Właśnie spędziłem wspaniały dzień na spadochroniarstwie z moją miłością i dobrymi przyjaciółmi. Wybraliśmy się na wycieczkę do Skydive Perris, gdzie moi przyjaciele badali swoje drugie i trzecie tandemowe skoki spadochronowe, a ja wskoczyłem do skoku 36-39.
To niewytłumaczalne uczucie, które ogarnia mnie, kiedy skaczę - nic nie może mnie zdenerwować. Wszystkie kłopoty opuszczają moje ciało i mam poczucie, że wszystko jest dokładnie tak, jak powinno. Wróciłem do domu, aby napisać ten blog, zdając sobie sprawę, że bardzo podobne doznanie ogarnia moje ciało, kiedy ćwiczę Eka Pada Rajakapotasana II (Jednonogi Król Gołąb Pose II).
To trudne. Często jest niestabilny. To sprawia, że wychodzę poza strefę komfortu i jest piękny .
Zasadniczo mam nadzieję, że zmierzysz się z tą pozą z dużym poczuciem możliwości. Jest wymagająca, chwiejna i nawet nie bliska bycia pozą codzienną, ale z czasem, uwagą i dyscypliną tworzy tak głębokie piękno w ciele i wrażliwości.
Podejmij wyzwanie - włącz tę pozę do swojej codziennej praktyki i znajdź siebie wolną, silną i pełną piękna.
Krok 1:
Zacznij od psa skierowanego w dół i przesuń lewą stopę do przodu, aby spotkać ręce. Opuść tylne kolano i przesuń przednią stopę do przodu, wykonując długi wypad, opuszczając biodra w dół w kierunku ziemi z energią pęknięć. Połóż obie ręce na lewym quadzie. Wciśnij głęboko w nogę, odsuwając klatkę piersiową od uda. Odwróć głowy ramion do tyłu, aby rozszerzyć klatkę piersiową i opuść kość ogonową w kierunku ziemi, gdy angażujesz dolny brzuch. Wciśnij wszystkie pięć palców tylnej stopy w ziemię, aby zapewnić stabilność. Utrzymaj przez 8 głębokich oddechów.
Krok 2:
Zachowaj intencję kroku 1 i wyciągnij obie ręce do nieba. Ciało będzie chciało skakać w dolnej części pleców, więc oprzyj się tej tendencji, chwytając dolną część brzucha i odciągając ją od górnej części przedniego uda. Podnieś klatkę piersiową w kierunku sufitu, trzymając mięśnie brzucha w napięciu, i wyciągnij ręce do góry i do tyłu. Rozstaw ramiona na szerokość barków i energetyzuj palce (pomyśl o rękach jazzowych).
Krok 3:
Kontynuując od kroku 3, utrzymuj ruch klatki piersiowej w górę, ale opuść ręce. Unikaj tendencji do przechylania ramion do przodu i kontynuuj rozszerzanie górnej części klatki piersiowej. Kontynuuj wpadanie w przednią nogę, odsuwając dolną część brzucha od przedniego czworoboku. Odchylaj ramiona do tyłu i wyciągaj ręce jak błyskawice w kierunku ziemi. Sięgaj tak, jakbyś chciał dotknąć ziemi, ale nie miej obsesji na punkcie nawiązania rzeczywistego kontaktu. Postaw na przestrzeń, doznania i oddech.
Krok 4:
Chwyć pasek do jogi i zrób lasso na tyle duże, aby prześlizgnąć się przez śródstopie. Umieść lasso nad kulką tylnej stopy i przerzuć nadmiar przez ramię. Chwyć pasek prawą ręką, dłonią skierowaną do góry, chwytając pod spodem. Im bliżej stopy, tym głębsze wygięcie do tyłu, więc odpowiednio dostosuj. Połóż lewą rękę na swoim quadzie, jak w kroku 1, patrząc przed siebie i trzymaj pasek w prawej ręce. Obróć ramię, unosząc łokieć do góry i do środka. Podnieś lewą rękę do góry, zegnij łokieć i złap pasek również lewą ręką. Staraj się trzymać pasek w tym samym miejscu i potencjalnie chodzić rękami w dół paska, utrzymując biodra nisko, a klatkę piersiową wysoko.
Krok 5:
Krok 4 powinien stanowić duże wyzwanie iz czasem możesz przejść do pełnej pozy. Nie spiesz się. Kontynuuj ćwiczenie kroku 4 i pracuj nad powolnym chodzeniem obiema rękami w dół paska, trzymając serce uniesione, a biodra nisko. W końcu znajdziesz swoją stopę. Chwycić obie strony stopy i nogę za pasek. Przytulaj zewnętrzne biodra, gdy głęboko wbijasz się w przednią piętę. Przytul mocno zewnętrzne ramiona, próbując zbliżyć łokcie do siebie, pozwalając głowie opaść z powrotem w kierunku podeszwy stopy. Będziesz się chybotać. Zachowanie równowagi tutaj jest w porządku z fluktuacjami twojego ciała. Ciesz się tańcem i TRYBUJ SIĘ.
Kathryn Budig jest nauczycielką jogi ustawiającą odrzutowce, która uczy online w Yogaglo. Jest ekspertem od jogi dla magazynu Women's Health, Yogi-Foodie dla MindBodyGreen, twórcą DVD Gaiam's Aim True Yoga, współzałożycielką Poses for Paws, a obecnie pisze książkę Rodale's The Big Book of Yoga. Śledź ją na Twitterze; Facebook; lub na swojej stronie internetowej.