnie, aby zwiększyć czucie, aktywację, i uzdrowienie ”. Dodaje: „Możesz doświadczyć dobrego samopoczucia psychicznego, gdy staniesz się bardziej świadomy przepływu prany w całym ciele”.
Dandasana (pozycja laski) lub pozycja siedząca z kijem jest naprawdę mahasaną (pozycja wielka) do kultywowania świadomości płynących energii. Wydaje się pasywne, ale Dandasana obejmuje dynamiczny, wewnętrzny taniec energii, który przynosi korzyści praktykującym jogę na wszystkich poziomach. Nawet jego najprostsza wersja aktywuje każdą linię energii potrzebną do najtrudniejszej ekspresji postawy. W Dandasanie energia przepływa w górę iw dół na całym obwodzie (boki, przód i tył) kręgosłupa między punktem kontaktu z ziemią a skierowanym ku niebu przedłużeniem głowy. Jednocześnie energia rozciąga się równomiernie od wewnętrznej i zewnętrznej części ud do obu krawędzi stóp, przez tył nóg do podłogi i wzdłuż górnej części nóg do kostek.
Kiedy już poczujesz się komfortowo z oddechem i wyrównaniem, możesz zacząć integrować koncentrację i uwagę - co nie jest tak łatwe, jak mogłoby się wydawać. W swojej książce Yoga Beyond Belief White pisze: „Koncentracja z samej swej natury musi przemieszczać się z punktu do punktu. Uczniowie często odkrywają, że kiedy koncentrują się na jednym punkcie, tracą inny”. Na przykład skupianie się na brzuchu w pozycji siedzącej z drążkiem może spowodować zaniedbanie krawędzi stóp, a koncentracja na czubku głowy może odwrócić uwagę od wydłużania ramion.
Koncentrując się na różnych elementach swojej pozy, musisz także skupiać się na całości. Zwracanie uwagi na całość nie neguje potrzeby skupienia się. I, jak szybko zauważa White, zbyt duże skupienie się na „uwadze” samo w sobie staje się rodzajem koncentracji. Jednakże, kiedy jesteś w stanie zrównoważyć koncentrację i uwagę w pozycji siedzącej z kijem, zwiększysz swoją świadomość przepływów energii, utrzymując ciało stabilne, jędrne i lekkie. Twój umysł się uspokoi.
Kiedy już zintegrujesz koncentrację i uwagę, aby aktywować linie energii w pozycji siedzącej z kijem, możesz pogłębić swoje doświadczenie, przenosząc świadomość do bandh, które są znane jako „pieczęcie” lub „zamki”. Jednoczesne zaangażowanie Mula Bandha (Blokada korzenia), Uddiyana Bandha (Blokada brzucha w górę) i Jalandhara Bandha (Blokada podbródka) tworzy Maha Bandha (Wielka Blokada).
Tutaj, w energetyzowanym bezruchu Maha Bandhy, asana połączy się z pranajamą (pracą z oddechem) i będziecie kultywować świadomość, która przybliża bardziej dynamiczne wersje dandasany. Tańcząc ze swoją energią, nie będziesz musiał zmuszać się do Ubhaya Padangusthasana (Balancing Stick Pose) lub Utpluti Dandasana (Floating Stick Pose). W końcu, kiedy nadejdzie odpowiedni czas, w naturalny sposób się do nich wzniesiesz.
Korzyści:
- Tonizuje całe ciało
- Uczy współdziałania koncentracji i uwagi
- Rozwija zrozumienie linii energii
- Tworzy przestrzeń między kręgami
- Poprawia zgięcia do przodu i równowagę
Przeciwwskazania:
- Ból lub uraz w dole pleców
1. Dandasana (pozycja z kijem lub siedzącym kijem)
Gdy już poczujesz się komfortowo i będziesz pod energią, trzymając pozycję siedzącą z kijem, wróć do niej między każdą kolejną pozą, aby wchłonąć energię zmiany. Początkowo 5 lub 6 oddechów w pozie może wystarczyć, aby ujawnić jej zwodniczą moc energetyczną; w końcu możesz nauczyć się cieszyć dłuższymi wstrzymaniami do 10 lub 15 oddechów.
