Pozycja stojąca Virabhadrasana II jest standardową praktyką na większości zajęć jogi. Ale niewielu joginów zna opowieść o jej genezie. W tradycji hinduskiej potężny kapłan Daksha złożył ogromną ofiarę i zaprosił wszystkich - z wyjątkiem swojej najmłodszej córki Sati i jej marnego męża jogina Shivy, którym Daksha gardził (nawet jeśli Shiva był najwyższym władcą wszechświata). Sati była sina. W jednej wersji opowieści rzuciła się szturmem do ognia ofiarnego i rzuciła się, aby dać nauczce ojcu; w innym jej gniew był tak intensywny, że spontanicznie wybuchła. Shiva był zdruzgotany spaleniem ukochanej i wpadł w szał. Kiedy wyszarpnął kępkę swoich włosów i wbił je w ziemię, wyskoczył koszmarny stwór z „tysiącem głów, tysiącem stóp, tysiącem oczu, tysiącem rąk, z kłami strasznymi do oglądania”.Był uzbrojony po zęby i niezwyciężony. Poznajcie Virabhadrę, której imię oznacza „błogosławiony bohater”, choć zazwyczaj jest tłumaczone na angielski po prostu jako „wojownik”. Shiva wysłał Virabhadrę i armię demonów, aby złożyli wizytę Daksha. Na szczęście żona Shivy zostaje przywrócona do życia, a chłosta Dakshy uczy go pokory (traci głowę i kończy się z kozą w zastępstwie).
Odtwarzamy obraz Virabhadry w trzech inkarnacjach Virabhadrasany, oznaczonych cyframi rzymskimi (I, II, III), w których stoimy jak potężni wojownicy. Skoncentrujemy się na II. Virabhadrasana II to doskonały sposób na rozciągnięcie pachwin i poprawienie równowagi, mimo że obie stopy pozostają na podłodze. Możesz także w mniejszym stopniu wzmocnić ramiona i otworzyć klatkę piersiową. Mistrz jogi BKS Iyengar w swojej książce Light on Yoga wskazuje, że Vira II „tonizuje mięśnie brzucha”. To także dobry sposób na wzmocnienie i uformowanie nóg.
Praca wymagająca chodzenia
W Vira II ważne jest, aby zwrócić uwagę na głowę kości udowej przedniej nogi; to mała kulka na końcu kości, która podłącza się do gniazda biodrowego i obraca się jak joystick. Należy również zwrócić uwagę na zewnętrzną piętę tylnej stopy, tuż pod zewnętrzną kością skokową.
Aby popracować nad prawidłowym ułożeniem przednich nóg, wypróbuj proste ćwiczenie na krześle. Jeśli jesteś wysoki, możesz potrzebować koca; jeśli jesteś niski, weź blok. Ustaw krzesło na lepkiej macie, blisko przedniej krawędzi, tyłem krzesła skierowanym w stronę prawej krawędzi. Stań twarzą do przedniej krawędzi maty i usiądź na krześle z kolanami na piętach, goleniami prostopadle do podłogi. Idealnie, twoje uda będą równoległe do podłogi. Jeśli jesteś wysoki, a Twoje kolana są wyżej niż biodra, użyj koca, aby podnieść pośladki, aż uda będą równoległe do podłogi. Jeśli Twoje stopy nie sięgają podłogi (typowe dla niższych uczniów), umieść podnośnik pod prawą stopą.
Obróć lewą nogę wokół siedzenia, wyprostuj lewe kolano tak bardzo, jak to możliwe, i popchnij piłkę lewej stopy na podłogę w pobliżu tylnej krawędzi maty, aby wykonać wypad. Obróć tułów od krzesła w lewo, obróć się na śródstopiu lewej stopy i przyciśnij lewą piętę do podłogi, tak aby stopa była lekko pochylona w kierunku przedniej krawędzi maty. Dopasuj środek prawej pięty do środka wewnętrznego łuku lewej stopy i wyreguluj wewnętrzne prawe udo mniej więcej prostopadle do przedniej krawędzi maty.
Bądź wojownikiem
W grze Vira II przyjmujesz postawę silnego wojownika. Balansujesz ciężarem między obiema nogami, a tułów unosi się równomiernie nad biodrami. Na krześle unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu. Zagrzeb podstawę prawej dłoni w zagłębieniu bioder między przednim udem a miednicą i dociśnij do głowy kości udowej. Wciśnij w zagięcie, nie dalej w dół uda. W idealnej sytuacji poczujesz, że tył uda mocno naciska na siedzisko, a kręgosłup bez wysiłku wydłuża się w górę. Odciągnij prawy punkt biodra od uda, wydłuż kość ogonową w dół i przesuń ramiona tak, aby znalazły się w linii nad biodrami. Po mniej więcej minucie puść rękę, ale zostań tutaj, siedząc ciężko na udzie. Zegnij lewe kolano, odchyl nogę z powrotem do miejsca, w którym się zaczęła, obróć krzesło o 180 stopni i powtórz po drugiej stronie.
W pełnej pozie wielu początkujących polega na utrzymaniu pozycji mięśniowej i niekontrolowanym drżeniu po kilku sekundach. Potem sprawy idą w dół. Spróbuj odtworzyć swoje doświadczenie oparte na krześle, tak aby część podparcia przesunęła się na kości, a mięśnie mogły się rozluźnić. Wtedy możesz utrzymać tę postawę prawie w nieskończoność, wychodząc tylko na posiłki i uczęszczając na zajęcia jogi.
Podobnie jak inne pozycje stojące z rozciętymi nogami, Virabhadrasana II jest zakotwiczona i stabilizowana poprzez wbijanie zewnętrznej pięty w ziemię. Wielu początkujących ma ciasne pachwiny, więc zgięcie przedniego kolana spina tylne kolano, co powoduje oderwanie zewnętrznej pięty od podłogi. Pomyśl: co by się stało z drzewem pozbawionym korzeni? Zanim ugniesz przednie kolano, „wbij” zewnętrzną piętę tylną w podłogę. Kiedy zginasz przednie (prawe) kolano, niech wyimaginowany przyjaciel oprze się temu ruchowi, pociągając za pasek na lewym pachwinie. Twoja lewa noga będzie poruszać się fizycznie w przestrzeni bliżej podłogi; ale energicznie sprzeciwia się ruchowi i utrzymuje zewnętrzną piętę w korzeniu.
Zdobądź Hip
Stań bokiem na środku lepkiej maty, twarzą do długiej krawędzi i rozsuń stopy. Idealnie byłoby, gdyby twoje stopy były na tyle szeroko rozstawione, że kiedy zginasz przednie kolano i ustawiasz je nad piętą, przednie udo jest równoległe do podłogi. Opierając ręce na biodrach, obróć tylną (lewą) stopę w prawo o 30 stopni, prawą stopę w prawo o 90 stopni. Dopasuj przednią piętę i tylny łuk.
Nie odpychaj lewego biodra do tyłu od długiej krawędzi maty. Wielu nauczycieli każe ci ustawić miednicę w kierunku ściany, do której skierowana jest klatka piersiowa; Uczę pozy nieco inaczej, aby uzyskać większą szerokość i swobodę w dolnej części pleców. Kiedy zginasz przednie kolano, obróć tylne biodro do przodu i obróć przednie kolano w kierunku strony z małym palcem. Po ustawieniu kolana w ten sposób możesz nieco cofnąć tylne biodro, ale upewnij się, że przednie kolano nie zapina się w kierunku strony stopy z dużym palcem.
Zrób wdech, świadomie uziemiając piętę; podczas wydechu zegnij przednie kolano nad piętą. Skieruj wewnętrzne kolano w stronę stopy z małym palcem, aby uniknąć zginania kolana do wewnątrz. Teraz usiądź z prawą głową kości udowej na wyimaginowanym krześle. Następnie unieś prawy punkt biodrowy od uda, podciągnij kość ogonową i umieść ramiona nad miednicą. Wyrównaj wewnętrzne prawe udo z długą krawędzią maty.
Aby ustawić udo równolegle do podłogi w pełnej pozie, zawieś worek z piaskiem na pasku do jogi w zagięciu przedniego biodra. Chcesz pójść dalej? Weź wdech i podnieś ręce na boki, dłońmi w dół. Wciśnij tylną piętę i aktywnie sięgnij przez tylne ramię, tak jakby lewa ręka próbowała wyprostować przednie kolano. Możesz patrzeć przez przednie ramię, ale jeśli masz problemy z szyją, po prostu patrz przed siebie. Przytrzymaj przez 30 sekund do minuty, weź wdech i wyprostuj przednie kolano, puść ramiona i obróć stopy do przodu. Nigdy nie wychodź z tej pozycji, przenosząc ciężar do przodu na przednią nogę. Po kilku oddechach powtórz po lewej stronie.
Ta pozycja wygląda jak potężny wojownik Virabhadra wyłaniający się nieustraszenie z ziemi i powinna być dużą częścią twojej praktyki. Zwiększa elastyczność i buduje siłę, wytrzymałość fizyczną i siłę woli - które będą ci dobrze służyć przez całą praktykę i całe życie.
Richard Rosen mieszka i uczy w Kalifornii.
