Pielęgnuj dobroć: jak praktykować miłującą życzliwość

W tym fragmencie podręcznika Kindness Sharon Salzberg uczy nas, że poprzez ciągłe praktykowanie dobroci i hojności wobec innych i siebie samych, to właśnie tym się stajemy i co zaczyna wydawać się najbardziej naturalne. Dowiedz się, jak i zacznij teraz.

Tak łatwo jest nam rozmyślać nad wszystkimi godnymi pożałowania rzeczami, które zrobiliśmy lub powiedzieliśmy - o czasach, kiedy czujemy się teraz zbyt nieśmiali, zbyt silni, zbyt zamknięci lub zbyt zaangażowani. Proponuję zatrzymać się na chwilę i pomyśleć przez kilka następnych minut o tym, co zrobiłeś dobrze, o czasie, kiedy byłeś hojny, miły lub zrównoważony, i spróbuj siebie za to docenić.

Na początku może to wydawać się nieco niewygodne. Wydaje się, że łatwiej jest pomyśleć o tym, kiedy prawie coś daliśmy, ale potem zdecydowaliśmy się tego nie robić, a to wciąż jest złożone na strychu. Albo kiedy byliśmy zbyt szczerzy i powiedzieliśmy coś niewłaściwego. Albo czas, kiedy beztrosko przeoczyliśmy kogoś, zignorowaliśmy go i zraniliśmy jego uczucia. Wszystko to może być ważnymi refleksjami i w jakiś sposób pomocne, ale nie maluje obrazu wszystkiego, czym jesteśmy, wszystkiego, czym kiedykolwiek moglibyśmy być. Spędzanie kilku minut każdego dnia na myśleniu o dobru w nas i rozkoszowanie się dobrem, jakie możemy manifestować, to sposób, w jaki jesteśmy w stanie nieustannie dotykać i pogłębiać prawdziwe i autentyczne szczęście.

Radowanie się z naszej zdolności dokonywania wyborów, pielęgnowania dobra, odpuszczania tego, co nam szkodzi i powoduje cierpienie, da nam pewność, że będziemy eksperymentować, robić rzeczy, które mogą być dla nas nieco nowe, które odczuwamy jak podjęcie ryzyka - nie w kierunku lekkomyślności, ale w kierunku współczucia.

Nikt z nas nie może robić tych rzeczy doskonale; jest to nieustanna podróż, ciągła praktyka. Wielokrotnie ćwiczymy szczodrość wobec innych i dla siebie, a jej moc zaczyna rosnąć, aż stanie się prawie jak wodospad, strumień. W kółko praktykujemy życzliwość wobec innych i siebie samych, i tacy się stajemy, to wydaje się najbardziej naturalne.

ZOBACZ TAKŻE  Naucz się kochać bezwarunkowo

Praktyka miłującej dobroci w chwilach emocjonalnego lub fizycznego bólu

Przez całe życie nasza wrodzona mądrość każe nam odpuścić, być spokojnym, porzucić nierozsądne wysiłki kontrolowania. Nasza kultura, uwarunkowania i historia osobista zwykle każą nam trzymać się ludzi, przyjemności i osiągnięć, aby być szczęśliwymi. Wiele razy nasze życie toczy się w walce między naszą wrodzoną mądrością a przesłaniem kultury dotyczącym lgnięcia i kontroli. Kiedy stajemy przed bolesnym doświadczeniem, należy przede wszystkim zwrócić się do, zaufać i odpocząć w głosie prawdy w nas.

Zwroty używane w praktyce miłującej dobroci

Oto kilka zwrotów, które mogą ci w tym pomóc. Wybierz jedno lub dwa wyrażenia, które mają dla Ciebie znaczenie. Możesz je w jakikolwiek sposób zmienić lub użyć stworzonych przez siebie, aby mieć wyjątkowe znaczenie.

„Czy mogę zaakceptować mój ból, nie myśląc, że czyni mnie złym lub złym”.

„Obym sobie przypomniał, że moja świadomość jest znacznie większa niż to ciało”.

„Oby wszyscy, którzy mi pomogli, byli bezpieczni, szczęśliwi i spokojni”.

„Niech wszystkie istoty na całym świecie będą bezpieczne, szczęśliwe, spokojne”.

„Niech moja miłość do siebie i innych płynie bezgranicznie”.

„Niech podtrzymuje mnie moc serdeczności”.

„Czy mogę otworzyć się na nieznane, jak ptak lecący na wolności”.

„Czy mogę zaakceptować mój gniew, strach i smutek, wiedząc, że moje ogromne serce nie jest przez nie ograniczone”.

„Obym był wolny od niebezpieczeństwa; obym był spokojny ”.

„Obym był spokojny i szczęśliwy, spokojny na ciele i umyśle”.

„Obym był wolny od złości, strachu i zmartwień”.

„Obym mógł spokojnie żyć i umrzeć”.

Spróbuj medytacji miłującej dobroci

Na początek przyjmij możliwie wygodną pozycję - siedzącą lub leżącą. Weź kilka głębokich, delikatnych oddechów, aby twoje ciało się uspokoiło. Skieruj swoją uwagę na oddech i zacznij cicho wypowiadać wybrane frazy w rytm oddechu. Możesz także poeksperymentować, skupiając swoją uwagę na frazach bez używania kotwicy oddechu. Poczuj znaczenie tego, co mówisz, ale nie próbuj niczego na siłę. Niech praktyka cię poprowadzi.

CZYTAJ WIĘCEJ  Pielęgnuj umysł metty: medytacja miłującej dobroci

Na podstawie  The Kindness Handbook  autorstwa Sharon Salzberg. Prawa autorskie 2008, 2015 Sharon Salzberg. Zostanie opublikowany w miękkiej oprawie w sierpniu 2015 r. Nakładem Sounds True.

O AUTORZE

Sharon Salzberg, studentka buddyzmu od 1971 roku, prowadzi odosobnienia medytacyjne na całym świecie od 1974 roku. Jest współzałożycielką Insight Meditation Society i The Barre Center for Buddhist Studies. Jej książki to  Lovingkindness (Shambhala, 2008) i   bestseller New York TimesaReal Happiness  (Workman, 2010). Mieszka w Nowym Jorku i Barre w stanie Massachusetts. Aby uzyskać więcej, odwiedź sharonsalzberg.com.

Zalecane

Najlepsze pierścienie nosowe
Skręt do przodu w pozycji siedzącej
Eagle Pose