Moje kostki, szczególnie lewa, mają tendencję do zapadania się do wewnątrz, co utrudnia równomierne oparcie stóp, gdy próbuję postawić na jednej nodze na stojąco. Wiem, że powinienem przyciskać duży palec u nogi, ale to sprawia, że moja stopa i podudzie są napięte. ——Elaine Nacogdoches
Odpowiedź Lisy Walford:
Sposób, w jaki stawiasz stopę na podłodze, wpływa na kolana, pachwiny i rozkład ciężaru w całym kręgosłupie. Ponadto integralność i siła mięśni goleni przyczynia się do budowy trzech łuków stopy. Jest to szczególnie widoczne w balansowaniu postaw, ale jest prawdziwe w każdej pozie.
Stopa ma naprawdę trzy łuki, łuk boczny, środkowy i poprzeczny. Łuk boczny lub zewnętrzny składa się z zewnętrznej krawędzi stopy, w tym małego palca i czwartego palca. Łuk boczny wspiera łuk przyśrodkowy, który przy zdrowej stopie nie dotykałby podłogi. W twoim przypadku więzadła łuku przyśrodkowego i kostki mogą być nadmiernie rozciągnięte i dlatego nie są w stanie utrzymać ich normalnego podnoszenia. Tymczasem mięśnie strzałkowe, które są mięśniami zewnętrznej łydki, nie mają zdolności podtrzymywania łuku bocznego. Aby temu zaradzić, mięśnie goleni muszą przytulić się w kierunku linii środkowej, gdy palce u nóg rozciągają się i rozciągają, tak jak robią to zewnętrzne uda, gdy balansujesz na jednej nodze.
Zacznij skupiać się na wyrównaniu, używając ściany jako rekwizytu. Rozpocznij od obu stóp razem w Tadasanie (pozycja górska) i ustabilizuj miednicę, przyciągając zewnętrzne uda w kierunku linii środkowej ciała. Oprzyj się pokusie ściskania pośladków lub obracania ud; trzymaj nogi w Tadasanie. Ważne jest, aby ustalić tę zwartość zewnętrznych ud i podparcia miednicy przed utrzymaniem równowagi na jednej nodze, ponieważ przeniesienie ciężaru na jedną nogę może zniekształcić pozycję bioder, kolana i kostki.
Użyj podpory ściany, aby zachować równowagę i przenieś ciężar na jedną nogę. Lekko unieś drugą stopę z podłogi. Zwróć uwagę, czy biodro nogi stojącej odchyla się od linii środkowej ciała. Pociągnij zewnętrzną część uda w kierunku linii środkowej, aby jak najlepiej utrzymać ułożenie miednicy nad stopą stojącą.
Teraz przenieś ciężar na palce, aby lekko podnieść piętę z podłogi. Wydłuż duży palec do przodu i wachluj szeroko pozostałe palce, aż poczujesz, że wewnętrzna kostka jest wciągnięta w kierunku goleni, a wewnętrzny łuk jest zassany do góry. Powoli opuść piętę, ale powstrzymaj się, ściągając kostkę z pięty. Połóż wewnętrzną i zewnętrzną stronę pięty na podłodze w tym samym czasie.
Jeśli nadal będziesz pilnie pracować i skupiać się na stopach we wszystkich pozycjach stojących, z czasem mięśnie zewnętrznej łydki, podeszwy stopy i wewnętrznej części kostki wzmocnią się i wyrównają, aby dobrze śledzić i przytrzymywać kostkę. że możesz zrównoważyć z pewnością.
Lisa Walford jest starszą instruktorką jogi Iyengara na średnim poziomie zaawansowanym i uczy od ponad dwudziestu lat. Jest jedną z dyrektorów programu Teacher Training w Yoga Works w Los Angeles. Służyła na wydziale Narodowych Konwencji Jogi Iyengara w 1990 i 1993 roku i regularnie studiuje z Iyengarami.
