P: Mam wysokie ciśnienie krwi, które jest kontrolowane przez leki. Czy bezpieczne jest ćwiczenie przewrotów, zwłaszcza stania na ramieniu i na głowie?
- Diane Kane, Kirkland, Waszyngton
Odpowiedź Rogera Cole'a:
Powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie swojego indywidualnego przypadku, ale standardowa rada medyczna dla osób, których ciśnienie krwi jest kontrolowane za pomocą leków, to uprawianie ćwiczeń i innych zdrowych czynności, które wykonywałaby osoba z normalnym ciśnieniem krwi. Dlatego wydaje się rozsądne, że możesz bezpiecznie wprowadzać inwersje, jeśli robisz to stopniowo. W rzeczywistości inwersje wywołują kilka odruchów, które tymczasowo obniżają ciśnienie krwi, więc teoretycznie regularna praktyka może poprawić leczenie nadciśnienia. Należy jednak pamiętać, że osoby, których nadciśnienie nie jest pod kontrolą, powinny najpierw obniżyć ciśnienie innymi sposobami, zanim zaczną ćwiczyć inwersje.
Najpierw pozwól mi wyjaśnić, jak inwersje wpływają na ciśnienie krwi. W pozycji odwróconej grawitacja powoduje wzrost ciśnienia wewnątrz naczyń krwionośnych (tętnic, żył i naczyń włosowatych) głowy i szyi. Naczynia mózgu i oczu są w dużej mierze chronione przed tym wzrostem ciśnienia, ponieważ są skąpane w płynie - płynie mózgowo-rdzeniowym wewnątrz czaszki i ciele szklistym w oczach - którego ciśnienie również wzrasta podczas inwersji: ciśnienie płynu wepchniętego ściany naczyń krwionośnych od zewnątrz przeciwdziałają ciśnieniu krwi wypychanej na ścianki naczynia od wewnątrz.
Naczynia krwionośne, które znajdują się poza czaszką i oczami, takie jak te zaopatrujące wewnętrzną wyściółkę nosa, nie mają tej ochrony. Zamiast tego wiele z nich jest chronionych przez miejscowe odruchy, które reagują na podwyższone ciśnienie krwi poprzez kurczenie się mięśni ścian naczyń. Skurcz ten zapobiega nadmiernemu rozciągnięciu ścian naczynia. Jeśli inwersje są wprowadzane stopniowo, w teorii systematycznie wzmacniasz mięśnie ściany naczynia, zmuszając je do kurczenia się przy coraz większym nacisku.
To, jak bardzo wzrasta ciśnienie krwi w głowie podczas inwersji, zależy głównie od dwóch czynników: jak wysoko nad głową znajduje się serce oraz jak wysoko nad sercem znajdują się nogi i tułów. Dlatego lekko odwrócona postawa, taka jak Adho Mukha Svanasana (pies zwrócony w dół), która unosi serce tylko trochę ponad głowę i nie unosi nóg, tylko nieznacznie zwiększa nacisk w głowie. Wspierany Setu Bandha Sarvangasana (pozycja mostka, leżenie na poduszkach, nogi poziome, stopy na poziomie bioder) zwiększa nieco ciśnienie w głowie, ponieważ
nogi i tułów znajdują się nieco powyżej serca, a serce nieco powyżej głowy. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) jeszcze bardziej zwiększa ciśnienie w głowie, ponieważ nogi i tułów są uniesione do maksymalnej pozycji pionowej nad sercem, a serce uniesione jest nieco wyżej nad głowę niż w Setu Bandha. Sirsasana (Headstand) najbardziej podnosi ciśnienie krwi w głowie, ponieważ nogi i tułów są maksymalnie uniesione, a głowa jest jak najniżej
serce, jakie może dostać.
Aby bezpiecznie ćwiczyć inwersje, radzę wprowadzać je przez kilka miesięcy, zaczynając od łagodnych lub częściowych inwersji, a następnie stopniowo próbując bardziej stromych inwersji i przechodząc do stania na głowie
ostatni, ubiegły, zeszły.
Dr Roger Cole jest certyfikowanym nauczycielem jogi Iyengara i naukowcem specjalizującym się w fizjologii relaksacji, snu i rytmach biologicznych. Szkoli nauczycieli i studentów jogi w zakresie anatomii, fizjologii i praktyki asan i pranajamy. Prowadzi warsztaty na całym świecie. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź //rogercoleyoga.com.