Aby przyjść do tej pozycji, usiądź z wyciągniętymi nogami i długim kręgosłupem. Wciśnij dłonie w ziemię obok bioder, nie podnosząc kości siedzącej z podłogi. Zegnij łokcie lub podnieś opuszki palców, aby dostosować proporcje ramion i tułowia. Opuść podbródek tak, aby znajdował się mniej więcej na poziomie ziemi. Zwróć uwagę na różne linie energii w tym prostym kształcie. Energia przepływa z ramion w dół ramion i do ziemi, unosi się z dna miednicy aż do przodu kręgosłupa i rozciąga się po obu stronach każdej nogi.
Z zgiętymi kostkami, rozłóż i stwórz przestrzeń między palcami. Obserwuj, jak te ruchy stóp aktywują więcej kanałów nerwowych w nogach. Zwróć uwagę na uczucie płynięcia, które budzi się w łukach stóp i stawach każdego palca. Stwórz energetyczne połączenia z podłogą poprzez tył ud i łydek, aby zwiększyć wyprost nóg; poczuj, jak pięty się podnoszą Utrzymuj te aktywacje, gdy generujesz energię podnoszenia w kręgosłupie i przez czubek głowy.
Kontynuuj podnoszenie kręgosłupa i klatki piersiowej, opuszczanie podbródka, wydłużanie ramion i ujędrnianie brzucha. Aktywuj energię równomiernie przez łuki i zewnętrzne krawędzie każdej stopy, jakbyś naciskała na ścianę, aby upewnić się, że energia przepływa równomiernie przez obie nogi i całe ciało.
Obserwuj wzajemne relacje w całym ciele. Zwróć uwagę, jak angażowanie mięśni brzucha i wydłużanie mięśni wzdłuż kręgosłupa tworzy kompatybilne przeciwruchy w nogach. Zwróć uwagę, jak podniesienie klatki piersiowej w górę równoważy ruchy przeciwne do dołu kości ogonowej i kości siedzącej.
Spędź kilka oddechów, budząc każdą bandhę, aby dodać siłę i lekkość swojej pozie: podczas wdechu i wydechu na kilka oddechów energicznie połącz swoje kości siedzące ze sobą oraz z matą, co w naturalny sposób zachęci dno miednicy do uniesienia się do Mula Bandha. Zwolnij go, a następnie delikatnie przy każdym wydechu napinaj najniższą część brzucha w kierunku kręgosłupa i poczuj, jak angażuje się Uddiyana Bandha. Uwolnij to, a następnie poczuj, jak kolejny wdech unosi mostek i wydłuża kręgosłup przez tył szyi, gdy twoja broda przyciąga się w kierunku mostka do Jalandhara Bandha. Po kilku oddechach skupionej energii w każdej bandha, wykonaj je ponownie indywidualnie w tej samej kolejności, dla każdego oddechu. Następnie wykonuj Maha Bandha, wykonując je wszystkie w tym samym czasie. Jeśli jesteś zaznajomiony z zatrzymywaniem oddechu, też możesz to zrobić.Samo siedzenie z Maha Bandha w Dandasanie zwiększa twoją zdolność do silnego wchłonięcia w równoważenie wznoszącej i opadającej energii twojego oddechu oraz ruchu energii w ciele wbrew grawitacyjnemu przyciąganiu ziemi. Zwróć uwagę na spokój umysłu.
2. Parivrtta Dandasana (obrócona pozycja kija lub pozycja z obracającym się kijem w pozycji siedzącej)
Twisting Seated Stick Pose otwiera zewnętrzne biodra, przygotowując je do późniejszych pozycji. Aby dotknąć ciała subtelnego, zwróć uwagę na przepływy energii wewnętrznej i zewnętrznej linii nóg, koncentrując się na obracaniu kręgosłupa.
