Oświetl ciemną stronę siebie, aby odkryć swoje negatywne tendencje i je zmienić.
Liane jest pewna, że Brian jest miłością jej życia, ale kiedy wprowadzają się razem, zaczyna dostrzegać w sobie niepokojący wzór. Kiedy spóźnia się do domu lub jest pochłonięty pracą, kiedy ona chce porozmawiać, czuje się rozpalona z urazy. Wkrótce zapada w rozwścieczoną ciszę lub, co gorsza, eksploduje na niego. Widząc siebie w lustrze podczas jednej z tych tyrad, Liane jest zszokowana widząc twardy, zły wyraz jej twarzy. „Jestem kochającą osobą” - mówi. „Nie wiem, skąd biorą się te uczucia. Czy nie istnieje duchowa praktyka, którą mógłbym zrobić, aby pozbyć się swoich negatywności?”
To pytanie pojawia się często, zwłaszcza od joginów, którzy wiedzą, co to znaczy doświadczać pełnych miłości, ekspansywnych stanów. Znasz piękną, ciepłą, mądrą osobę w tobie. Skąd więc biorą się te brzydkie uczucia i zachowania? Często pragniesz magicznej kuli, która na dobre zniszczy twój strach, złość i niepewność. Ale chęć pozbycia się swoich negatywnych cech, abyś mógł być po prostu swoim „dobrym” ja, jest sama w sobie częścią problemu. Nie ma magicznej kuli, ani w jodze, ani na żadnej innej duchowej ścieżce, do wyeliminowania negatywności. Zamiast tego musisz przywrócić im świadomość, nauczyć się lekcji, których mają cię nauczyć i świadomie z nimi pracować. Bolesne samskary, głębokie mentalne rowki, które mogą prowadzić do negatywnych zachowań, będą nadal atakować twoje myśli i zachowania, dopóki nie przyjrzysz się im z bliska,zaakceptuj je jako nieodłączny aspekt swojej świadomości, a następnie uwolnij związaną w nich energię, aby stała się dostępna dla twojego osobistego i duchowego rozwoju.
Zobacz także: Break Bad Habits Patanjali's Way
W końcu osiągniesz punkt, w którym będziesz musiał uporać się z tymi negatywnymi tendencjami - które wielki współczesny psycholog Carl Jung nazwał słynnym „cieniem” - lub będziesz musiał żyć z konsekwencjami powtarzania w kółko tych samych niezręcznych zachowań. - Dlaczego zawsze się spóźniasz? Twoi przyjaciele pytają. Albo: „Dlaczego ciągle rozpowszechniasz plotki o innych ludziach?” A może po prostu uświadamiasz sobie, jak Liane, jak często wybuchasz na kogoś bliskiego lub jak maskujesz swoją niepewność chełpliwością lub jak po pogodnym nastroju często następują burzliwe. Jung, na którego prace wpłynęła lektura wschodnich źródeł, nazwał cień „osobą, którą wolałbyś nie być” - przeciwieństwem twojej świadomej osobowości. Ukuł termin „cień”opisać cechy, które niektóre pisma jogiczne klasyfikują jako kleśa (dosłownie przyczyny cierpienia). Są to cechy, które Bhagavad Gita, kluczowy tekst o jodze, dość zniechęcająco opisuje jako „demoniczne”. Innymi słowy, cień to wszystkie samolubne, prymitywne, egoiczne, gwałtowne, leniwe, uprawnione aspekty ciebie.
Cień obejmuje wszystkie aspekty twojej psychiki, na które wolisz nie patrzeć, cechy, których wstydziłeś się przez całe życie i rzeczy o sobie, które trzymasz w psychicznej piwnicy. Nasze cechy cienia są często prymitywne i niedojrzałe, ponieważ nie zostały ugotowane w ogniu naszej samoświadomości. W rzeczywistości, gdy pewne negatywne tendencje pozostają ukryte przed naszą świadomą świadomością, będą miały tendencję do kierowania naszymi emocjami i zachowaniami w nieprzewidywalny sposób. Dzieje się tak, gdy możesz stracić panowanie nad czymś drobnym, pogrążyć się w rozpaczy z powodu małego błędu lub nie lubić kogoś, kto wykazuje cechę, której nie chcesz widzieć w sobie.
Zobacz także Poznaj siebie: 5 koszów
Znajdź źródło swojego osądu i wykorzystaj je
Shelly, pielęgniarka, szczyciła się swoją umiejętnością wczuwania się w pacjentów i miała urazę do swojego przełożonego, który, jak czuła, traktował pacjentów lekceważąco. W rezultacie często kłóciła się z szefem, co zagrażało jej bezpieczeństwu pracy. Podczas weekendowych warsztatów na temat cienia poprosiłam Shelly, aby przyjrzała się, dlaczego jej poczucie osądu było tak intensywne. Kiedy o tym rozmawialiśmy, zdała sobie sprawę, że często czuła się lekceważąco wobec tych samych pacjentów, wobec których jej przełożony był lekceważący - ale rekompensuje to nadmiernie pochyleniem się do tyłu, aby być miłym. Jej osądy na temat szefa odzwierciedlały osądy, które sama sobie kierowała, ilekroć straciła panowanie lub zachowywała się w jakikolwiek inny sposób, który przeczył jej słodkiej, opiekuńczej osobowości.
Shelly zajęło trochę czasu, zanim doszło do powiązania jej samokrytyki z krytycznymi ocenami swojego przełożonego. Kiedy była w stanie zobaczyć surowość swojego wewnętrznego sędziego, była w stanie spojrzeć na swojego szefa z większym współczuciem. W rezultacie kłócili się mniej, a Shelly uważa, że atmosfera na oddziale jest łatwiejsza dla wszystkich. „Może atmosfera naprawdę się zmieniła” - powiedziała mi. „A może czuję się inaczej, ponieważ się zmieniłem”.
Jak pokazuje ta historia, twoje nieświadome postawy cienia stają się soczewkami, przez które patrzysz na życie. Odmowa „posiadania” tendencji do cienia tylko sprawia, że jesteś mniej świadomy, że zniekształca twoją perspektywę. Kiedy nie możesz zobaczyć czegoś w sobie, nieuchronnie rzutujesz jakość na kogoś innego, oceniając lub podziwiając tę cechę w nim.
Jedną ze strategii jest wykonanie jakiejś „pracy z cieniem”, która polega na świadomym angażowaniu się w praktyki i techniki dociekań (zaczerpnięte z tradycji jogi i psychologii) zaprojektowane tak, aby pomóc ci uświadomić cień i wziąć za niego odpowiedzialność, tak jak zrobiła to Shelly. Kiedy już posiadasz swój cień, możesz zacząć go modulować i integrować.
Zobacz także: Pokój z perfekcjonizmem + popełnianie błędów
Nauczenie się rozpoznawania swojego cienia może zmienić twój związek z innymi ludźmi i sobą. Łatwiej będzie Ci przyjąć konstruktywną informację zwrotną, gdy rozpoznasz, że Twój perfekcjonista wewnętrzny krytyk jest tym, który Cię bije, a nie osobą, która próbuje Ci przedstawić użyteczną krytykę.
Co ważniejsze, odkryjesz, że praca z cieniem może rozproszyć wiele twoich negatywnych uczuć na swój temat - takich jak poczucie wstydu i niegodności lub podstępne podejrzenie, że nie jesteś osobą, za którą się udajesz. Łatwiej jest również zauważyć i puścić nieświadome wzorce zachowań, takie jak oszukiwanie współpracowników, wysadzanie w powietrze matki lub wybieranie romantycznych partnerów, którzy zwykle cię wykorzystują.
Często ludzie, którzy zajmowali się pracą w cieniu, wykazują wysoki stopień równowagi, tolerancji i samoakceptacji. Mają wysoką uczciwość w tym sensie, że nie mówią jednego, a robią coś innego. Ich etyka nie jest podważana przez nieświadome impulsy, emocjonalnie naładowane projekcje lub negatywne wzorce. Kiedy ty także zaczniesz uznawać swoje odrzucone cechy i wykonywać swoją pracę z cieniem, dostrzeżesz przebłyski tego, jak czuje się prawdziwa wewnętrzna równowaga.
Zobacz także : Prosta pięcioczęściowa praktyka zachęcająca do akceptacji siebie
Znalezienie pochodzenia swojego cienia
Często bolesne jest uświadomienie sobie głęboko osadzonej cechy cienia, a ból często sięga wczesnego dzieciństwa. Twoi rodzice mogą uznać, że jesteś zbyt żywiołowy, zbyt niestabilny, zbyt potrzebujący, zbyt wrażliwy lub zbyt zły. Twoi rówieśnicy i nauczyciele mogą nagradzać pewne zachowania i odrzucać inne. Kiedy spotykasz się z dezaprobatą, starasz się stłumić lub ukryć te cechy.
Problem polega na tym, że gdy tłumisz te niedopuszczalne zachowania, tracisz możliwość pracy z nimi i odnajdywania pozytywnych aspektów tych cech. Na przykład intensywność, która wyraża się w gniewie z dzieciństwa - zakładając, że jesteś osobą zdrową psychicznie - może wyrosnąć na dojrzałą cechę, która pozwoli ci przeciwstawić się tyranowi lub przejąć się w trudnej sytuacji. Twój smutek może rozwinąć się w zdolność do głębokiej empatii. Twoja lękliwość ma potencjał, aby przekształcić się w zdrową bezbronność; swoją impulsywność, w prawdziwą spontaniczność. Dlatego tłumienie cienia nie działa. Tak, jest prymitywny, samolubny, a czasem niestabilny, ale jest także źródłem energii potrzebnej do twórczego i duchowego rozwoju.
Zobacz także Jak zobaczyć swoją prawdziwą jaźń
Naucz się przekierowywać swoje cienie
Istnieje kilka podstawowych podejść do cienia, a każde z nich ma wartość. Klasyczna joga Patańdżalego zakłada, że cień należy oczyścić, a ostatecznie wyeliminować. Tradycyjna recepta to kultywowanie cnót takich jak prawdomówność, niestosowanie przemocy i zadowolenie oraz praktykowanie praktyk oczyszczających; niektóre asany, mantry i rodzaje medytacji usuwają wiele cienia z nieświadomości. Na przykład praktyki mantry i intonowania mogą być potężnymi narzędziami do usuwania negatywności z umysłu i serca, rozpraszania bolesnych uczuć, które zwykle mogą nas pobudzić do impulsywnego działania. Te praktyki są ważnymi i niezbędnymi dyscyplinami.
Ale w końcu zdajesz sobie sprawę, że jest kolejny krok. Zaczynasz rozpoznawać, że można wyzwolić energię związaną z energią cienia i skierować ją w kierunku pozytywnego celu.
Kluczowy werset w Spanda Karikas, ważnym tekście filozofii tantrycznej, wyjaśnia coś z tajemnicy ukrytej w energii cienia. Opisuje, jak spandę, transformującą energię wszechświata i energię, która daje ci moc do dokonania ewolucyjnego skoku, można znaleźć z wielką natychmiastowością w chwilach intensywnego uczucia i pasji - w gniewie, strachu, a także w głębokim zagubieniu jak w radosnym podnieceniu. Podejście tantryczne sugeruje, że skupiasz się na energii obecnej w intensywnych emocjach i kierujesz swoje skupienie do wewnątrz, do serca tej energii lub impulsu, zamiast je odgrywać. Wtedy możesz doprowadzić nawet negatywną emocję do jej źródła - czystej świadomości, która jest twoim boskim rdzeniem.
Zobacz także Pielęgnuj nowego siebie
Pierwszym krokiem do akceptacji siebie jest autorefleksja
Jeśli chcesz zacząć rozwiązywać spolaryzowane przeciwieństwa w sobie, musisz oświetlić swój cień nieoceniającą, świadomą świadomością. Warto zacząć od rozważenia cech, za które ludzie na ogół cię krytykują. Być może ignorowałeś opinie swojej rodziny i współpracowników, że jesteś apodyktyczny, porywczy lub trochę flirtujesz z innymi znaczącymi osobami.
Weźmy na przykład mojego przyjaciela Jona. Wszyscy jego przyjaciele dokuczają mu za wyolbrzymianie swoich osiągnięć i jest krytykowany za obwinianie innych ludzi za swoje błędy. Przez długi czas po prostu odmawiał przyjęcia opinii. Wtedy jego najlepszy przyjaciel od wielu lat powiedział mu, że nie chce już być blisko kogoś, komu nie może ufać, że powie prawdę.
Jon był głęboko zraniony, ale zdał sobie sprawę, że musiał w końcu przyznać, że rozciąganie prawdy stało się nawykiem. Kiedy przyznał się do tego przed sobą - i uporał się z towarzyszącym im uczuciem wstydu i zażenowania - zaczął czujnie i co chwila mówić prawdę.
Zobacz także 10-minutowa medytacja z przewodnikiem dla współczucia dla siebie
Strategie pomagające zajrzeć do wewnątrz
Ważne jest również, aby zauważyć, że spotkanie powoduje, że czujesz się naładowany emocjonalnie. Dlaczego tak się denerwujesz, kiedy kolejka do kasy przesuwa się powoli? Czy twoja wściekłość może pochodzić z poczucia pokrzyżowanych uprawnień, przekonania, że życie powinno układać się tak, aby pasowało do twojej wygody? Dlaczego czujesz się taki kwaśny, kiedy twoja dziewczyna łatwo zdaje egzamin adwokacki? Czy to dlatego, że zwlekałeś z ukończeniem doktoratu, a jej sukces wydaje się groźny? Kiedy przyjrzysz się uważnie swoim ukrytym uczuciom cienia, zaczną one tracić swój ładunek - a tym samym swoją władzę nad tobą.
Innym sposobem, aby wydobyć cień na światło dzienne, jest przyjrzenie się ludziom, co do których jesteś głęboko negatywnie nastawiony. Kiedy Hillary Clinton startowała w prawyborach w 2008 r., Ciągle spotykałem kobiety, które praktycznie pieniły się na ustach, kiedy padało jej imię. Wszystkie z nich były kobietami sukcesu, które musiały pójść na wiele kompromisów, aby awansować w zawodach zdominowanych przez mężczyzn. Hillary, powiedzieliby, „jest bezwzględna. Jest skompromitowana”. A czasami: „Po prostu jej nienawidzę”. Już sama gwałtowność wskazywała, że trwa projekcja. „Ciemne” cechy, które w niej widzieli, były jej nieuznawanymi aspektami.
Zobacz także Jak pielęgnować współczucie
Odnosi się to również do twojego pozytywnego cienia - do nieposiadanych „złotych” cech w tobie. Ludzie, których idealizujesz ze względu na ich odwagę, kreatywność, mądrość lub urok, odzwierciedlają Twoje ukryte potencjały. Pomyśl o tym: kogo ubóstwiałeś na studiach i dlaczego? Jakie cechy i cechy sprawiają, że się w kimś zakochujesz? Co podziwiasz u swoich najbliższych przyjaciół? To są wskazówki dotyczące twoich niewyrażonych lub nieużywanych mocnych stron.
Kontynuując pracę z cieniem w miarę upływu czasu, staraj się zauważyć i zbadać sposoby, w jakie twój cień może się manifestować, bez osądzania i obwiniania siebie. Na przykład możesz zdać sobie sprawę, że jesteś w uścisku swojego cienia, gdy zauważysz, że masz obsesję na punkcie krytycznych uwag swojego byłego. Lub gdy zamyślasz się nad milczeniem bliskiej przyjaciółki, zamiast dzwonić do niej. Lub gdy idolujesz swojego szefa, ponieważ jest tak kreatywny, jednocześnie powstrzymując się przed przedstawieniem własnych pomysłów. Kiedy już rozpoznasz, że jesteś w uścisku swojego cienia,możesz powstrzymać się od działania pod wpływem negatywnego impulsu cienia (np. rzucanie się na ukochaną osobę) lub zdecydować się zachowywać inaczej niż byś był w inny sposób (zachowując cierpliwość, gdy ktoś cię denerwuje lub zastanawiając się, jak mężczyzna, którego nagle uwielbiasz, eksponuje piękne cechy, które są w tobie ukryte).
Zobacz także Joga, aby pielęgnować współczucie, wdzięczność i radość - część I
Potwierdź siebie, aby zaakceptować siebie
Następnie możesz zrobić kolejny krok, krok, który umożliwia integrację i ostatecznie wydanie. Dowiesz się, jak utrzymywać w świadomości uczucia cienia i wyczuwać drogę do energii, która jest w nich uwiązana. Rozpoznajesz i akceptujesz fakt, że tak jak wszyscy inni zawierają w sobie światło i zawierają ciemność. A jeśli możesz stać się świadkiem jednego i drugiego, twoja świadomość pozwoli tym dwóm stronom siebie zintegrować się, uwalniając energię związaną z uprzywilejowaniem jednej strony nad drugą.
Paradoksalnie to wtedy i tylko wtedy zyskujesz prawdziwą moc zmiany tendencji i zachowań w sobie, które można i należy zmienić. Zmiana nie pochodzi z ślepej próby stłumienia lub pozbycia się negatywnej tendencji lub odmowy uznania pozytywnej. Przychodzi przez moc, którą zyskujemy, zdając sobie sprawę z rzeczywistej tendencji.
Tylko wtedy, gdy poznajemy naszą własną głębię - naszą wyjątkową mądrość i naszą wyjątkową ślepotę, to, w jaki sposób najbardziej kochamy i jacy jesteśmy, kiedy jesteśmy najbardziej źli - stajemy się naprawdę godni zaufania sobie i innym. Wtedy możemy autentycznie wybrać życie jako nasze najlepsze Ja. Wtedy nasza joga zaczyna świecić przez wszystkie nasze chwile i wszystkie nasze dni.
Zobacz także 6 uważnych ruchów kardio z mantrami + muzyka dla miłości własnej
Ćwiczenie, aby usunąć cień
Kreatywnym sposobem na zidentyfikowanie niezatwierdzonego i rzutowanego cienia jest wykonanie 30-minutowego ćwiczenia, które nazywam Grą w Pisanie Listów.
List 1: Napisz list do kogoś, kogo nie lubisz, oceniasz, którego nie akceptujesz - przyjaciela, kolegi, członka rodziny, osoby publicznej. Opisz, czego w nich nie lubisz i dlaczego. („Nie mogę znieść tego, jak rozmawiasz z ludźmi, ponieważ wszyscy czują się źle”).
List 2: Zaadresuj drugi list do osoby, którą podziwiasz. Napisz wszystko, co kochasz i podziwiaj o nich szczegółowo, ponownie zwracając się bezpośrednio do tej osoby. („Uwielbiam to, jak bardzo jesteś odważny”. „Masz taki dar do wczuwania się w ludzi”).
Zobacz także 10 sposobów na pokochanie siebie (więcej) we współczesnym świecie
Następnie wykonaj te cztery kroki
1. Przeczytaj głośno litery przed lustrem, zastępując każde „ty” „ja”. Innymi słowy, czytaj listy tak, jakby były skierowane do ciebie.
2. Omów ćwiczenie z przyjacielem. Obecność przyjaciela będącego świadkiem może pomóc ci lepiej przyjrzeć się własnym tendencjom do cieni. Możesz zrobić to samo dla niego.
3. Usiądź w medytacji, podążając za oddechem. Poproś, aby wewnętrzna Jaźń, moc łaski i duch jogi były w tobie obecne. Zaoferuj Jaźni cechy, które widziałeś w sobie - zarówno ciemne, jak i jasne cechy cienia. Zapytaj: „Niech wszystkie nierównowagi zostaną zrównoważone. Niech zamieszanie zostanie oświetlone. Niech ciemne i jasne strony mnie zostaną zrównoważone i obym mógł użyć darów ukrytych w moim cieniu dla pożytku wszystkich istot”. Po złożeniu oferty usiądź spokojnie jeszcze przez kilka minut.
4. W następnych godzinach, dniach i miesiącach bądź czujny na wszelkie subtelne wewnętrzne przesunięcia. Zwróć uwagę, czy nastąpiła zmiana w sposobie, w jaki postrzegasz innych ludzi lub w tym, jak siebie postrzegasz.
Sally Kempton jest uznaną na całym świecie nauczycielką medytacji i filozofii jogi oraz autorką książki Meditation for the Love of It.
Zobacz także P + O: Jak wykorzystać Ajurwedę, by kochać i akceptować siebie bardziej?
