Jako ogólna koncepcja postawa nie jest łatwa do zdefiniowania. Może odnosić się do ułożenia części ciała, średniej orientacji części ciała w czasie, określonej pozycji ciała lub stosunków kątowych części ciała. Jedna z definicji określa „dobrą postawę” jako miejsce, w którym istnieje kompromis między minimalizacją obciążenia stawów, a jednocześnie minimalizacją pracy wykonywanej przez mięśnie. To, czego brakuje we wszystkich tych definicjach, to rzeczywistość czasu i ruchu.
Rzadko utrzymujemy ciało w bezruchu przez bardzo długi czas, dlatego postawa musi mieć wymiar dynamiczny. Jednak w naszej praktyce jogi często utrzymujemy jedną pozycję przez minutę lub dłużej, zanim zwolnimy się i przejdziemy do innej statycznej pozycji. Dla każdej pozy istnieje określona pozycja, ale określenie idealnej pozycji dla każdej pozy nie jest możliwe. Nie ma statycznego ideału, który pasowałby do każdego ciała.
Zobacz także: Ćwicz te ćwiczenia jogi, aby zachować zdrowe kolana
Postawa Tadasana
Weź pod uwagę osobę stojącą w Tadasanie (pozycja górska), widzianą z tyłu. Zwróć uwagę na symetrię lewej i prawej strony; jest to podobno idealna postawa, która obejmowałaby neutralny, wyprostowany kręgosłup, równe długości dla lewej i prawej nogi oraz dla lewej i prawej ręki oraz równe wysokości dla każdego biodra i każdego ramienia. Linia grawitacji, która jest linią, na której po obu stronach występuje jednakowa waga, opada ze środka tyłu głowy, wzdłuż kręgosłupa oraz między nogami i stopami, dzieląc ciało na dwie równe, symetryczne połówki. W widoku z przodu linia grawitacji biegnie między oczami, środkiem nosa i brodą, przez wyrostek mieczykowaty, pępek i między dwiema stopami. Nikt nie jest idealnie symetryczny, a wiele osób ma krzywiznę kręgosłupa na boki,stan zwany skoliozą.
Stojąc w pozycji górskiej wydaje się przedstawiać „idealną postawę”, gdy postawa jest sztywna, jak w postawie wojskowej „na baczność”, zużywa się o 30 procent więcej energii mięśniowej niż wtedy, gdy stoimy wyprostowani, ale zrelaksowani.
Na tej podstawie możemy kwestionować wartość naśladowania w naszej praktyce jogi ścisłej, bojowej pozycji ciała. W każdym razie, indywidualne różnice w rozkładzie ciężaru w całym ciele będą wymagały odchyleń od tej wyidealizowanej standardowej postawy Mountain Pose; jeśli biodra są cięższe, jeśli piersi są większe, jeśli brzuch jest większy, jeśli głowa jest stale wypychana do przodu, jeśli kolana cierpią na bolesne zapalenie stawów, jeśli środek kostek jest przed piętami lub wiele innych odmian, reszta ciała będzie musiała odejść od wyidealizowanej linii grawitacji, aby zachować równowagę. Linia grawitacji musi się przesunąć, aby dostosować się do rzeczywistości ciała. Wszystko to komplikuje się jeszcze bardziej, gdy ciało się porusza - a wszyscy kołyszą się trochę lub bardzo, gdy stoją,więc linia grawitacji stale się porusza, a nasz układ nerwowy i mięśnie nieustannie się dostosowują.
Zdrowy rozsądek podpowiada nam, że idealna postawa prowadzi do zdrowszego ciała, mniej bólu i swobody ruchu. Z pewnością, jeśli Twoja postawa jest skrajnie inna niż wersja wyidealizowana, mogą pojawić się patologia i problemy, ale ogólnie nie ma udowodnionego związku między stopniem, w jakim Twoja postawa pasuje do idealnej postawy, a zaburzeniami mięśniowo-szkieletowymi. Warto to powiedzieć w inny sposób: nie ma czegoś takiego jak idealna postawa! Szukaj postawy, która działa, a nie takiej, która jest estetyczna.
Oczywiście, chociaż nie ma jednej postawy, która działa dla każdego ciała lub dla jednego ciała przez cały czas, istnieje wiele pozycji, które mogą powodować problemy! W przypadkach, gdy „zła” postawa negatywnie wpływa na funkcjonowanie, często dzieje się tak dlatego, że postawa była utrzymywana statycznie przez wiele godzin dzień po dniu, zwykle w środowisku związanym z pracą. Zmiana nawykowej postawy jest bardzo trudna, wymaga dużo treningu i czasu. Jeśli przyczyna złej postawy jest umięśniona, można ją skorygować podczas treningu. Jeśli przyczyną jest szkielet, zmiany są bardzo rzadkie; joga i inne terapie manualne i fizyczne nie zmienią kształtu naszych kości. Nie oznacza to, że nikt nie odniesie korzyści z poprawy swojej postawy - po prostu przyznaje, że jest to trudne i rzadko zmniejsza ból.
Zamiast porównywać naszą postawę do ideału estetycznego, lepiej jest pracować nad postawą funkcjonalną, która zmienia się z chwili na chwilę i ruch w zależności od ruchu. Postawa, podobnie jak ustawienie, powinna służyć ruchowi, a nie odwrotnie. Nie ruszamy się, aby przyjąć idealną postawę; postawa lub ułożenie, których szukamy, powinny być takie, które pozwalają nam poruszać się przy minimalnym wysiłku.
Próbowałem zdefiniować dobrą postawę. Pozwólcie, że zdefiniuję złą postawę: każdy nawyk trzymania ciała, który wystawia je na ciągły i niepotrzebny stres. (Niepotrzebny stres to każdy stres, który z czasem staje się niezdrowy). Innymi słowy, każda niezręczna i niewygodna pozycja jest prawdopodobnie złą postawą. Zmień to. Ale nie szukaj idealnej pozycji, ponieważ jeśli trzymasz ją przez długi czas, każda pozycja staje się niezdrowa.
Zobacz także Anatomia 201: Dlaczego równowaga miednicy jest kluczem do dobrej postawy
Mit „statycznego ideału”
„Idealne” ustawienie Mountain Pose jest poszukiwane przez wielu studentów jogi i przepisywane przez wielu nauczycieli jogi - i jest to fantazmat. Pozycja górska to krótka, ale statyczna pozycja, przez którą przechodzimy w drodze do innej pozycji, a nie pozycja, którą należy trzymać przez kilka minut. Podczas szkolenia sił zbrojnych żołnierze są ćwiczeni, aby stać na straży w tej pozycji przez wiele godzin, nie dlatego, że jest to zdrowa postawa do utrzymania, ale aby budować dyscyplinę, wytrzymałość i uległość. To nie są cele większości joginów XXI wieku.
Ciało jest zaprojektowane do ruchu. Ruch to balsam życia! Udawanie, że istnieje jedna i tylko jedna poprawna postawa, która powinna lub mogłaby być utrzymywana przez długi czas, jest po prostu błędem. Paul Grilley nazwał to „mitem statycznego ideału”. Wyobraź sobie, że musisz chodzić cały dzień, zachowując mocną, wyprostowaną postawę Mountain Pose: klatka piersiowa zawsze uniesiona, ramiona przyklejone do boku, ramiona wyciągnięte w dół i do tyłu, wzrok stale poziomy, głowa unieruchomiona. Nie byłoby to ani wygodne, ani wydajne. Głowa jest zaprojektowana do ruchu, ramiona do kołysania, kręgosłup do zginania. Ciało jest dynamiczne, zmienia się - i nasze postawy również powinny być dynamiczne.
Nie ma z góry określonej, idealnej formy dla Mountain Pose ani żadnej innej asany jogi. Mogą istnieć pozycje, które zdecydowanie Ci nie odpowiadają; zła postawa może mieć konsekwencje. Ale to, co dla ciebie jest złą postawą, może nie stanowić problemu dla kogoś innego. Może istnieć pozycja, która będzie dla ciebie najlepsza, biorąc pod uwagę twoją wyjątkową biologię i biografię, a także porę dnia, co jeszcze robiłeś tego dnia, jakie masz zamiary i jak długo musisz pozostać na tej pozycji. . Ale bez względu na to, jaka jest ta idealna postawa, nie będzie to twoja optymalna pozycja przez bardzo długi czas. Musimy się ruszyć. Nawet kiedy śpimy, poruszamy się.
W wielu ergonomicznych projektach, które koncentrują się wyłącznie na komforcie, występuje błąd, oraz w idei, że musimy mieć „właściwą postawę”, aby pozostać zdrowym: te projekty i pomysły ignorują rzeczywistość, którą ludzie muszą się poruszać. Na przykład poszukiwanie projektu krzesła wygodnego dla każdego ciała i przez cały czas jest poszukiwaniem głupca; ludzkie kształty są zbyt różnorodne, aby jeden projekt krzesła odpowiadał każdemu. Jeszcze bardziej problematyczne jest to, że większość krzeseł jest zaprojektowana tak, aby ograniczać ruch, zwłaszcza ruch, który uważamy za niewłaściwy. Pochylanie się jest verboten, a krzesła można zaprojektować tak, aby to zniechęcały. W ładnym, drogim, ergonomicznym fotelu możemy czuć się bardzo komfortowo przez pięć, może 10 minut, ale po 20 minutach w nawet najlepszym krześle świata będziemy się nieźle ruszać. Jeśli to drogie krzesło nie pozwala na ruch, pojawia się cierpienie.
Fidgeting is fine
Na lekcjach medytacji poruszanie się nazywane jest wierceniem się. Fidgeting jest źle widziany w szkołach, w miejscu pracy i w studiach jogi. Taka postawa ignoruje potrzebę ruchu ciała. Nie oznacza to, że siedzenie bez ruchu przez jakiś czas nie może być wartościowe; z perspektywy uważności, mediacji lub budowania dyscypliny mogą istnieć dobre intencje, które wymagają spokoju, ale intencje te nie obejmują optymalizacji komfortu fizycznego. Jest całkowicie w porządku, jeśli chcesz pozostać w niewygodnej pozycji przez pięć minut lub nawet dłużej, aby rozwinąć świadomość i obecność (o ile dyskomfort nie przekształci się w ból), ale nie twierdz, że wybrana pozycja jest idealna postawa. Postawa jest po prostu narzędziem do osiągnięcia twojego zamiaru. W rzeczy samej,styl jogi zwany jogą yin wymaga utrzymania pozycji przez wiele minut. Praktyka celowo wyprowadza uczennicę poza jej strefę komfortu, ale postawy nie są wyidealizowane jako doskonałe - są po prostu narzędziami do generowania zdrowego stresu w tkankach organizmu.
Idealna pozycja siedząca nie polega na tym, że wycior kręgosłupa jest wyprostowany, ani nie ma związku z dokładną wielkością wygięcia odcinka lędźwiowego, wysokością siedziska nad podłogą lub pozycją stóp na podłodze. Idealna pozycja siedząca jest dynamiczna. Przez chwilę możemy siedzieć wyprostowani z lekkim wyprostem odcinka lędźwiowego, stopami płasko na podłodze, ale po pięciu minutach idealną pozycją może być garbienie się przez chwilę, pozwalające na pewne zgięcie kręgosłupa, a następnie ponowna zmiana , może do siedzenia ze skrzyżowanymi nogami. (Garbienie się przez wiele godzin może nie być zdrowe dla większości ludzi, ale garbienie się przez kilka minut może być bardzo zdrowe, w zależności od wcześniejszych obciążeń kręgosłupa). Niezależnie od tego, czy stoisz, siedzisz, czy w innej orientacji, twój idealna postawa zawsze się zmienia.
Zobacz także Anatomia kręgosłupa: co musisz wiedzieć o swoich krzywiznach kręgosłupa
Ten artykuł jest fragmentem książki Twój kręgosłup, Twoja joga - rozwijanie stabilności i mobilności kręgosłupa autorstwa Berniego Clarka.
