Młode mamy, tego lata możesz wycisnąć jogę na spacer. Ashley Goldberg, właścicielka Born Yoga z siedzibą w Michigan, mówi, że Stroga (Stroller Yoga) zyskuje na popularności. „Stworzyłam własną koncepcję Strogi, czerpiąc z mojej osobistej praktyki i często używając ściany, aby pomóc mi w połączeniu mojego doświadczenia w pracy z nowymi mamami w studiu jogi” - wyjaśnia. Rozmawialiśmy z nią o wszystkim, co Stroga, i przygotowaliśmy dla Ciebie kilka z jej ulubionych pozycji, które możesz wypróbować na następnym spacerze.
YogaJournal.com: Więc powiedz nam, czym jest Stroga?
Ashley Goldberg:Istnieją różne definicje Strogi, w zależności od tego, kogo zapytasz i kto uczy. Na przykład, niektórzy ludzie opisaliby zajęcia strogi jako połączenie spacerów z wózkiem (na zewnątrz), po których następują 20–30 minutowe lekcje jogi (wewnątrz lub na zewnątrz). W Born Yoga wózek staje się narzędziem pomagającym w wykonywaniu różnych asan na stojąco i utrzymywaniu równowagi. Zamiast korzystać ze ściany, ustawiamy wózek w pozycji zablokowanej i staje się on bardziej podobny do ściany do balansowania, pozwalając mamom wejść głębiej w bardziej wymagające pozy lub dłużej utrzymywać balansujące pozycje przy jednoczesnym utrzymaniu ścisłego kontaktu z dzieckiem. Jeśli dziecko jest wygodne i zadowolone w wózku, zawsze zalecamy pozostawienie go na czas ćwiczeń mamy (i wyjęcie w razie potrzeby). Mamy również możliwość noszenia dziecka w pozycji stojącej i balansującej.
YJ: Kto zazwyczaj przychodzi na zajęcia ze Strogi?
AG: Zazwyczaj jest skierowana do młodych mam z dziećmi do 9 miesiąca życia, jednak jest to praktyka, która może przynieść korzyści wszystkim. Matki ze starszymi dziećmi i dziećmi będą oczywiście korzystać z ćwiczeń fizycznych. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę etap rozwoju dziecka, aktywne niemowlęta i dzieci uczestniczą w naszych zajęciach jogi opartych na zabawie, gdzie mają większą swobodę poruszania się, odkrywania i doświadczania jogi poprzez piosenki i gry.
YJ: Jakiego rodzaju szkolenia potrzebują nauczyciele, którzy są zainteresowani jego oferowaniem?
AG: Nie ma certyfikatu Stroga, ale polecam każdemu, kto uczy go 200-godzinnego RYT z dodatkowym certyfikatem jogi przed / poporodowej, aby mieć zrozumienie praktyki i jej związku z ciało nowej mamy.
Zobacz także Joga poporodowa: lekarstwa dla mamy i dziecka
YJ: Gdzie odbywają się zajęcia ze Strogi?
AG: To może mieć miejsce wszędzie. Na zewnątrz jest z pewnością fajnie, ponieważ zawsze wspaniale jest kontaktować się z naszymi dziećmi na świeżym powietrzu w naturalnym środowisku. Ponownie, chcesz być ostrożny, jeśli masz aktywne ruchy, co do bezpieczeństwa ustawienia. Przygotuj kocyk i odpowiednie do wieku zabawki, aby były szczęśliwe i zaangażowane.
YJ: Co jest wyjątkowego w Strodze?
AG: Podobnie jak wszystkie zajęcia jogi dla mam i dzieci, Stroga nie jest dokładnie tym, co nazwałbym doświadczeniem spokojnym / zen. Chociaż jest wiele piękna i spokoju, które można uzyskać we wspólnym doświadczeniu między mamą i dzieckiem, gdy się razem poruszają, dzieci są nieprzewidywalne i wymagają opieki. Dlatego nie oczekuj godzinnej cichej praktyki bez zakłóceń. Zajęcia te często obejmują karmienie lub przewijanie dziecka w trakcie przepływu. Ale czy nie o to chodzi w jodze? Uczy nas, jak być obecnym i uważnym wśród wszystkich wyzwań i stresorów, z którymi codziennie spotykamy się. Podczas ćwiczeń z naszymi dziećmi możemy znaleźć przestrzeń miłości, spokoju i wyciszenia.
YJ: Co uważasz za największe korzyści ze Strogi?
AG: Uważam, że najważniejszą korzyścią ze Strogi jest możliwość ćwiczenia jogi podczas tworzenia więzi z dzieckiem. Wielu matkom trudno wrócić do rutyny ćwiczeń, a myśl o pozostawieniu dziecka na godzinę lub dwie może być trudna dla wielu mam. Dzięki Strodze możesz jednocześnie rozciągać, wzmacniać i budować więź z dzieckiem.
YJ: Jak długo zwykle trwają sesje?
AG: 45–60 minut.
YJ: Czy mamy muszą mieć wcześniejsze doświadczenie z jogą?
AG: Nie, nowicjusze są zawsze mile widziani.
Zobacz także: Prawdziwe wyznania nowego jogina
YJ: Jakie korzyści odnoszą dzieci ze Strogi?
AG: Niemowlęta czerpią korzyści z doświadczenia więzi, które zapewnia Stroga. Niemowlęta uwielbiają być dotykane i potrzebują stałego zaangażowania, aby pomóc im w szybko rosnącym rozwoju fizycznym i umysłowym. Osiąga się to dzięki Strodze, ponieważ mamy nieustannie wchodzą w interakcje, utrzymują lub nawiązują kontakt ze swoimi dziećmi przez całą klasę.
7 Stroga pozuje do przymierzenia na następnym spacerze
Zacznij od rozgrzania ciała podczas spaceru. Następnie znajdź miłe miejsce na przerwę w ćwiczeniach. Upewnij się, że hamulce są zablokowane!
Pozycja bohatera (Virasana)
1/7Zobacz także Joga prenatalna: Sekret zapobiegania zwiotczeniu poporodowego
