Kiedy nie możesz powiedzieć „nie”, łatwo się wypalić. Tajemnica? Słuchaj swojego ciała, aby znaleźć swoje naturalne granice - wraz z podstawową mocą, siłą i wewnętrznym spokojem.
Czy kiedykolwiek planowałeś ustalenie granicy w najdrobniejszych szczegółach - jak zostawić randkę na kolacji z tym emocjonalnym wampirzym przyjacielem o 20 na kropkę, powiedzieć „nie” szefowi, który prosi cię o zrobienie tylko jednego więcej rzeczy, czy wreszcie znajdź czas, aby wykorzystać swoją twórczą mądrość - tylko po to, by ponownie zboczyć z kursu? Większość ludzi ma: To część naszego wspólnego człowieczeństwa. Ale kiedy pozwalamy, by nasze granice były zbyt często podważane lub przekraczane, cierpi na tym nasz dobrostan. Czujemy się zestresowani, odłączeni, a nawet chorzy. Dobra wiadomość jest taka, że praktykując i używając jogi i uważności jako przewodników, możemy nauczyć się tworzyć mocne granice. Co więcej, mogą przynieść lepsze zdrowie, równowagę emocjonalną, twórcze spełnienie, silniejsze relacje i rozwinięte poczucie współczucia.
Blogi i książki poświęcone granicom często sprawiają, że brzmi to prosto: jeśli czujesz się wyczerpany, po prostu powiedz „nie”. Definiują granice jako zewnętrzne granice tego, co powinniśmy robić dla innych lub tolerować w ich zachowaniu. Kiedy przekroczyliśmy tę granicę, mówiąc „tak”, czujemy się wykorzystani i wypaleni. To dobry początek, ale aby naprawdę zrozumieć proces i wyznaczyć zdrowe granice, warto pomyśleć o granicach jako systemie.
Nasz system granic
Wyobraź sobie jabłko z trzema warstwami. Najbardziej zewnętrzna warstwa (skórka jabłka) jest najłatwiejsza do zobaczenia i odnosi się do zachowania: czasu poświęcanego na pomoc przyjacielowi lub partnerowi lub ilości ułożonej na własnym talerzu. Czy wlewasz kreatywną energię w czyjeś plan kariery i zaniedbujesz swój własny? Ustalając granice na tym poziomie, często stajemy w obliczu przytłaczającego poczucia winy, myśląc, że zawodzimy innych. Zamiast się poddawać, potraktuj to poczucie winy jako potwierdzenie, że jesteś na dobrej drodze.
Zobacz także 4 sposoby na zmiażdżenie własnego potencjału twórczego
Warstwa środkowa (miąższ jabłka) ma charakter interpersonalny: w jakim stopniu nastroje innych osób wpływają na twoje własne? Na przykład, czy kiedykolwiek wracasz do domu w dobrym nastroju tylko po to, by czarna chmura goryczy twojego partnera spowijała resztę dnia? Kiedy czujesz czyjeś emocje tak, jakby były twoje, możesz poczuć chęć ulżenia ich cierpieniu teraz, bez względu na emocjonalny koszt dla siebie. Kluczem do sukcesu jest współczucie bez przyjmowania cierpienia.
Najbardziej wewnętrzna warstwa granic (rdzeń jabłka) ma charakter intrapersonalny: obejmuje połączenie z najgłębszym ja. Jak w każdej chwili jesteś połączony ze swoim ciałem? Czy kiedy spotykasz kogoś, kogo lubią wszyscy twoi przyjaciele, lekceważysz sygnały swojego ciała - ściskanie w brzuchu lub ucisk w gardle - które mówią ci, że ta osoba nie jest dla ciebie bezpieczna? Kiedy brakuje nam granic na tym poziomie, często mamy zaburzenie równowagi układu nerwowego (myślimy o lęku i depresji). Sztuczka w wykuwaniu tych najgłębszych granic polega na kultywowaniu głębokiego wcielenia: zdolności bycia obecnymi z wrażeniami, które zmieniają się z jednej chwili na drugą.
Wiele osób obawia się, że ustalenie silnych granic sprawi, że będą się wydawać lub staną się obojętni. Jednak paradoksalnie pomaga nam to w zdrowy sposób okazywać empatię. Dr Brené Brown, socjolog, który od lat bada granice, odkrył, że wyznaczanie granic pozwala nam być bardziej, a nie mniej współczującymi.
Wypróbuj sekwencje jogi i medytacje, aby znaleźć swoje naturalne granice. Zaczniesz rozpoznawać i ufać swoim przeczuciom oraz promieniować prawdą, wpływając pozytywnie na Ciebie i innych!
Zobacz także Zestaw narzędzi szczęścia: medytacja oddychania brzuchem w celu budowania granic
Naturalne systemy graniczne naszego organizmu
Nasze ciało fizyczne ma własne systemy barier, które są niezbędne dla optymalnego zdrowia i mogą służyć jako barometr do wyznaczania granic. Oto tylko kilka:
- Autonomiczny układ nerwowy (ANS) kontroluje między innymi oddychanie i tętno. Stale skanuje nasze wewnętrzne i zewnętrzne otoczenie, aby zdecydować, co jest bezpieczne i kiedy włączyć alarm. Kiedy brakuje nam równowagi, stajemy się podatni na lęk i depresję.
- Układ odpornościowy ocenia, czym jest „ja”, a co nie; jeśli wykryje coś obcego, przygotowuje odpowiedź, aby z tym walczyć. Kiedy ten system jest niezrównoważony, często chorujemy lub cierpimy na choroby autoimmunologiczne.
- Jelitowy układ nerwowy (ENS), często nazywany naszym „drugim mózgiem”, decyduje o tym, co odżywia, a co powoduje stan zapalny. Ten system nie tylko kontroluje nasze trawienie, ale także odgrywa kluczową rolę w odpowiedzi immunologicznej. Pomaga regulować nastrój. Kiedy jest źle, mamy zaburzenia jelitowe, zaburzenia równowagi bakteryjnej i nastroju i nie tylko.
5 oznak, że potrzebujesz małej granicznej RKO
- Objawy pobudzenia układu nerwowego: uczucie niepokoju, przyspieszone bicie serca, płytki i szybki oddech oraz napięte mięśnie i tkankę łączną.
- Często jesteś wyczerpany, nawet po dobrze przespanej nocy. Twoje rezerwy energii są wyczerpane, a samoopieka wydaje się nieuchwytna.
- Negatywne historie powtarzają się w twojej głowie lub opowiadasz je każdemu, kto ich wysłucha. Te historie często dotyczą egoizmu innych i odzwierciedlają niechęć do ludzi, którym pomagasz. Czujesz się ofiarą, podczas gdy inni są winni.
- Odczuwasz intensywne emocje, które wydają się być oddzielone od twojego własnego doświadczenia i bardziej powiązane z uczuciami innych ludzi. Nazywa się to „zarażeniem emocjonalnym” - łapiesz emocje innych tak, jak grypę.
- Czujesz się poza ciałem, bez uziemienia i prawie eteryczny - pomimo regularnej praktyki jogi - i trudno ci połączyć się ze swoją wewnętrzną prawdą, wykryć swoje potrzeby, a nawet dowiedzieć się, co chcesz na obiad.
Zobacz także 5 sztuczek jogi, które pomogą złagodzić stresujące relacje
Czy jesteś empatą?
Podczas gdy wielu z nas jest dotkniętych zarażeniem emocjonalnym, niektórzy ludzie odczuwają emocje innych do n-tego stopnia. Jeśli brzmi to znajomo, możesz być empatią, a twoje wspaniałe cechy, jeśli nie są kontrolowane, mogą zagrozić twojemu zdrowiu.
Cztery charakterystyczne cechy empatii:
- Trudno jest wiedzieć, gdzie kończysz, a zaczynają inni, lub które przeżycia emocjonalne są twoje, a które pochodzą od innych.
- Często nie ma Cię w swoim ciele. Dla empatii całe to „wczuwanie się” w doświadczenia innych może oznaczać dysocjację.
- Masz skłonność do przesterowania układu nerwowego. To nie zajmuje dużo czasu - czasami po prostu zatłoczona, głośna impreza wprawia Twój system nerwowy w stan alarmu.
- Masz kłopoty z intymnością. Twoje relacje są pełne intensywnych interakcji. Jesteś tak uwikłany, że często jedynym sposobem na zdobycie przestrzeni, której potrzebujesz, jest oderwanie się od kogoś.
