6-stopniowy przepływ, który sprawi, że się uśmiechniesz

Czasami intryguje mnie zaawansowana asana, innym razem piękno i prostota yin przywołuje magię. Dziś w #Findyourinspiration chcę podzielić się jednym z moich ulubionych przejść, które zawsze wywołuje u mnie uśmiech. Nazywam to Dancing Vasisthasana, ponieważ przepływa przez wariacje na temat tej mistrzowskiej pozy, w sposób, który wydaje mi się tańcem. Lubię umieścić to w mojej Surya Namaskar Bpractice, aby dodać trochę flary, przestrzeni i wdzięku.

Łączy Wild Thingto Fallen Triangle (czasami nazywany Rockstar) z pozą, którą lubię nazywać Ninja Chaturanga. Ciesz się, połącz się z oddechem i włóż to w swoją praktykę, kiedy potrzebujesz inspiracji lub po prostu chcesz się zmienić.

A. Zacznij od psa skierowanego w dół. Podnieś prawą nogę w powietrze. Otwórz na zewnątrz biodro i ugnij kolano, sięgając do stopy w lewo. Sięgaj w lewo, czując przenoszenie ciężaru z prawej ręki na lewą. Gdy pozwolisz prawej stopie lekko opaść na ziemię, obróć się do zewnętrznej krawędzi lewej stopy.

B. Pozostań na śródstopiu w prawej stopie. Obróć miednicę, brzuch i serce w stronę sufitu. Unieś ramię podstawy, obracając górne ramię zewnętrzne. Chwyć górne ramię, jakbyś wkręcał żarówkę - obróć na zewnątrz ramię, trzymając ramię w gnieździe i sięgnij nad głową w kierunku ziemi, z dłonią skierowaną w dół do Wild Thing . Weź kilka oddechów.

C. Spójrz w dół i wyciągnij prawą rękę do nieba. Obróć się z powrotem do podbicia lewej stopy i umieść prawą rękę z powrotem do punktu początkowego. Zegnij prawe kolano w klatce piersiowej i spójrz w lewo.

Original text


D. Wystrzel prawą nogę prosto pod ciało w lewo. Wyląduj na zewnętrznej krawędzi prawej stopy i obróć się do krawędzi dużego palca tylnej stopy. Wydłuż górną rękę do góry, obróć na zewnątrz i rozciągnij nad głową. Podnieś biodra do nieba, odpychając ziemię i naciskając w kierunku podeszwy prawej stopy. Wybierz długość w lewej talii.

E. Lubię ten następny ruch nazwać Ninja Chaturanga. Spójrz w dół i trzymaj prawą nogę tam, gdzie jest. Umieść obie ręce z powrotem w desce, obracając się na kulce tylnej stopy. Twoja prawa noga będzie wyprostowana na bok lub nieco z tyłu. Weź wdech, a wydychając, zegnij łokcie w pełną Chautranga.

F. Weź wdech i przyciśnij z powrotem do prostych ramion. Zrób wydech i przesuń prawą nogę z powrotem do Downa. Powtórz na drugiej stronie.

Uzyskaj więcej wspaniałych przepływów i pozuj instrukcje od Kathryn tutaj.

Kathryn Budig jest nauczycielką jogi stojącą za  AIM TRUE, regularnie pisze w Yoga Journal i prezenterkę w  Yoga Journal LIVE! .

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi