Naucz się latać z Aerial Yoga

Aerial joga łączy w sobie sztukę akrobatyki i asanę antygrawitacyjną, ale jest również przystępną praktyką, która może pomóc w uzyskaniu większej długości kręgosłupa i bezpiecznej pozycji w pozycjach.

Latająca joga - formy, w których jesteś zawieszony nad ziemią w stylu Cirque du Soleil - może początkowo wydawać się modna, ale wciąż nabiera tempa. Dzieje się tak częściowo ze względu na zaskakujące korzyści fizyczne, w tym dekompresję kręgosłupa, złagodzenie bólu i łatwość w odwracaniu i innych trudnych pozycjach, a także dlatego, że jest to potężne narzędzie edukacyjne do znajdowania lepszego wyrównania w większości asan.

Praktyki powietrznej jogi rozpoczęły się ponad dziesięć lat temu, kiedy nauczyciele zaczęli łączyć tradycyjną jogę z akrobacjami w powietrzu na zajęciach okolicznościowych. Obecnie istnieje kilka różnych szkół, a zajęcia regularnie pojawiają się w grafikach studiów i na festiwalach jogi na całym świecie. Rodzina air-yogi obejmuje teraz ćwiczenia na siłowni lub w studiu, które noszą nazwy Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga i Unnata Aerial Yoga, a także przenośne systemy firm OmGym i Gorilla Gym, które są popularne na festiwalach i konferencjach jogi. i które są sprzedawane do użytku osobistego w domu.

Zobacz także Przygotowanie pozycji do inwersji: porady dotyczące praktyki jogi + wideo, aby przeciwstawić się grawitacji

Chociaż te marki i style mogą się różnić, wszystkie mają wspólny system zawieszenia o wartości terapeutycznej: „Jedwab” lub hamak do air jogi - zawieszony na suficie lub metalowej ramie - który może utrzymać wagę, zmniejszyć nacisk, stworzyć przestrzeni w stawach, zmniejsz kompresję kręgosłupa i pomogą Ci znaleźć większą mobilność. Wiszenie do góry nogami może wydawać się ryzykowne, ale możesz odwrócić hamak bez wywierania nacisku na głowę lub kręgosłup, tak jak w klasycznych odwrotach, co z czasem może prowadzić do bólu pleców i szyi oraz kontuzji, wyjaśnia Joe Miller z Nowego Jorku. - nauczyciel jogi z pochodzenia, który prowadzi szkolenia z anatomii i fizjologii w całym kraju.

Hamak może być również użyty do wzmocnienia mięśni i znalezienia prawidłowego ułożenia w większości pozycji, a nie tylko w trudnych odwróceniach. „Badania nad treningiem w podwieszeniu wskazują, że aby zachować stabilność, musisz bardziej wykorzystywać mięśnie rdzenia, gdy jesteś zawieszony, niż gdy jesteś na ziemi” - mówi Miller. A potem jest siła ramienia, którą zyskujesz, wciągając się w jedwab i wokół niego. „Ponieważ uczniowie muszą pociągnąć hamak w dół, aby się podnieść, budują siłę rdzenia i ramion, których nie budują w tradycyjnej jodze, gdzie większość ruchów ramion polega na pchaniu, a nie ciągnięciu” - mówi Michelle Dortignac, założycielka Unnata Aerial Yoga, praktyki, która pojawiła się w 2006 roku, kiedy połączyła szkolenie nauczycieli jogi z zainteresowaniem akrobatyką powietrzną.

Jedwab z powietrza może również zapewnić naturalną regulację ustawienia. Na przykład, jeśli miałbyś wykonać zawieszoną odmianę Uttanasany (skłon do przodu) lub Adho Mukha Svanasana (pozycja psa w dół), z hamakiem w zagięciu bioder, umieszczenie procy pomaga przesuwać głowy kości udowych do tyłu - tak powinny się poruszać, kiedy składasz biodra do przodu, ale niektórym osobom na podłodze jest to trudne, mówi Miller. Dla tych praktykujących „taśma mogłaby pomóc złagodzić szczypanie w przedniej części stawów biodrowych podczas zgięć do przodu” - dodaje.

Zobacz także Przygotowania do inwersji dwóch wysportowanych mam dla początkujących

Używanie jedwabi jest szczególnie przydatne dla początkujących, mówi Dortignac, który w ciągu ostatnich dziewięciu lat przeszkolił ponad 200 nauczycieli Unnata. „Kiedy nowy uczeń zasłania hamak, na przykład w Down Dog, grawitacja wykonuje za niego pracę” - mówi. „Hamak pomaga w wydłużaniu i tworzeniu wewnętrznej przestrzeni. Kiedy damy uczniom to uczucie w hamaku, przypomną sobie, jak to było, i zabierzemy je ze sobą na ćwiczenia na podłodze ”.

A może walczysz w Eka Pada Rajakapotasana (pozycja jednonogiego gołębia królewskiego). W odwróconym gołębniku królewskim w hamaku możesz zbadać ważne czynności w pozie, takie jak wydłużenie kręgosłupa i zginacze biodrowe wyprostowanej nogi, unikając ucisku na przednie kolano, co może sprawić, że zwykła pozycja będzie dla niektórych osób problematyczna. , mówi Miller. Chusta pomaga również w wygięciu do tyłu w tej pozie, podczas dekompresji kręgosłupa. „W normalnej wersji ułożenia musisz pracować wbrew grawitacji, aby wydłużyć kręgosłup” - dodaje Miller.

Pomimo całej swojej wartości terapeutycznej i wyrównującej, ćwiczenia lotnicze są również zabawne. „Słowo„ antygrawitacja ”może również oznaczać„ przeciw grawitacji ”- mówi twórca AntiGravity Aerial Yoga Christopher Harrison. „Tak więc praktykujemy anandę (lub ekstremalne szczęście lub błogość) w odwróceniu, używając oddechów ze śmiechem lub wydychając mocno ze śmiechem”. Ludzie są też naturalnie ciekawi, jak to jest latać lub być zawieszonym, dodaje Dortignac. „Aerial joga to okazja do marzeń i zabawy, spróbowania czegoś innego i postawienia się w sytuacji, w której nigdy nie przypuszczałeś, że możesz się znaleźć” - mówi.

Zobacz także 30-minutowa sekwencja jogi, która pomoże Ci się naładować

Postępuj zgodnie z siedmiostopniową sekwencją Dortignaca, aby dostać się do King Pigeon w powietrznym jedwabiu, aby nauczyć się bezbolesnego sposobu na uwolnienie kręgosłupa i bioder. Nie masz jeszcze zestawu antenowego w domu? Trzymaj się jej sugestii dotyczących pozycji na podłodze, które naśladują pracę na jedwabiu.

Karen Macklin jest pisarką i nauczycielką jogi mieszkającą w San Francisco.

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi