Radzenie sobie z bólem i zmęczeniem

Tydzień temu odwiedziłem moją najlepszą przyjaciółkę Francescę w Memphis, gdzie biegła 40 mil, aby uczcić swoje zbliżające się czterdzieste urodziny. Uderzony jednym z tych pomysłów, które wydają się w pełni ukształtowane w jej umyśle na dłuższą metę, zaplanowała własną imprezę zrób to sam w parku poza miastem i zaprosiła przyjaciół, aby dołączyli do niej na kilka okrążeń wokół jeziora . Kilku z nas zrobiło jedno, dwa lub trzy z 10-milowych okrążeń, podczas gdy Francesca dzielnie zrobiła wszystkie cztery i czuła się wystarczająco dobrze, by prowadzić, kiedy wyszliśmy tego wieczoru na pizzę i piwo.

W ciągu tygodnia, który minął, uderzyła mnie różnica w tym, jak czują się moje nogi po przebiegnięciu 30 radosnych mil skupionych na przyjacielu w porównaniu z bieganiem na dystansie 50 km lub krócej. Zamiast typowej po ciężkich wyścigach bolesności „nie dotykaj ud”, czułem się dobrze w moich mięśniach ... radośnie, nawet lepiej niż zwykle. (Pomaga, że ​​Memphis jest dość płaska.) Jest jednak zmęczenie spędzaniem całego dnia na nogach, poza kilkoma godzinami, w których zjadłem niezdrowe jedzenie i oparłem nogi na tylnym siedzeniu samochodu Franceski, gdy ona run lap 3. Sytuację potęgują wymagania związane z podróżowaniem samolotem i powrotem do życia rodzinnego i zawodowego po spędzeniu weekendu z dziewczętami.

Kiedy zastanawiam się nad różnicą między bolesnością i zmęczeniem oraz różnymi okolicznościami, które je powodują, zastanawiam się, jak ból i zmęczenie nakładają różne wymagania na naszą praktykę jogi. Oto moja rada, jak sobie z tym poradzić.

Ból

Ból potreningowy, taki jaki odczuwasz po pierwszym ciężkim treningu w cyklu treningowym, zmianie rutyny podnoszenia ciężarów lub wypróbowaniu nowych zajęć jogi, jest konsekwencją mikrourazów tkanek miękkich (mięśni, powięzi, ścięgien i więzadeł) . Ból mięśni spowodowany intensywnymi ćwiczeniami często osiąga szczyt dwa dni po treningu, który je spowodował, następnie zanika i może ulec poprawie przy lekkich ćwiczeniach. O ile bolesność nie powoduje utykania lub zmiany wzorców ruchu w sposób, który mógłby uszkodzić inny obszar, ćwiczenia i praktyka jogi mogą poprawić bolesność i nie powinny jej pogarszać. Delikatna, ale płynna praktyka może pomóc Ci poczuć się lepiej.

Zmęczenie

Zmęczenie jest wynikiem skumulowanego stresu w twoim ciele - spowodowanego ilością treningu, praktyką jogi, brakiem snu lub wystarczającym odpoczynkiem lub innymi czynnikami stresogennymi. Kiedy znajdziesz się w stanie zmęczenia, zachowaj szczególną ostrożność podczas praktyki jogi. Jeśli się popchniesz, możesz wykopać większą dziurę zmęczenia, wpływając na twoje wyniki i bezpieczeństwo. Kiedy jesteśmy zmęczeni, mamy skłonność do niechlujstwa; unikaj ostrych obrażeń, zachowując ostrożność na macie. Odpoczywaj często i nie pracuj zbyt daleko w kierunku granic elastyczności lub siły. Delikatne ćwiczenie nisko nad ziemią jest odpowiednie, gdy jesteś zmęczony.

Bolesność i zmęczenie

Po szczytowym wydarzeniu - czy to maratonie, stuletniej przejażdżce, wyznaczeniu nowej trasy, czy nawet spędzeniu weekendu na intensywnej nauce nowego sportu - nosimy zarówno krótkotrwałe bóle, jak i długotrwałe zmęczenie. Kiedy znajdziesz się w takiej sytuacji, okaż sobie dodatkową życzliwość. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ponieważ często inspiruje nas nasza radość z osiągnięć i nadgorliwy powrót do większej aktywności lub, alternatywnie, rozczarowani i chętni do rozpoczęcia kolejnego cyklu treningowego, aby „naprawić” rzeczy i odkupić się.

Oprzyj się pokusie zbyt szybkiego wznowienia treningu lub energicznej praktyki jogi. Czas jest tu Twoim przyjacielem, ponieważ odpoczynek daje Twojemu ciału szansę na naprawę uszkodzeń mięśni, które powodują bolesność i regenerację po zmęczeniu, które nosiłeś podczas cyklu treningowego. Wybierz relaksujące ćwiczenia oddechowe, regenerującą jogę i medytację z przewodnikiem, które pomogą Ci odprężyć się i przetworzyć wykonaną pracę.

Mądrze stosowana praktyka jogi stanowi wspaniałe uzupełnienie treningu i aktywnego wypoczynku. Upewnij się, że szanujesz zarówno ból, jak i zmęczenie, abyś mógł maksymalnie wykorzystać swój potencjał.

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi