Poruszaj się z łatwością
Stań jedną stopą w wygodnej odległości do przodu, a tylną stopą pod niewielkim kątem do przodu (45 stopni lub mniej). Twoje biodra i ramiona są skierowane do przodu. Podczas wdechu zegnij przednie kolano, umieszczając klatkę piersiową nieco przed miednicą, wyginając plecy w łuk i unosząc ramiona. Podczas wydechu wyprostuj przednie kolano i opuść ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
UTRZYMAJ POZIOM PODBODU
Dzięki temu unikasz kompresji szyi.
PRZECIĄGNIJ LEKKO KLATKĘ PIERSIOWĄ Miednicę
Dzięki temu unikasz kompresji w dolnej części pleców.
UTRZYMAJ KOLANO ZA KOSTKĘ
Upewnij się, że chronisz swoje stawy; nie pozwól kolanowi przesunąć się za kostkę.
Zobacz także Warrior I. Pose
Virabhadrasana I Adaptations
1/4 O naszym Autorze
Terapeuta jogi, Gary Kraftsow, rozwinął to podejście do jogi na podstawie nauk przekazanych przez T. Krishnamacharyę i TKV Desikachar z Madras w Indiach. Gary jest dyrektorem i starszym nauczycielem w American Viniyoga Institute; autor dwóch książek: Yoga for Wellness i Yoga for Transformation , czterech DVD oraz kilku warsztatów online, w tym Pranayama Unlocked, Meditation Unlocked, Yoga Therapy for Depression, Yoga Therapy for Better Sleep, Yoga Therapy for Anxiety oraz Asana Unlocked. Dowiedz się więcej na viniyoga.com.
O naszym modelu
Model Evan Soroka jest terapeutą Viniyoga w Aspen w stanie Kolorado. Dowiedz się więcej na evansoroka.com .