Aby przejść z pozycji siedzącej z drążkiem do wersji skręconej, podnieś ręce prosto nad głowę. Kiedy podnosisz ręce, zauważysz kolejne wyzwanie - Twój kręgosłup nie ma już wsparcia z rąk dotykających podłogi. Aby to zrównoważyć, wydłuż kręgosłup, wykonując zdecydowany ruch przeciwny przechodzący przez podstawę, aby wzmocnić fizyczne i energetyczne połączenie z ziemią. Trzymając ręce nad głową, skieruj dłonie do siebie, a ręce wzdłuż uszu w jednej linii z ramionami, aby uzyskać więcej energii podnoszenia. Stwórz opozycyjne linie energetyczne, aby ustabilizować ramiona: Rozluźnij szyję, wysyłaj energię z kości siedzącej na opuszki palców iz opuszków palców z powrotem na ziemię. Odciągnij pływające żebra od obręczy miednicy, wykonując wdech, aby przygotować miejsce na obrót kręgosłupa.
Rozciągaj energię na całe ciało, jednocześnie rozluźniając podbródek. Rozpocznij skręt od wydechu. Obracając się w talii, wyciągnij nogi i odciągnij stopy i palce do tyłu. Podnieś klatkę piersiową, aby uzyskać przestrzeń między kręgami lędźwiowymi. Połóż prawą rękę na ziemi za prawym biodrem, wskazując palcami w prawo. Sięgnij lewą ręką przez nogi do zewnętrznej strony prawego uda. Jeśli masz krótkie ręce i nie możesz oprzeć dłoni na ziemi, zamiast tego naciśnij opuszki palców.
Obserwuj, jak energia przepływająca przez kręgosłup i nogi zwiększa twoją zdolność do skręcania. Ale pamiętaj, aby skoncentrować się nie tylko na obracaniu się lub rozciąganiu wzdłuż zewnętrznych części ciała - zwróć także uwagę na oddech. Podczas wdechu angażuj opaski, aby wspierać wyprost kręgosłupa; podczas wydechu pozwól, aby obrót pochodził z rdzenia ciała i poczucia odprężenia kręgosłupa.
Po czterech lub pięciu oddechach w skręcie, przejdź na drugą stronę, rozciągając i naciskając stopy i nogi podczas wdechu i sięgając do ramion z powrotem nad głową. Następnie przyłóż ręce do bioder w pozycji siedzącej z kijem. Pozostań przez kilka cykli oddechu, przywracając równowagę energii. Obserwuj i absorbuj skutki skrętu w całym ciele. Zwróć uwagę na poprawę jakości przepływu energii. Poczuj, jak dyski kręgosłupa rozszerzają się i pobierają pożywienie z otaczającej tkanki. Następnie unieś ramiona, wykonując wdech i wydech, przechylając się na drugą stronę.
3. Purvottanasana (w górę deski lub odwrócona pozycja kija)
W Reverse Stick Pose, uczyń swój brzuch punktem koncentracji w polu linii energii, które tworzysz. Zacznij w Dandasanie i aktywuj linie energetyczne w kręgosłupie i nogach. Sięgnij w dół przez ramiona i unieś klatkę piersiową, przesuwając dłonie o kilka cali za biodra z palcami skierowanymi do przodu.
Podnosząc biodra w kierunku sufitu, przenieś energię w górę przez kręgosłup i czubek głowy oraz w dół przez nogi i stopy w kierunku podłogi. Nawet jeśli podeszwy twoich stóp nie mogą w rzeczywistości stykać się z matą w całości, rozszerzają się energicznie przez łuki, śródstopie i palce, tak jakby mogły. Tu nie liczy się kontakt z podłogą, ale raczej przepływ energii.
Koncentrując się na energii przepływającej od palców u nóg do czubka głowy, zachowaj świadomość interakcji, które integrują przód i tył twojego ciała. Rozszerz obszar krzyżowy i podciągnij kość ogonową w kierunku pięt, aby stworzyć uczucie wsparcia z tylnej strony ciała. W tym samym czasie otwórz i rozszerz w poprzek mostka i obojczyków. Zobacz, jak energia pod ciałem oddziałuje z linią energetyczną pozycji od stóp do głów.
Jeśli cofniesz głowę, staraj się nie powodować napięcia w szyi. White zwraca uwagę, że osoby elastyczne często prowadzą głowę i nadmiernie wyprostowują szyję. Ta tendencja może podrażniać lub nawet uszkadzać kręgosłup szyjny. Utrzymuj głowę na linii kręgosłupa i używaj korony jako punktu koncentracji dla przedłużenia energii.
Wykonanie zaledwie kilku oddechów w tej pozie wymaga dużo energii: wstrzymuj oddech tylko tak długo, jak możesz utrzymać swoją uwagę. Kiedy opuścisz Reverse Stick Pose, pozostań zaangażowany fizycznie i psychicznie, a nie tylko upuść pośladki na podłogę. Pomyśl o swoim odejściu z podniesionej pozycji jako o energicznym powrocie do pozycji siedzącej z kijem. Stań się świadomy ciągłości ruchów i przeciwdziałania ruchom mięśni i oddechu podczas przechodzenia do pozycji i wychodzenia z niej.
Powtórz kilka razy Reverse Stick, pozwalając skupić uwagę, równoważąc jędrność i lekkość. Następnie wchłoń swoje doświadczenie, siedząc w Dandasanie przez kilka oddechów.
4. Ubhaya Padangusthasana (pozycja dużego palca obu stóp lub balansująca pozycja kija)
Balancing Stick Pose wymaga stworzenia wzajemnie wspierających się linii energii między nogami a kręgosłupem. Podniesienie się do tej trudniejszej wersji dandasany zwiększy również twoją świadomość interakcji między energią ciała a grawitacyjnym przyciąganiem ziemi, a zatem będzie wymagało jeszcze większej koncentracji i uwagi.
Rozpocznij w Dandasanie. Wyobraź sobie swój rdzeń jako punkt koncentracji i pozwól energii płynąć z niego do każdego punktu ciała. Jednocześnie zwróć większą uwagę na kontakt z ziemią, podnoszącą siłę oddechu i zintegrowaną aktywację bandh. Utrzymuj energię rozciągającą się przez nogi, nawet gdy zginasz kolana, aby dłońmi chwycić brzegi stóp. Następnie utrzymuj równomierny przepływ energii ze środka przez kręgosłup i nogi podczas wdechu, aby unieść mostek wyżej, jednocześnie kołysząc się z powrotem do równowagi na siedzących kościach.
Zauważ, co się stanie, jeśli linie energii w nogach i kręgosłupie oddzielą się od siebie - nogi poruszą się wcześniej lub z większą energią niż kręgosłup (lub odwrotnie) i stracisz kontakt z rdzeniem. Aby podnieść nogi, musisz równo rozciągać się przez podeszwy stóp iw górę przez czubek głowy - w tym samym czasie iw tym samym stopniu! Stale równoważ energię przepływającą z rdzenia przez kręgosłup iw dół nóg, pozostając w pozycji przez kilka głębokich oddechów.
Przynieś świadomość do swojego oddechu, aby zasilić swoje linie energetyczne i pozwolić bandhom na zaangażowanie. Obserwuj, jak twoje ciało czuje się lżejsze i bardziej stabilne, gdy integrujesz Maha Bandha. Utrwalaj swoje energetyczne połączenie z ziemią poprzez każdy wydech. Przy każdym wdechu odmładzaj energię płynącą z twojego centrum aż do palców u rąk i nóg oraz czubka głowy. Skoncentruj swoje oczy na rozszerzających się palcach u stóp drishti (spojrzeniem), które integruje energetyczne właściwości koncentracji i uwagi.
Po czterech lub pięciu oddechach wróć do Dandasany, aby zintegrować swoje doświadczenie z pozą i przygotować się do lewitowania w pozycji pływającej patyku.
