Baby Crow Pose lub Baby Bakasana może być najmniejszą i najsłodszą balansem na ramię na świecie. To kuzyn Karandavasany (Duck Pose) z drugiej serii Ashtanga Yoga, w której nogi są w Lotus. Baby Bakasana ma takie same działania jak Karandavasna bez głębokiego lotosu otwierającego biodra (można go również opuścić z równowagi przedramienia).
Zobacz też Kathryn Budig o tym, jak naprawdę żyć autentycznie
Dlaczego ramiona są kluczowe w Baby Bakasanie
Jednym z kluczowych obszarów, na których należy się skupić w tej pozie, są ramiona. Jesteśmy przygotowani do utrzymania naszych ramion nad naszymi łokciach w większości pozach i bez właściwego myślenia, biorąc ramiona przeszłość łokciach może łatwo przekształcić się dumpingu. Prawidłowym działaniem jest fizyczne przesunięcie ramion do przodu bez utraty wsparcia. Upewnij się, że górna część ramion jest mocno napięta, a barki opierają się opadaniu w kierunku dłoni. Kiedy osiągniesz pełną pozę, może to nie wydawać się „właściwe”, a ponieważ jest tak cholernie małe! Jesteś tak blisko ziemi, że nie możesz nawet „podnieść się” do tej pozy, po prostu wskazujesz palcami i odrywasz się od ziemi.
Morał z tej historii - to głupia, urocza poza, którą należy się cieszyć. Spakuj swoje poczucie humoru i ciesz się podróżą do Baby Bakasana!
Naucz się Baby Bakasany w 4 krokach
Krok 1: Przygotuj swój kręgosłup dla Baby Bakasany
Ważne jest, aby przygotować kręgosłup do Baby Bakasana, ponieważ w pełnej pozie będzie ogromna ilość zaokrąglenia. Zacznij od przysiadu, balansując na palcach stóp. Rozdziel kolana i wyciągnij ręce przed siebie, aż ramiona będą proste. Sięgnij czołem w dół w kierunku ziemi, wydłużając pięty w kierunku maty za tobą. Oddychaj tutaj przez 8 oddechów.
Krok 2: Połóż przedramiona na macie
Trzymaj się nisko od kroku 1 i po prostu włóż ręce i połóż przedramiona na macie równolegle do siebie. Owiń kolana wokół górnych zewnętrznych krawędzi ramion. Rozłóż wszystkie 10 palców równo i dociśnij po obu stronach nadgarstków. Trzymaj wzrok lekko poza opuszkami palców i zacznij pochylać się do przodu, aktywnie obejmując kolana wokół ramion.
Krok 3: Kontynuuj Lean Forward
Kontynuuj naukę do przodu, aby Twoja twarz zbliżyła się do ziemi. Lubię żartować, że przed twoimi dłońmi jest miska z ulubionym jedzeniem, a ty nie masz widelca, więc najpierw musisz iść twarzą! Poczujesz się tak, jakbyś zakładał bicepsy na przedramiona. Uważaj tylko, aby nie unieść łokci - pozostaną one płaskie przez cały czas. Kiedy pochylisz się do przodu, oprzyj się ciężarowi nóg na ramionach, przytulając ramiona. Skieruj tylko lewą stopę (jesteś tak blisko ziemi, że nie będziesz w stanie jej podnieść, po prostu wskaż).
Krok 4: Głęboko zaokrąglij plecy
Zaokrąglij głęboko górną część pleców, jakbyś mógł wypuścić skrzydła z łopatek. Kontynuuj zaciskanie kolan wokół ramion, pochylając się jeszcze bardziej do przodu i skieruj drugą stopę, tak aby obie stopy były teraz nad ziemią. Zaokrąglij górną część pleców, ugnij łokcie w dół i kieruj wzrok lekko do przodu, bez nadwyrężania szyi. Rozłóż palce u nóg i przytrzymaj przez 5 oddechów, a następnie opuść stopy na ziemię.
Zobacz także The Art of the Pivot: An Open-Heart Sequence and Navigating Change with Kathryn Budig
O naszym Pro
Kathryn Budig jest międzynarodową nauczycielką jogi, która uczy online w YogaGlo.
