Niedawno uczestniczyłem w szkolnym meczu koszykówki, na którym szalały cheerleaderki. Wychodzili, przewracając się i przewracając z ogromnymi uśmiechami na twarzach, kibicując gospodarzom i rozpalając publiczność. W jednym spektakularnym momencie malutka cheerleaderka została wyrzucona w powietrze przez swojego partnera. Delikatnie balansowała na jednej nodze, uderzając drugą nogą w Natarajasanę (Pozycja Króla Tancerza) w 2 sekundy płasko. Nie tylko udało jej się rzucić w ten głęboki backbend, zrobiła to z uśmiechem, a następnie krzyknęła: „GO TEAM!”
Moja szczęka była na podłodze. Jedyne, o czym mogłem myśleć, to determinacja i praca z oddechem potrzebna do wykonania pozycji stojącej na twardym podłożu, a ona była w powietrzu, balansując na rękach swoich partnerów. To prawda, jej ułożenie było okropne, a nauczycielka jogi we mnie skrzywiła się, gdy jej biodra się obracały. Ale ogólnie dobry program!
King Dancer Pose to absolutnie wspaniały stojący backbend o bardzo odpowiedniej nazwie, ponieważ pokazuje Twoje umiejętności taneczne (lub ich brak). Ta postawa wymaga równowagi (co zademonstrowała niesamowita cheerleaderka) i naprawdę dobrego nastawienia (jak wyżej). Będziesz się chybotał, ale ze względu na dzisiejszy dzień nazwiemy po prostu tańcem. Kluczem jest nie panikować, kiedy zaczynasz się ruszać, bo to taniec, więc tańcz z ruchem. Utrzymuj stabilny oddech i ciesz się pojawiającymi się wahaniami, ponieważ o to chodzi: znaleźć równowagę w chaosie.
Ciesz się tym tańcem. Ćwicz dalej, a jeśli potrzebujesz inspiracji, idź na mecz koszykówki! Z pewnością sprawi, że będziesz sapać, uśmiechać się i czuć, że ziemia nie jest takim złym miejscem.
Krok 1: Przedstaw się
Original text
Zrób małe lasso z paskiem do jogi. Zegnij prawe kolano i umieść pętlę nad kulką prawej stopy. Znajdź punkt, na który chcesz spojrzeć (pomoże ci to zachować równowagę. Spójrz w dół i do przodu, jeśli walczysz) i chwyć pasek prawą ręką, dłonią do góry. Im bliżej paska się chwycisz, tym głębsze wygięcie do tyłu, więc może być konieczne wyszukanie idealnej odległości dla ciała. Połóż lewą rękę na lewym biodrze i wyplataj prawy łokieć na zewnątrz i do góry, aż wskaże sufit. Prawe ramię pozostaje szczęśliwie w swoim gnieździe, gdy rozluźnia się podstawa szyi. Przytul prawy biceps do twarzy i trzymaj kość ogonową lekko schowaną.
Krok 2: Załóż buty do tańca
Sięgnij do lewego ramienia prosto w górę z dłonią skierowaną do wewnątrz. Zewnętrzne ramię wydłuża się, wewnętrzne ramię rozluźnia się. Zegnij w łokciu i sięgnij do tyłu lewej ręki, aby również chwycić pasek. Przytul triceps obu ramion do kości i wokół niej, aby ułatwić opuszczenie ramion i szyi. W tym momencie Twoja prawa noga nie jest zaangażowana, cała praca pochodzi z rotacji ramion. To się wkrótce zmieni. . . .
Krok 3: Otwórz swoje serce
Kontynuuj pracę ramion. Rozpocznij wpychanie stopy do tyłu i do paska. Spowoduje to zaangażowanie tylnej nogi i skusi Cię do pochylenia się do przodu. Unikaj pokusy, aby to zrobić (staje się to Warrior III z chopasaną), trzymając serce uniesione, zewnętrzne ramiona i łagodne spojrzenie. Kontynuuj pobudzanie tylnej nogi, odsuwając pasek do tyłu. Kiedy już masz ten sok w nodze, przesuń jedną ręką w dół, a potem drugą ręką. Ponownie odepchnij kość piszczelową, uważając, aby nie otwierać bioder. Miednica pozostaje kwadratowa, prawe kolano przylega do linii środkowej. Narysuj łokcie ciasno wokół głowy.
Krok 4: Teraz tańcz!
Kontynuuj działania polegające na odpychaniu kości piszczelowej do tyłu, opuszczaniu rąk i utrzymywaniu klatki piersiowej w górze, ramionami do wewnątrz. W końcu będziesz w stanie zachować wszystkie te czynności i sięgnąć stopy. Gdy masz już stopę obiema rękami, zwolnij pasek, aby uzyskać pełną pozę. Rób wszystko, co w twojej mocy, aby biodra były wyprostowane i prawe kolano przyciągało do linii środkowej (uwielbia rozstawiać się na boki… nie za dobre dla kości krzyżowej). Podciągnij przednie kości biodrowe i zmiękcz bułeczki. Ostrożnie na wyjściu, ponieważ bardzo łatwo jest wystrzelić z procy. Jeśli nadal masz pasek, zmiękcz uchwyt, aby wysunąć się powoli, patrząc do przodu, a nogi przytulone do linii środkowej.
Kathryn Budig jest nauczycielką jogi, pisarką, filantropem, Huffington Post, Elephant Journal, blogerką MindBodyGreen + Yoga Journal, smakoszem i miłośniczką swojego psa. Śledź ją na Twitterze i Facebooku lub na jej stronie internetowej.
