Joga pozy, które budują rdzeń I sprawiają, że jesteś lepszym surferem? Weźmiemy je.
Nauczyciel Vinyasy, Cristi Christensen, współzałożyciel Yoga Surf Camp, 180-minutowe warsztaty łączące jogę na plaży z lekcjami surfingu w Exhale Centre for Sacred Movement w Wenecji w Kalifornii, mówi, że joga jest idealnym uzupełnieniem łapania fal. W rzeczywistości wielu profesjonalnych surferów (w tym Laird Hamilton i 11-krotny mistrz świata Kelly Slater) przysięga na jogę jako swoją tajną broń.
„Joga pomaga zwiększyć elastyczność, poprawić równowagę oraz nabrać siły i świadomości”, a silny rdzeń to idealny punkt wyjścia do surfowania, mówi Christensen. „Joga uczy nas obecności, zachowania spokoju i ciągłego powracania do oddechu bez względu na okoliczności zewnętrzne, wszystkich niesamowitych umiejętności, które można mieć podczas przebywania w wodzie”.
Czy jesteś nowy w surfowaniu lub doświadczona laska na desce? Tak czy inaczej, dodanie tych 5 pozycji do swojej regularnej praktyki pomoże Ci czerpać duże korzyści na plaży i poza nią:
Pozycja bogini z ramionami orła
Rozstaw stopy w odległości około trzech stóp od siebie. Odwróć palce u nóg o około 45 stopni i zakręć pięty do środka. Podczas wydechu zacznij zginać kolana, aż uda będą równoległe do podłoża. Upewnij się, że twoje kolana znajdują się nad środkiem stopy. Podnieś ręce prosto na wysokość ramion, dłonie skierowane do siebie. Skrzyżuj prawą rękę na lewym, zegnij i zahacz łokcie. Grzbiety dłoni sięgają po siebie lub owijają się wokół nadgarstków. Podczas wdechu unieś przedramiona o kilka centymetrów, a podczas wydechu odsuń przedramiona od siebie, rozkładając ramiona na plecach. Zaangażuj swój rdzeń, wciągając pępek do wewnątrz i do góry, a także dodaj ten pulsujący rytm do swoich nóg. Zrób wdech, wyprostuj nogi o kilka cali, zrób wydech, usiądź głębiej, gdy biodra opadają ku wysokości ud.Powtarzaj pulsujące ręce i nogi jednocześnie przez 5 do 7 oddechów. Po ostatnim powoli uwolnij ręce i wyprostuj nogi. Powtórz po drugiej stronie.
Warrior II w pozycji bocznej
Rozstaw szeroko stopy i unieś ręce na wysokość ramion. Twoje nadgarstki powinny wystawać ponad kostki. Obróć prawą stopę o 90 stopni, a lewą stopę prostopadle w prawo. Wdychaj, angażuj rdzeń i wydech, zginaj się w prawe kolano. Upewnij się, że kolano delikatnie się rozchyla i śledzi środek stopy. Skieruj teraz swoją uwagę na tylną stopę i unieruchom zewnętrzną krawędź stopy w górę całej nogi (zostań tutaj przez 3 oddechy). Podczas następnego wydechu przyłóż prawe przedramię do uda i rozciągnij lewą rękę w górę do nieba. Wydłuż boki ciała, jednocześnie kierując podbrzusze w talii i klatkę piersiową w górę. Wykonaj 3 do 5 głębokich wdechów w boki ciała i całą długość kręgosłupa. Powtórz po lewej stronie.
Plank Pose
Deska to doskonała pozycja, dzięki której zyskasz siłę i stabilność w rdzeniu i ramionach. Pomoże Ci to zwiększyć moc wyskakujących okienek (surfowanie po to, by wstać). Zacznij na czworakach, kładąc dłonie bezpośrednio pod ramionami. Delikatnie rozsuń palce, uziemiając wszystkie cztery rogi dłoni. Wsuń palce pod nogi i unieś je za kolana, aby wyprostować nogi. Chcesz, aby biodra i ramiona były mniej więcej na tej samej wysokości. Podciągnij ścianę brzucha do góry, aby wspierać całą długość kręgosłupa. Twoja kość ogonowa wydłuża się w kierunku pięt, gdy kość łonowa przesuwa się w kierunku pępka, a pępek w kierunku serca. Trzymaj szyję długą i oddychaj. Zacznij od 30 sekund i zwiększ do 90.
Anahatasana (poza czakrą serca)
Zacznij na czworakach i zacznij chodzić rękami do przodu, opuszczając klatkę piersiową i czoło w kierunku ziemi. Trzymaj biodra tuż nad kolanami. Jeśli nie ma bólu w ramionach, wciśnij dłonie, unieś przedramiona z ziemi i stop serce. Pozostań w pozycji przez 5 oddechów.
Pozycja szarańczy (Salabhasana)
Połóż się na brzuchu i połóż ręce tuż pod ramionami. Twoje nogi są razem ze stykającymi się kostkami lub w odległości bioder. Wydłuż swoje pośladki w kierunku pięt oraz wyciągnij i sięgnij przez nogi i rozstaw palce. Weź wdech, a podczas wydechu naciśnij miednicę w dół i unieś ręce, klatkę piersiową i stopy nad ziemię. Podnosić całym kręgosłupem nie tylko z tyłu karku i utrzymywać nogi w ruchu i mocne. Pomoże to zachować przestrzeń w dolnej części pleców i zapobiegnie ściskaniu i blokowaniu dolnej części pleców. Spróbuj wchodzić w górę i w dół przez 3 rundy z oddechem. Zrób wdech w górę, zrób wydech, aby obniżyć się, a podczas 3 rundy utrzymuj uniesioną pozycję, aby uzyskać więcej oddechów.
- Dana Meltzer Zepeda
