Poddając się pozie Supta Baddha Konasana, czuję cudowne uwolnienie w wewnętrznej części ud, a moje nogi chcą zapaść się w podłogę. Ale kiedy to robią, moje zewnętrzne stawy biodrowe krzyczą i muszę podnosić nogi. Czuję się prawie tak, jakby moje kości udowe nie były ustawione w kieszonkach biodrowych, a kość napierała na kość. Co to powoduje i co mogę zrobić, aby moje biodra były bardziej komfortowe?
- Leigh Scott
Odpowiedź Lisy Walford:
Jesteś bardzo bystra, Leigh! Chociaż ta pozycja może wydawać się pyszna i jest panaceum na wiele problemów, gdy ciało nie jest odpowiednio podparte, może być niesmaczne. Jeśli twoje biodra są napięte lub bardzo luźne, głowa kości udowej (krętarza większego) będzie naciskać odpowiednio w kierunku tyłu lub przodu miednicy. Ponadto, jeśli twoje biodra są napięte, zewnętrzne kości piszczelowe mogą wyginać się w kierunku podłogi i zniekształcać ustawienie kolana. Dobrą wiadomością jest to, że przy kilku dodatkowych kocach wspaniałe uwolnienie, które lubisz, może być Twoje każdego dnia.
Wspierana Supta Baddha Konasana uwalnia zatłoczoną energię w narządach brzusznych, a tym samym wspomaga dobry przepływ prany, zdrowie i witalność przewodu pokarmowego i narządów eliminacji. Podnosząc kręgosłup za pomocą koców lub podpórek, klatka piersiowa delikatnie się rozszerza. Zachęca to do odpoczynku dla płuc i serca. Może to być wspaniały koktajl dla kobiet w ciąży lub każdego, kto szanuje spokojne przejście od dnia do zmierzchu, czas na odpuszczenie wydarzeń dnia i uspokojenie się w sobie.
Ponieważ często pozostajemy w tej pozie przez dłuższy czas, każde skrzywienie w stawach spowoduje nadmierny nacisk na tkankę łączną. Najpierw wykonaj pozę bez rekwizytów dla wsparcia. Jeśli twoje kolana są znacznie wyższe niż biodra, twoje biodra są napięte i powinieneś wspierać zarówno udo, jak i kości piszczelowe. Bloki są w tym przypadku niewłaściwą pomocą, ponieważ unieruchamiają nogi. Jednak koce pozwalają na stopniowe uwalnianie ciężaru kości w kierunku podłogi, gdy ścięgna i więzadła miękną.
Umieść gładko złożony koc prostopadle do kości udowej wystarczająco wysoko pod nogą, aby w pełni podeprzeć zewnętrzną część uda i goleń. Podeprzyj obie nogi, nawet jeśli dyskomfort występuje tylko z jednej strony - jeśli podtrzymujesz tylko jedną stronę, możesz skręcić ciało i uszkodzić staw krzyżowo-biodrowy lub dolną część pleców. Ta konfiguracja działa, jeśli twoje biodra są również hipermobilne; to znaczy, jeśli kolana dotykają podłogi i odczuwasz ból w stawach biodrowych.
Jeśli przeszkadzają ci kolana, często zewnętrzna goleń ciężko ciąży w kierunku podłogi i opada wewnętrzne kolano w kierunku zewnętrznego kolana. W takim przypadku podeprzyj goleń zwiniętym kocem, aby podnieść opadający ciężar z kolana.
Gdy nogi zostaną odpowiednio podparte, wewnętrzne pachwiny zmiękną i rozszerzą się, podczas gdy wewnętrzne uda wydłużą się w kierunku kolan. Zrelaksuj się głęboko i całkowicie. Zmiękcz oczy w kierunku oczodołów, policzki w kierunku zagłębienia ust, zagłębienie gardła w kierunku serca. Możesz mieć pewność, że przy odpowiednim wsparciu Twoje ciało w naturalny sposób będzie migrować w kierunku zdrowia, opanowania i witalności.
Lisa Walford jest starszą instruktorką jogi Iyengara, która uczy od ponad dwudziestu lat. Jest jedną z dyrektorów programu Teacher Training w Yoga Works w Los Angeles. Służyła na wydziale Narodowych Konwencji Jogi Iyengara w 1990 i 1993 roku i regularnie studiuje z Iyengarami.