5. Utpluti Dandasana (pozycja pływającego kija)
Floating Stick Pose to taniec energetyczny z grawitacją. Kiedy zintegrujesz swoje doświadczenie z wariacjami Dandasana i nauczysz się tego tańca, dowiesz się więcej o sobie i o ziemi jako swoim partnerze. Tam, gdzie pozycja siedząca z kijem wydaje się pozornie nieaktywna z zewnętrznego widoku, pozycja pływająca z kijem może wydawać się trudniejsza niż w rzeczywistości. Aby się przygotować, z czasem zwiększaj do długich chwytów Seated Stick Pose. Pogłębiaj swoją koncentrację i uwagę, gdy angażujesz oddech, swoje ustawienie i linie energii w swoim ciele. Wreszcie, kiedy spróbujesz Floating Stick Pose, ćwicz podnoszenie i opuszczanie się podczas jednego cyklu oddechu, aby stopniowo rozwijać siłę i świadomość, zanim spróbujesz wykonać dłuższe przytrzymania podczas podnoszenia.
Floating Stick Pose wymaga siły rdzenia i ramienia, ale prawdziwym kluczem do unoszenia się nad ziemią jest odblokowanie przepływu energii przez stopy, nogi i kręgosłup. Ani sama siła ramion, ani podnoszenie się przez mięśnie brzucha nie wprowadzą cię w energetyczny taniec z ziemią, który pozwoli ci lekko unosić się wbrew jej grawitacji. Zamiast tego lewitujesz w pływającą pozycję drążka, energetyzując swoje ciało i koordynując oddech z bandhami.
Z Dandasany, wciśnij ramiona w ziemię. Narysuj razem kości siedzące i zrób wydech, angażując Mula Bandha, Uddiyana Bandha i Jalandhara Bandha. Utrzymuj obie nogi aktywne i zajęte.
Na początku możesz poczuć tylko lekki uniesienie szkieletu, chociaż żadna część ciała nie opuszcza podłogi. Nie spiesz się, aby przeforsować to doświadczenie; pozwól mu rozwinąć się w ciągu kilku sesji treningowych. Kontynuuj wydłużanie ramion i zwiększanie przestrzeni między pływającymi żebrami a miednicą.
Ostatecznie kości siedzące mogą unieść się i zacząć wracać do równowagi za nadgarstkami bez zauważalnego wysiłku z Twojej strony.
Twoje nogi mogą pozostać na podłodze, a kolana mogą się zginać, gdy biodra unoszą się w górę, ale utrzymuj stopy w ruchu. Oprzyj się chęci podnoszenia nóg z podłogi za pomocą ruchu mięśni. Skoncentruj się na ogólnej lekkości, stabilności i równowadze, gdy łydki lub pięty nadal dotykają ziemi. Wysyłaj energię z rdzenia w górę, przez kręgosłup i na zewnątrz, przez wewnętrzne i zewnętrzne nogi.
Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, wyczuj energetyczne połączenie z ziemią poprzez kości siedzące, łydki i uda, nawet gdy zaczynają lewitować. Z praktyką, Twoje pięty w końcu odciągną się i odsuną od podłogi dzięki kołyszącemu pędowi twoich bioder. Kiedy tak się stanie, opuść ramiona i zrób wdech do mostka, aby zachęcić go do podniesienia.
Pamiętaj, że dyszenie lub zacieśnienie oddechu przerwie przepływ energii i podzieli twoją koncentrację i uwagę. Pozwól, aby nieprzerwany oddech doprowadził twoją świadomość do punktów koncentracji na całym obwodzie kręgosłupa, nóg i ramion. Niech uwaga rozszerzy się na oddech i bandhy, podczas gdy twoje ciało energetyczne tańczy poprzez równowagę z ziemią.
Ćwicząc tę sekwencję, możesz zacząć podążać za swoją wewnętrzną świadomością, aby kierować swoją praktyką, zamiast polegać tylko na zewnętrznej informacji zwrotnej. Jak mówi White, „Pozycja siedząca z kijem daje możliwość zintegrowania poszerzającej się świadomości wewnętrznych energii, która inspiruje naturalne, inteligentne działanie”.
Ilustruje tę lekcję, porównując ją do źródła zasilanego strumieniem płynącym przez głęboki kanion. Strumień, wijący się wokół głazów spadającymi kaskadami, unosi patyk w dół; jednak w cichych basenach energie wirują spiralnie w potężnych wirach, obracając pływający kij w kółko, gdy ponownie tańczy w górę rzeki.
